中羽在线社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 34715|回复: 264

[高级进阶] 原省队女队员做我的教练,分享学习体会

  [复制链接]
 楼主| 发表于 2018-3-29 14:38:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
打球也8-9年了。和原省队退役的女队员学习了10堂课。还打算继续学下去,在这里作分享。请批评指正。
第1堂课 体会要点
1、正手握拍:像握手一样,自然地握上去,后三指并拢(位置相对固定),食指指关节在一宽面上,离开后三指有一点距离,拇指在另一宽面上,食指拇指控制方向,拍柄靠在小鱼际肌上,握拍要松,击球时握紧。后来打球过程中发现,小[size=21.3333px]鱼际肌作为支点对于协助手指发力其实起了很大作用。
2、接球准备动作,是右脚稍前,重心在前脚掌,双膝微曲。
3、打高远球,侧身时,拍子先抬起来从眼前过(而不是直接转身,这一点以前没注意过,这样做是为了举拍更高),侧身至成“山”字形架拍。
4、挥拍时,转身的同时,要倒拍,手肘垂直向上顶,拍子自然后倒,拍柄头底部朝前,拍子继续往上挥,直到击球时,手臂和拍子都已伸直(确保了最高处击球,但不是完全伸直,不然容易手肘痛),拍子正面朝前,击球后放松,拍子自然落下到左腿方。击球一瞬间,手腕基本是固定的。
5、最主要是注意:重心的移动,发力由右脚起始通过髋部带动腰,到肩部小臂,最后用手腕手指发力。
6、上网步伐,后退时,先垫跳一步回来,防止对方重复放网。然后再后退步伐回后场。
7、打球时热身要充分(各种关节和步伐热身动作),防止受伤,这一点非常重要。
8、打完后有时间也要拉伸放松。

打赏

5

查看全部打赏

 楼主| 发表于 2018-3-29 14:40:14 | 显示全部楼层
第2堂课  体会要点:
一、高远球:
1、侧身和最后击球要一条直线上,最后的所有一连串的发力也是一条直线。学会以后是一种很顺,很不费力的感觉。身体要松,肩膀不能僵硬。
2、侧身立拍时,持手拍基本是90度垂直于地,但不能过分计较。
3、转体后,身体已经朝前时,肘部要往上顶(不特别贴脸和离脸,自然右侧)。
4、头顶区的球,后退侧身幅度要加大,来得及的话还是正侧身打的,球放在身体前面打,而不是仰着迎面打(我看教练是退到球后面的)。
5、侧身多步后退立拍,其实是个逐渐上举到比较高的过程,不然高举着拍子后退很慢。我起初的毛病:不够侧身(下面侧了,上身没测)但其实也不能侧过头,教练的侧身不是很垂直的那种,把球让在前面的。侧身立拍时,立的拍子太靠头部;击球点容易偏后,且容易在右上侧而不是中线上;肩膀手腕击球时生硬。右手击球后应该直接向左收拍了,但是我错误的会往右撇。
6、教练说,球的远近其实是手指特别是食指最后握紧的力度控制的。
二、正手挑球:手臂往后手腕外展,靠近胯部,往前往上送。两步上网时,第一步时,已经手臂外展准备了。我的毛病: 有个往边上切球的动作。
三、正手发高远球:丁字站位,其实是通过腰腹的力量就可以了。而不是肘部特意发力。教练说我击球后,手都快回到脖子了,回的太多。球想发的平快一点,就是往前一点,球想发的高一点,就是往上力量多一点。
回复

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2018-3-29 14:43:01 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复

