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[高级进阶] 被膝盖疼痛所困扰?杨晨大神来为你解答!

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 楼主| 发表于 2018-4-2 21:43:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 杨晨大神 于 2018-4-4 18:26 编辑

我是你的教练,杨晨大神,最近很多球友问我医学上的问题,说实话很多我也不太了解并非专业,但是我可以请医疗界的大神为我解答,那今天首先要解答的是膝盖疼痛的问题,膝关节的伤病,众所周知这是业余爱好者,也包括专业运动员的,重灾区,那现在我就教大家,如何保护膝盖以及康复训练的方法,跟我一起做吧!

视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzUwOTA0NTkyNA==
靠墙静蹲
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半蹲时要注意的点是,膝盖不能超过脚尖,如果膝关节超过脚尖,它会让身体的负重增加,也练不到你的下肢力量,所以大家在练习任何下肢训练的时候,尽量要做到膝盖不超过脚尖,做这个动作的要领是,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,脚离墙要有一定的距离,整个上肢以及臀部要紧贴着墙,这样一组大概做1~2分钟,可以根据自己的能力调整下蹲角度,下蹲的越多对下肢的刺激就越大,如果能很轻松的坚持五分钟,可以说打羽毛球肯定没有任何问题,这个训练希望大家循序渐进。
夹枕头静蹲
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第二个动作是可以加强静蹲的难度,可以强化内收肌,内收肌在我们打球也是非常重要的一块肌肉,如果内收肌力量较强,在处理被动球时都会有很大的帮助,同样膝盖不能超过脚尖,这个动作对下肢的刺激会非常大,所以希望大家一定要坚持,也是做1~2分钟,根据自己身体条件随意安排。
单脚静蹲
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第三个动作我们要做单脚半蹲,单脚半蹲除了练习下肢力量之外,还可以起到稳定性的效果,希望大家做的时候,身体保持正直不要左右晃动,核心收紧,一只脚大概在45秒左右换脚进行练习,可以把三个动作连贯起来练习,从简单到困难的过程,进行一个配套的训练,会更加刺激你的肌肉,这样膝盖的力量会有很大的提升,让你能够在球场上有不一样的感觉,一定要坚持练习。

小结:今天教大家一些训练方法都非常简单,经常运动的人都知道膝关节的重要性,靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。这个动作也不会有场地限制,随便找面墙就可以进行训练,所以可行性非常高,对自己身体也会有帮助,出此教学是为了让球友更健康的进行羽毛球这项运动,我也非常不希望看到你们受伤,所以恳请大家一定要懂得如何保护自己,避免伤病,所以大家赶快练起来!

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发表于 2018-4-2 21:46:54 | 显示全部楼层
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谢谢分享
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发表于 2018-4-2 21:48:35 | 显示全部楼层
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在微信看过,在论坛温固
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发表于 2018-4-2 21:49:36 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
学习了
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头像被屏蔽
发表于 2018-4-2 22:07:44 | 显示全部楼层
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发表于 2018-4-2 22:55:22 | 显示全部楼层
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发表于 2018-4-2 22:57:28 | 显示全部楼层
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支持支持,多谢多谢~
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发表于 2018-4-2 23:13:15 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
支持 帮顶
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发表于 2018-4-3 00:10:17 | 显示全部楼层
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打完球后也可以直接靠墙静蹲吗?
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 楼主| 发表于 2018-4-3 00:13:25 | 显示全部楼层
西之双鱼 发表于 2018-4-3 00:10
打完球后也可以直接靠墙静蹲吗?

还有力的话可以
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 楼主| 发表于 2018-4-3 00:14:05 | 显示全部楼层
私茧 发表于 2018-4-2 22:57
支持支持,多谢多谢~

感谢支持
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发表于 2018-4-3 00:54:12 | 显示全部楼层
此贴很及时,赞。
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发表于 2018-4-3 01:03:32 | 显示全部楼层
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这个不错!
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发表于 2018-4-3 01:28:17 | 显示全部楼层
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学习了,感谢大神分享
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发表于 2018-4-3 01:31:10 | 显示全部楼层
继肱三头肌后, 我又学到了一个随时可练的方法, 厉害了大神
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发表于 2018-4-3 05:44:40 | 显示全部楼层
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单脚厉害
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发表于 2018-4-3 07:12:46 | 显示全部楼层
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学习,最近正膝盖疼,雪中送炭~
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发表于 2018-4-3 08:07:33 | 显示全部楼层
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发表于 2018-4-3 08:09:04 | 显示全部楼层
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杨晨大神 发表于 2018-4-3 00:13
还有力的话可以

好的,谢谢大神啊!
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发表于 2018-4-3 08:10:14 | 显示全部楼层
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靠墙静蹲能让自己在场上的速度变快吗 跳的更高吗
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