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腰肌的锻炼方法,这是较温和的方法:

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 楼主| 发表于 2018-2-28 10:09:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
腰肌强壮了,腰椎自然也就不易受伤了,希望球友们保护好自己的小蛮腰,打球到老
   一、 “燕飞”;俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,
   二、 “五点支撑” :对 腰肌力量较弱或胖人来说,此方法较轻松。仰卧在床,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。(此方俺常用,呵呵,感觉良好)
         注意:锻炼强度因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应循序渐进,逐渐增加量。锻炼次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应地减少锻炼强度和量或停止;锻炼时不可突然用力,以防意外造成更大伤害。  服务(小妹)真的找一晚上全套多少钱
          如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
发表于 2018-2-28 10:10:29 | 显示全部楼层
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前几天腰部疼痛,休息了几天
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发表于 2018-2-28 10:21:01 | 显示全部楼层
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厉害,回家试试
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发表于 2018-2-28 10:24:22 | 显示全部楼层
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盲人推拿是个好东西不过肌肉拉伤的话建议不去
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发表于 2018-2-28 12:38:32 | 显示全部楼层
老兄,配个图吧,更能清楚明燎!
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发表于 2018-2-28 13:20:18 | 显示全部楼层
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平板支撑最实用
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发表于 2018-2-28 13:20:47 | 显示全部楼层
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还有铁板桥
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发表于 2018-2-28 14:23:08 | 显示全部楼层
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发表于 2018-2-28 14:53:55 | 显示全部楼层
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发表于 2018-2-28 17:53:14 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
学习了,谢谢
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发表于 2018-2-28 23:26:55 | 显示全部楼层
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就是臀桥和小燕飞
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发表于 2018-3-1 11:06:25 | 显示全部楼层
收藏下,我出去旅游步行时间长了,感觉左侧腰肌会有酸,之前羽毛球杀球时候,有嘎啦一响,没有在意,估计有点慢性了
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发表于 2018-3-29 16:44:11 | 显示全部楼层
最近腰疼休息了一周,天天在家用泡沫轴放松,准备下周去打下球。
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发表于 2018-6-11 22:26:03 | 显示全部楼层
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有视频吗
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发表于 2018-6-22 12:18:00 | 显示全部楼层
学习一下
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发表于 2018-6-22 13:09:08 | 显示全部楼层
学习了

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