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楼主: ssstjy

踮脚静蹲------(影子出品)

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发表于 2018-4-23 09:37:26 | 显示全部楼层
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静蹲膝盖附近肌肉疲劳,打球之前和中间蹲时间长一上去打球容易受伤,前面有一个受伤的例子可能原因是这个,所以我现在打球之前和中间不蹲了,打球后蹲
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发表于 2018-4-23 09:47:50 | 显示全部楼层
allstara609 发表于 2018-4-23 09:32
之前有个羽友打球轮后时在场下静蹲,到他后马上上去,结果一发力受伤了。建议你把打球轮后静蹲的删了

静蹲本身没有问题, 那位球友是 过犹不及。可以把静蹲作为打球前热身的一部分,让关节活开不僵硬,并且这个时间要控制不要过长。打球间歇要放松,让肌肉韧带在剧烈运动后可以放松休息。那位球友在打球间歇还长时间静蹲,等于让肌肉和韧带更加疲劳,这是不正确的。
以前在大比赛的前两三天就要停止大运动量训练,让力量恢复并调整到最佳状态,并减少比赛期间的急性伤害。运动的技术和方式不正确,反而会给身体带来很大伤害。

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发表于 2018-4-23 09:50:49 | 显示全部楼层
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干货,谢谢影子大神。
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发表于 2018-4-23 10:09:07 | 显示全部楼层
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感谢分享 学习
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发表于 2018-4-23 10:11:12 | 显示全部楼层
谢谢,受到了启发。
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发表于 2018-4-23 10:14:03 | 显示全部楼层
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发表于 2018-4-23 10:19:37 | 显示全部楼层
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glenn19831219 发表于 2018-4-23 08:53
这个 对膝盖和脚部有损伤吗?  是不是 静蹲完也不能马上打球?

之前看到中羽有球友发帖说静蹲了然后打球,然后韧带还是什么断裂了打球那天我不静蹲,我现在是靠墙静蹲,看了这帖也不知道哪个静蹲才是不伤膝盖的
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发表于 2018-4-23 10:23:17 | 显示全部楼层
一本正经的胡扯
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发表于 2018-4-23 10:24:43 | 显示全部楼层
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不错,学习了。我92年的,之前从来不注意这些,打完也不拉伸。现在越来越感觉恢复变慢了,看来还是要保养好自己
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发表于 2018-4-23 10:37:18 | 显示全部楼层
这个厉害了······
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发表于 2018-4-23 10:45:52 | 显示全部楼层
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练膝盖的姿势
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发表于 2018-4-23 10:55:20 | 显示全部楼层
踮脚静蹲看完帖子,首次两分钟左右,蹲的时候感觉大腿小腿肌肉酸,站起来后膝盖果然爽。
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发表于 2018-4-23 11:00:16 | 显示全部楼层
靠墙静蹲伤膝盖应该是发力有问题,要在膝盖中间夹个气球之类的东西,能减小剪切力。

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发表于 2018-4-23 11:05:08 | 显示全部楼层
怎么看都像扎马步,而且还是四平大马
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发表于 2018-4-23 11:08:36 | 显示全部楼层
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188斤。刚试了能超过两分钟。还真是膝盖发热啊。
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发表于 2018-4-23 11:19:01 | 显示全部楼层
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哇终于等到影子的护膝帖了
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发表于 2018-4-23 11:41:44 | 显示全部楼层
影子出品,必是精品。
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发表于 2018-4-23 11:46:48 | 显示全部楼层
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终极干活阿
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发表于 2018-4-23 12:05:46 | 显示全部楼层
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发表于 2018-4-23 12:07:06 | 显示全部楼层

感谢分享,学习了!!!
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