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1、“始”。架拍立腕，太简单，没啥可讲的，看图1-1即可。掌心空，自然状态轻微角度立腕，手腕和小臂夹角大于90度。 2、倒拍立腕。看图0-1,0-2,2-1,3-1。明显和架拍不同，手腕立到最大，约90度。在抬肘倒拍的过程中，利用倒拍的惯性，同时最大限度的压缩手腕（需要最大发力时）。倒拍完成后，立腕到最大限度，但掌心空、握拍松。需要更正一个观念，有些人认为，立腕太狠就违背“放松”的原则了。肌肉的正常收缩，不等于肌肉的僵硬（体会一下用力握紧拳头时伸缩手臂和手指放松时伸缩手臂的不同）。多数人的问题是：过于放松手腕，立腕的程度不够。 3 、小臂发力阶段，始终保持最大立腕状态对着球去打。在抬肘完成后，从开始伸展小臂到小臂快伸直前，一直保持着最大立腕状态（图1-2，1-3，图2-1，2-,2），这才是逐级发力的正解。如果在伸展小臂的同时也开始伸直手腕了，就不叫逐级发力而是同时发力了。 4、“终”。小臂快伸直到位后，才开始伸直手腕、屈指发力、握紧拍柄完成击球（图1-3，1-,4，图2-3，2-4）。爆发力就在此刻产生，同样的力量大小下，谁能在更短的时间完成由立腕到伸直的动作，谁的爆发力就更强。谁的爆发力越强，发力幅度就越小，动作隐蔽性就越强。另外，看图1-4,2-4,3-4，击球瞬间，拍子和手臂并未完全成一条直线，仍有点轻微立腕。这是什么原因呢？我想，是击球瞬间轻微立腕比直腕更有助于保持手腕的稳定吧（千万不要勾手腕）。鞭打不好的，不妨借鉴一下，击球瞬间，刻意保持轻微角度的立腕，找找感觉。 “始终”就是“轻微立腕（掌心空）-----最大限度立腕（掌心空）------轻微立腕（握紧）”的过程，是腕部从储能到释能的过程。在被动时，肘部没时间完整的发力，快速完成腕部从储能到释能就尤显重要。有没有诀窍能快速完成腕部从储能到释能，能否提前立腕狠一点，做好储能准备，以加强被动时的摆脱能力？ 如果蹬转没问题，已经养成了用肘打球的*惯，再掌握了“始终”立腕打球的方法，学会鞭打就太容易了。至于手臂的内外旋，握拍的方式决定只要正确架拍、倒拍、抬肘，自然会产生旋转的效果。 昨晚，用以上“理论”审视了自己的反手，发现倒拍时立腕不够，就刻意最大压缩手腕，加上掌心空，拍杆和小臂的夹角小于了90度（看上一贴里的图2-31， 陶菲克的拍杆和小臂夹角只有30-45度）。那种发力的酸爽、舒畅，让人不禁仰天长叹：靠，原来如此！！！！ “体育运动实际是身体的不自然运动”。“怎么舒服怎么发力”这句话只适用于经过专门训练的人。对没有训练过的人来说，所有舒服的发力方式基本都是错误的。训练的目的就是让你从“自然”到“不自然”再到“自然”。 以上观点，纯属个人臆断，欢迎批评指正。文中两个问题，欢迎交流。以下图片均截图于影子大神的高清视频，特在此表示敬意。
附：关于上肢发力的几个帖子，纯属个人观点，不一定正确。 1.顶肘！顶肘！还是顶肘----顶肘就是找“抽” 2. 养成用肘打球的*惯 3. 靠，爆发力！ 4. 鞭打效应（增加视频） 5、鞭打发力比旋转发力更重要
本帖最后由 yczzz 于 2018-3-13 10:50 编辑
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发表于 2018-3-13 08:12:00
发表于 2018-3-13 09:35:15