使用道具 举报

发表于 2018-3-29 14:43:57 | 显示全部楼层
发自Android客户端
嗯,高远球击球前手腕有点内旋的动作
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-3-29 14:46:15 | 显示全部楼层
第3堂课要点:
1、反手挑球:不要画个NIKE(抡个圈),而是直接拍子已经在下面(拍头下垂),由下往上,肩膀和手臂一起动,肘部是顶着天的,拍头垂下(而不是像我一样拍子横着),击打球时,拍子逐渐调整到正面击球,肘部不要拉直,也不能到一个部位就屏住(这样,很容易得网球肘),而是要和肩膀一起往上抬。这样的话,肩膀其实是会酸的,因为肩膀是有用力的。
2、正手挑球:以下而上(不要画NIKE),不要拍子横向自外向内划,一定要自下而上,拍头都是垂下地面(不是完全垂直,约15度)的。肘部外展,在身前击球。挥拍后,拍子收到左肩。
3、高远球:眼睛侧看着球(这样就说明侧身了),打完球也要看着球的运行路线,而不是眼睛漫无目的地看另外一边。击球后,左脚指向击球后的方位。高远球击球时手臂是外旋的。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-3-29 14:48:10 | 显示全部楼层
第4堂课要点:
1、高远球:容易不转身,或者转过头。右侧后场,我的转身有点旋转,左侧后场,旋转倒是可以的,右侧后场是身体直接面对球,直接换脚,下压,而且还是老毛病:一用力,容易右肩耸出去歪掉,身体硬在击球的那一刹那。应该是左边胯先出去。落地以后左脚脚尖是朝前的。其实转身后应该是身体正面朝前,不要转过度,身体如果击球后,转的太多,人家打重复落点就比较被动。我的脚步不灵动。
2、单脚起跳:尽力往上跳。
回复

使用道具 举报

发表于 2018-3-29 14:49:00 | 显示全部楼层
发自Android客户端
好帖(▽)学习了
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-3-29 14:50:49 | 显示全部楼层
第5堂课 学习要点
一、右后场正手后退步伐:准备动作,屈膝、重心在前脚掌,先出右脚,第一步是方向,可以不用很大步,左脚可以不离地但是有点位移(当然需要移动很大时,左脚也可以移地),第二步右脚落地蹬地,(注意:身体不能太侧,不能变成正中后场),击球过程中完成交叉步,跑步步伐回中。交叉步注意:是左脚有点画个圈到后面,右脚是直接上的,(我的错误是左脚有点抬太高了)。步伐要注意,前脚掌落地为主,后跟只是轻点地,要轻盈,有时候我容易后场突击步伐(中国跳),同时落地那种,而不是交叉步。打回以后要回中,第一步快一点,第二步可以稍微慢一点,不能太快,以防别人重复落点。注意:交叉步时,左脚有点画圈而不是右脚,我右脚上的时候有点抬的太高再放下去,应该是比较快的自然落下。
二、接杀挑后场:人正面朝前,拍头朝前准备,膝盖微屈,脚后跟踮起来,要有弹性,根据来球有移动和挺身。挥拍时,收回来,挥拍前半部分在身体左边,获得惯性,拍头向下,然后往上。拍子要往上走。有点像反手挑球,只不过把反手挑球的姿势转移到了肚子前方打,在身体的偏左侧完成引拍,在中间完成挥拍。
回复

使用道具 举报

发表于 2018-3-29 14:50:51 | 显示全部楼层
发自Android客户端
有木有视频教学~文字教学通常比较难~
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-3-29 14:54:04 | 显示全部楼层
第六堂课:一、后场两边高远:最后击球那一步要交叉步。拍子击球要顺畅,不要特意在击球时硬“撇”。头顶高远,不是击球前变速,而是一贯的,我有点击球前小幅度加速。击球的拍面而且有点侧,这不对,球的方向靠转身角度决定,握拍:三指自然靠住,食指第二三指节靠在宽面,下面中间是拇指。击球前,拍子和食指中心是虚空的。击球时,啪的一下握紧合住。变成拳头。
二、反拍接杀挑高球: 正手握拍转反手(食指下移,拇指有点斜的整个顶住整个拍面)不要手肘伸直,不要横向甩拍子(我甩拍子很厉害),肘部是弯曲的,肘部为轴,(肘部不要内扣太多,不用旋转太多)拍子击球后是朝前朝上走。主要是小臂用力。整个人和拍子一起往上走。整个挑球其实是一个很轻松的过程。接杀时,整体来说,我容易站的很直,脚步僵硬,缺乏弹性,整个脚掌着地。脚步随球的落点是要移动的。

回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-3-29 14:56:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 rogerzhang 于 2018-3-29 14:58 编辑

