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楼主: ssstjy

踮脚静蹲------(影子出品)

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发表于 2018-4-23 13:54:12 | 显示全部楼层
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我是踮起脚跟静蹲的
脚尖稍稍一点内收
两脚比肩稍窄
效果更好
但是初期量不能太大
尤其打球前不宜大量静蹲
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发表于 2018-4-23 13:57:51 | 显示全部楼层
学习了~~~
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发表于 2018-4-23 14:00:09 | 显示全部楼层
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不建议膝盖原本有伤的球友用此方法  
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发表于 2018-4-23 14:07:23 | 显示全部楼层
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多谢大神的帖,受用了
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发表于 2018-4-23 14:27:58 | 显示全部楼层
顶顶顶顶
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发表于 2018-4-23 15:01:17 | 显示全部楼层
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发表于 2018-4-23 15:05:02 | 显示全部楼层
影子大神~可能你对靠墙静蹲有误解~
靠墙静蹲非常适合前期腿部力量不足,或者膝盖已经受伤严重的人。
靠墙可以缓解自身重量,慢慢提高腿部力量。
提高大腿力量本身就可以保护膝盖,并不会伤膝盖~
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发表于 2018-4-23 15:32:07 | 显示全部楼层
youjun1986 发表于 2018-4-23 00:38
垫脚静蹲,太极老师傅(60多岁,能一字马)告诉我,耍太极的时候 脚跟踮起,膝盖不超过脚尖。

不超过脚尖,这个太难了
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发表于 2018-4-23 15:37:49 | 显示全部楼层
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发表于 2018-4-23 15:43:12 | 显示全部楼层
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那样怎么垫脚蹲啊
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发表于 2018-4-23 15:48:01 | 显示全部楼层
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静蹲的目的是什么?靠墙静蹲可以锻炼相应的肌肉,有力的肌肉可以更好的保护膝盖。膝盖只是一个关节,是要靠周围的肌肉提供保护的。
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发表于 2018-4-23 16:23:59 | 显示全部楼层
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热身用不错,很快膝盖热呼的,而且打球时刚开始的步伐轻松了。
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发表于 2018-4-23 16:38:04 | 显示全部楼层
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谢谢分享
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发表于 2018-4-23 16:44:19 | 显示全部楼层
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我咋感觉都是练大腿呢
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发表于 2018-4-23 16:47:21 | 显示全部楼层
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有学习到
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发表于 2018-4-23 16:49:44 | 显示全部楼层
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不错,收藏学习了
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发表于 2018-4-23 16:54:22 | 显示全部楼层
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火钳刘明
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发表于 2018-4-23 16:54:28 | 显示全部楼层
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感觉雪芮脚跟踮的很高呀,试了一下,达不到雪芮的高度。
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发表于 2018-4-23 17:10:42 | 显示全部楼层
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这不就是马步嘛
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发表于 2018-4-23 17:37:34 | 显示全部楼层
wfch 发表于 2018-4-23 15:48
静蹲的目的是什么?靠墙静蹲可以锻炼相应的肌肉,有力的肌肉可以更好的保护膝盖。膝盖只是一个关节,是要靠 ...

是的 终于有个懂原理的~
只有肌肉能保护关节~只要锻炼对肌肉~关节自然受伤害性更低~
只要在锻炼肌肉的时候,没有让关节更加受损,其实都是保护膝盖的锻炼。
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