克服杀球挥拍无力，练好肱三头肌是你最好的选择！

杨晨大神 · 发表于 2018-3-3 19:46:56

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我是你的教练，杨晨大神前几期讲了关于下肢力量的训练，那这期体能教学是关于上肢力量，要教大家如何训练肱三头肌。肱三头肌在羽毛球运动中事关重要，挥拍时的力量来源于肱三头肌，如果你肱三头肌没有力量，挥拍就没有爆发力给对手造成不了威胁，所以今天就教大家肱三头肌的训练方式，那现在开始训练吧！

视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzMjc2NDE0NA==
曲臂屈伸
QQ图片20180301182330.gif

找到一个有高度的物体支撑手臂，再将双手放在身体后面，双脚放在地面上，保持身体稳定，感受肱三头肌发力让身体下去，然后再将身体撑起，整个过程核心收紧节奏不需要太快，可以调整脚的位置改变对肌肉的压力。

数量：20~30次/组 4~6组

夹臂俯卧撑

将双手放在身体两侧，与肩同宽，手肘向后，身降落到和手肘成水平状态时，再将身体撑起，把重量放在肱三头肌上面，双腿要并拢。

数量：20/组 4~6组

双杠臂屈伸

身体保持稳定不要晃动，不要含胸夹背，腰腹和臀部一定要收紧，在有能力的情况下，我希望大家能够把自己的核心控制住，这个动做有些人肯能会下不去，但通过一段时间的练*，一定可以下到与肩膀水平的状态。

数量：12次/组 4~6组

小结：今天教了大家三个动作，可以连贯起来练，我相信大家的肱三头肌一定会非常酸爽，肱三头肌训练是非常重要的，希望大家能够坚持去练*，如果想杀球猛，发力顺畅肱三头肌练*真的不可或缺，只有练好了这块肌肉，进攻才会更有威胁。今天的教学到此结束，希望大家认真学*，把肱三头肌变得强壮有力！

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本帖最后由杨晨大神于 2018-4-4 21:05 编辑

反手殺裁判 · 发表于 2018-3-3 19:49:11

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andyDD · 发表于 2018-3-3 19:52:08

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不想起名字 · 发表于 2018-3-3 19:52:34

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羽丶龄风 · 发表于 2018-3-3 19:54:40

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水竹筏 · 发表于 2018-3-3 19:58:14

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默过 · 发表于 2018-3-3 19:59:58

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qinghuacizjl · 发表于 2018-3-3 20:16:52

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霸王花 · 发表于 2018-3-3 20:28:46

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zengjiedashabi · 发表于 2018-3-3 20:36:00

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房太后 · 发表于 2018-3-3 20:57:13

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詹姆斯 · 发表于 2018-3-3 21:26:42

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大唐羽林军 · 发表于 2018-3-3 21:40:35

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超趯梦想 · 发表于 2018-3-3 21:51:40

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森林福_RH4RG · 发表于 2018-3-3 22:19:46

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空中突击师 · 发表于 2018-3-3 22:32:35

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Pat1984 · 发表于 2018-3-3 22:36:24

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皮皮新LLL · 发表于 2018-3-3 23:20:46

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火荆棘 · 发表于 2018-3-3 23:42:00

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jiangyonghui · 发表于 2018-3-4 00:01:05

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[高级进阶] 克服杀球挥拍无力，练好肱三头肌是你最好的选择！

皮皮新LLL 皮皮新LLL 当前离线积分 424 经验精华金币注册时间 2017-7-30 最后登录 1970-1-1 头像被屏蔽 Ta的装备	发表于 2018-3-3 23:20:46 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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