第7堂课要点
1、反手接杀挑高球:膝盖弯曲(我每次都站的很直,人很硬),反手握拍,右脚稍微在前,接球时,拍子横向后摆,感觉有点让球,等接近身体时出球,出球时,腿和手要往上送(拍子不是往旁边横向翻腕甩送,而是往上挑),有点像变向的挑球,肘部不伸直。肩膀是受力的。
2、反手高远球:反手握拍。我的毛病是老是会让球到身体的侧面(太侧了)而不是人上方高点打。动作对了,其实不用很大的力量。其实感觉有点像挑高球的变形动作。转身背对球网后,拍子自然放在左耳处,然后转身,脚落地先于球拍击球,伸直手臂,手臂伸直制动后,手腕跟着外旋。新的体会:肘顶高点,锁肘,手腕继续往前外翻。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-3-29 14:58:23 | 显示全部楼层
第8堂课要点
1、接杀:脚跟离地,膝盖微屈,撅屁股,肚子空间要让出来,击球后人往上提。高度不够,就是上挑的角度不够。
2、反手平抽:主要用的是转身的力量。手肘不完全伸直。手腕不要外翻,要锁住。有点反手扇别人嘴巴的感觉。球还是在侧前方的,没有在身后。
3、正手高远、扣球:有时候还不够侧身击球,注意:击球是在身体转正之时。
4、放网:反手的放网,是要食指收回来,拇指顶上去,也就是反手握拍。
5、我反手击球,是右脚没站稳以后就击球了。这个不对。
6、脚步训练:横向扭着走,原位并脚前后跳,原位往内合并分开,原位右脚往前往后扭动身体,高抬腿,上学去,抬腿往外扒着走,蛙跳,跳绳。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-3-29 14:59:48 | 显示全部楼层
其他看教学视频体会:1、正手高远和杀球:从脚到最后挥1拍发力是在一条线上的,所有头有点往左侧(右手持拍)。2、击球前,从脚到手臂的前面动作到位后,击球前手臂有个外旋的过程,击球时,刚好拍面是正的,之后是前臂外转。3、网前封网:松懈手腕,拍底对球,小臂外旋,而不是手腕下压。4、杀球的一部分力量来源,来自于肘关节到腕关节这段小手臂旋转加速度的部分,那一定是通过肘转,加手腕的放松,在杀球的过程中有最大的加速力量,而不只是肩关节的带动!记住杀球不要去压手腕。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-3-29 15:00:38 | 显示全部楼层
第9堂课要点
1、我有个毛病:整个动作太大,重心晃动太大,不经济,发力太散。
2、吊球:球的位置:高远球是正上方,吊球稍微前面,杀球还要前面。高吊杀动作一致,吊球:手臂拉开,下压,击打在球右侧,击球声音是 脆 的。靠身体转的角度来控制吊球出球的角度。不是靠手掌变化。而是靠身体往下带。身体要跟随,想把球吊到左前场,击球后,身体的角度要转到左前。
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-3-29 15:02:47 | 显示全部楼层
第10堂课要点
1、新步伐:后场击球后,左脚上了一步后,左脚垫一步再上网。
2、正手右后场吊球:右后场吊左前场,身体有个跟球,且身体击球后自然往那个方向走,防止人家回放。吊右前场,我更多是劈扣,而不是吊。
3、接杀:肘部不翻转,肘部不伸直,只是前臂短距离以肘为轴,旋转+手指顶发力,手腕不要伸直和往外撇。
4、反手平抽:肘部看得见的,手肘尽量是高点击球,手肘平移过去,手发力后,自然回来。重心:人不能歪斜,重心要稳。
5、后场高远球后,身子不要转太多,两只脚是朝前的,所以击球后,脸、身子是正面朝前,别转过度。
6、肘部击球后卸力问题,就是我原来的问题:肘部击球后会伸直卸力,其实肘部是有点弯度的,不是笔直。
7、启动步:步伐中启动步很重要,给身体推力,不能省!
回复

使用道具 举报

发表于 2018-3-29 15:03:33 | 显示全部楼层
学习了
回复

使用道具 举报

发表于 2018-3-29 15:03:57 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
牛逼贴。用心
回复

使用道具 举报

发表于 2018-3-29 15:04:13 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

发表于 2018-3-29 15:21:16 | 显示全部楼层
好帖,顶起来
回复

使用道具 举报

发表于 2018-3-29 15:23:40 | 显示全部楼层
发自Android客户端
好帖,学习了,顶一个,留个眼
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

社区公告上一条 /2 下一条

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|中羽在线 ( ICP05000173

GMT+8, 2018-9-23 07:39 , Processed in 0.092509 second(s), 62 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表