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踮脚静蹲------(影子出品)

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 楼主| 发表于 2018-4-23 00:15:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,未经许可,严禁转载与抄袭!
本帖最后由 ssstjy 于 2018-4-23 10:17 编辑

影子近日突然看到伤愈600多天重返赛场的李雪芮一张“踮脚静蹲”图,引发了我的心身共鸣!因为她这一蹲法,我已经坚持了整整3年。众所周知,打羽毛球是很伤膝盖的!场上突然起跳杀球,瞬间急停挑球,动作重复不断,周而复始。因此球友们平时更要注重膝盖的保养。

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“静蹲”方式常见有三种。为了方便大家好理解和交流,影子分别用国手命名为“李雪芮踮脚静蹲”,“汪鑫靠墙静蹲”,“风云平脚静蹲”。


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“李雪芮踮脚静蹲”------直接用自身体重“压膝”,膝是受力点,踮几十秒,你会觉得膝盖内发热,刺激膝内液增加,当你直立后,会发现膝内好像打通了任督二脉,阻塞的交通突然顺畅。舒服!!!3年以来我每天累积30分钟的效果来看,坚信到90岁我都不用坐轮椅,依然能直立行走。我一般都是在重叠的时间里累积做,例如:在家里看羽毛球视频,踮脚静蹲看,洗澡时也踮,打电话玩手机时也踮,甚至还踮脚尖走路。确实对我膝盖好,基本告别了护膝。从最开始1次只能连续20秒,到现在一次可以持续5-10分钟。逐步适应,慢慢增加,贵在坚持。

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很多人误以为“李雪芮踮脚静蹲”是膝盖超过了脚尖这样不好。但这是静态不动的蹲,大家不要见到骆驼就说马背肿。混淆了CCTV《专家把脉》中提到过的,击球时膝盖不能超过脚尖。一静一动,完全不同。

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“汪鑫靠墙静蹲”-----古语云:“靠山山倒,靠人人倒,靠自己最好”。“汪式”靠墙让我感觉不好,理由有二,一是类似“h”椅子型的背靠墙,明显卸力了,自身体重“压膝”明显减少,二是,这种方式给我的实际效果更多是锻炼大腿肌肉而不是膝盖!做起来很辛苦,难受。十几秒就感觉很不妥。但靠墙静蹲网上网下很多人推荐使用。

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也有持相反意见的专家认为-----“靠墙蹲可能更伤膝盖”。导致膝盖承受过大的剪切力,即大腿骨和小腿骨相互远离的力。

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“风云平脚静蹲”-----对比“李雪芮踮脚静蹲”,主要是没有把脚踮起来。脚接触地面的面积明显就大,膝盖受力很小,实际做起来和站立差不多。对于一直想养成在球场上踮脚满场跑的我来说,这会丧失一个养成本能的方法!不痛不痒,意义不大。

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至于那种蹲法适合球友们?希望大家都亲身试一段时间。萝卜青菜各有所爱。静蹲没有绝对的医学依据,只有个人习惯和认同感。

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影子平时除了踮脚静蹲外,还常对自己的膝盖进行------揉,搓,摁,抓,捶。两周一次擦活络油,黄道益.....等,自行保养!

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如同“孔夫子的春代---文绉绉”的医学术语读起来都觉得别扭,我就不详术了!

最重要是提醒各位业余球友,且打且珍膝,三分打球七分保养,珍膝----护膝----养膝。

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 楼主| 发表于 2018-4-23 00:16:01 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-4-23 00:16:31 | 显示全部楼层

影子出品,中羽首发。


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发表于 2018-4-23 00:17:33 | 显示全部楼层
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干货!   
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发表于 2018-4-23 00:18:38 | 显示全部楼层
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学习到了
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发表于 2018-4-23 00:29:22 | 显示全部楼层
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感谢分享,学习了!!!
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发表于 2018-4-23 00:38:07 | 显示全部楼层
垫脚静蹲,太极老师傅(60多岁,能一字马)告诉我,耍太极的时候 脚跟踮起,膝盖不超过脚尖。
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发表于 2018-4-23 00:39:18 发自中羽WAP版 | 显示全部楼层
必须顶一个,我也是一年前开始踮脚脚静蹲的,膝盖问题基本解决了
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发表于 2018-4-23 00:39:29 | 显示全部楼层
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我只能坚持30秒
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发表于 2018-4-23 00:46:17 | 显示全部楼层
学习了
明天开始练
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发表于 2018-4-23 01:09:28 | 显示全部楼层
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学习了,谢大神
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发表于 2018-4-23 01:36:50 | 显示全部楼层
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学习学习,膝盖确实要保养了
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发表于 2018-4-23 01:42:17 | 显示全部楼层
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发表于 2018-4-23 01:49:16 | 显示全部楼层
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发表于 2018-4-23 02:08:44 | 显示全部楼层
博士论文? 厉害了.
我现在靠墙蹲, 也试试风云, 垫脚可能我顶不住
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发表于 2018-4-23 02:09:22 | 显示全部楼层
楼主这身材可以啊
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发表于 2018-4-23 05:40:12 | 显示全部楼层
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谢楼主,收藏了!
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发表于 2018-4-23 06:33:46 | 显示全部楼层
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赞赞赞,打算从静蹲改为踮脚蹲了
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发表于 2018-4-23 07:21:55 | 显示全部楼层
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影子大神!精品干货
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发表于 2018-4-23 07:23:28 | 显示全部楼层
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分析到位,又是一篇研究性论文了
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