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[高级进阶] 杨晨大神教你最全面的杀球特训,让你的杀球超群绝伦。

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 楼主| 发表于 2018-3-26 21:51:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,未经许可,严禁转载与抄袭!
本帖最后由 杨晨大神 于 2018-4-4 18:27 编辑

我是你的教练杨晨大神,前期强调过许多遍手上技巧很重要,但场外训练也必不可少,今天的力量训练特别全面,教大家一些杀球训练方法,给你们介绍杀球能够运用到的肌肉群,因为全面所以信息量会比较大,所以希望你们慢慢体会与吸收。

视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ5MjcyNDcwNA==
复合型肩膀练习
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做这个动作大家要注意,肩胛骨后引下沉,身体保持放松,合上和打开时一定要到极限,推上去的时候双肘垂直于地面往头顶方向推,推到顶后两个哑铃尽量不要碰到,充分感受肩部发力。
数量:15~20次/组  4~6组
飞鸟夹胸
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手臂微曲,然后把手展开到顶峰,再进行合拢,大家练的时候要把节奏放慢一些,充分用胸发力,千万不要耸肩,也不要用手用力,手只是起到一个固定的作用。
数量:15~20/组  4~6组
颈后哑铃弯举
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双手靠近自己的耳朵,腰腹收紧,膝盖微曲,屁股一定要夹紧手向头后方下落,但是不要碰到头,然后再往上推起,这是肱三头肌的训练方法,这个动作对于杀球和挥拍加速,都有非常好的作用。
数量:15~20/组  4~6组
引体向上
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相信大家都练过这个动作,做这个动作时要利用身体的摆动,让自己抖动起来
不光是用背阔肌的力量,还要用腰腹和整个身体的协调性,必须要让自己的身体抖起来,这个动作一些体重大的球友,做起来可能会很吃力,所以一定要循序渐进。
数量:8~12个/组  4~6组
硬拉
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硬拉主要锻炼的是腰和臀大肌,对于我们男性,这个动作是天然的伟哥,硬拉时呼吸很重要,下吸上呼,腰背挺直,膝盖微曲,不要超过脚尖,手握到杠铃中间位置,下去时杠铃的位置要到小腿前侧,大家一定要规范动作,不要盲目增加重量,让自己的动作乱了,要循序渐进避免自己受伤,推荐重量在40公斤~60公斤
数量:8~12次/组  4~6组
弹力带肩外旋
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这个动作我们在国家队会经常练习,能锻炼到肩后束,对于打反拍和进攻都有很好的帮助,大家如果没有皮筋,可以拿两个哑铃,肩膀和手肘作为支撑点进行旋转。
数量:20次/组  4~6组
快速摆臂
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首先要把手抬起来,膝盖微曲,腰腹收紧,快速的用手肘,小臂,手腕,进行摆动,保持呼吸,这样的快速甩动手臂会非常酸,所以希望大家坚持。
数量:20秒/组  4~6组
起跳挥拍
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大家练完这些动作之后,一定要将力量再转化到杀球上,进行连续的起跳挥拍
这样全部练完之后,做这个动作会让你的力量转化得更快,数量根据自身能力,量力而行,尽力挥到20下~30下。今天的训练方法手段比较全面,再次强调
场上和场下训练各占50%一定要坚持场外训练,这样可以让技战术水平提高,而且还能保护你的肌肉,希望大家能够好好学习感谢支持!


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发表于 2018-3-26 21:55:39 | 显示全部楼层
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沙发学习
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发表于 2018-3-26 21:55:39 | 显示全部楼层
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学习一下
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发表于 2018-3-26 21:59:06 | 显示全部楼层
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顶  周末试试看~~~
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发表于 2018-3-26 22:04:44 | 显示全部楼层
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沙发沙发
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发表于 2018-3-26 22:04:48 | 显示全部楼层
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学习,支持大神……
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发表于 2018-3-26 22:07:04 | 显示全部楼层
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支持学习
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发表于 2018-3-26 22:08:43 | 显示全部楼层
厉害厉害,绝对好帖,专项力量同样重要
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发表于 2018-3-26 22:15:34 | 显示全部楼层
厉害。。。。但是要认真做到太难了。就是懒。呵呵
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发表于 2018-3-26 22:20:12 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
都弄过…
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发表于 2018-3-26 22:33:52 | 显示全部楼层

厉害厉害,绝对好帖,专项力量同样重要
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发表于 2018-3-26 22:39:03 | 显示全部楼层
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发表于 2018-3-26 22:44:58 | 显示全部楼层
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发表于 2018-3-26 22:45:44 | 显示全部楼层
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顶杨晨大神
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发表于 2018-3-26 22:53:32 | 显示全部楼层
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这个起跳挥拍千万别到家里练,除非你家是别墅,血的教训。
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发表于 2018-3-26 23:37:25 | 显示全部楼层
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一直在等哑铃这个训练方法,谢谢大神
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发表于 2018-3-26 23:38:37 | 显示全部楼层
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发表于 2018-3-26 23:42:20 | 显示全部楼层
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硬拉刚开始练的话慢慢加吧...一上来就40KG怕不得...
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发表于 2018-3-26 23:43:48 | 显示全部楼层
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赞一个!!学习了
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发表于 2018-3-27 00:17:15 | 显示全部楼层
喜欢杨晨大神的干货,都下载收藏了。
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