羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身才 不致造成运动伤害。 <一>暖身运动： (1)颈部--作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。 (2)手--先转动手腕，手腕变暖之後再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最後 再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰後仰动作後，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实，否 则腰部扭伤是非常麻烦的。 (4)腿部--脚踝转完後做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与後肌都 得以舒张。 (5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身 ，进而做练习比赛。 <二>重量训练： 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化 自身的能力。 (1)手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应 後可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场後你会感 觉杀球好像特别有力。 (2)握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有 球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。 (3)手臂--以较重的哑铃或重物做向後拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力 不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤 了肩胛骨。 (4)腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力?BR> 若常有前进後煞车不及无法及时後退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳 ，若是遇短球落在网前而心有馀力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重 蹲起的动作。无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免 运动伤害。 还有一项很重要的，做完重量训练或者打完球后，千万要做筋骨肌腱拉伸和放松动作。 手部细节： 羽毛球的力量训练讲究节奏，要快速的收缩肌肉然后快速的放松，这跟一般健身增大肌肉的练习方法是完全不同的。 1、找跟拉力强的橡筋打成环状，一端栓在固定的物体上例如铁杆、窗架等，高度在肩与头顶之间；用手拉住另一端，双脚前后站立，做打高球的动作，要配合全身用力，腿、腰、肩、大臂等都要用上，在同一时间里奋力牵拉橡筋，然后快速放松。再做第二次（有点象纤夫拉船）。 2、手持杠铃，屈肘举过头顶，大臂跟地面是大致垂直的，固定大臂角度，运用小臂快速、反复把杠铃举起，就象挥拍练习的动作，注意在做这个动作的过程中要借助腰腹的力量，不要只靠手臂的力量。杠铃的重量应控制在这个动作练习所能发的全力的80%左右。 3、反手力量训练：手自然下垂，握杠铃，手心朝下，反复、快速屈臂把杠铃提起，大臂同样是不动的，提的时候要手腕要加些爆发力。 4、跳绳，手臂动作要小，善用快速的“甩‘的力量。

好！要防止受伤就要多做准备运动：）

不 错不错~说的很详细~看来大家已经意识到准备活动的重要性了~它能让我们更好的发挥出水平来~~