中羽在线社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 17860|回复: 129
打印 上一主题 下一主题

【冰王说球】没有最好只有更好之步伐全篇(5月23日更新)

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1 使用道具
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:45:10 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
声明:本文为原创文章,未经许可,严禁转载与抄袭!
本帖最后由 rabbiz 于 2018-5-23 00:56 编辑

前    言
相信很多爱好者都听说过打好羽毛球三分手法七分步伐,这种说法可能是因为练成一套相对实用的步伐要比练好扎实的手感容易的多,在过去的两年里花了大量的时间去研究并验证挥拍发力,算是略有小成,年初也曾许下承诺今年会研究一下步伐,在接下来的日子里,将会分享一下步伐心得,请大家多多关注!
(文中部分图片由热心球友提供,在此表示感谢!!!)


基 础 理 论 篇
现有的步伐教学五花八门,让初学者们眼花缭乱,无从下手,请不要被迷惑,步伐其实可以很简单主要分为两大类,这也是整个步伐系统中最基础的元素:并步和交叉步,而其他步伐都是以此为基础变化而来,所以可以说只要掌握基础,其他都不是问题,下面就先来讲讲基础步伐。
(注:全文内容以右手持拍为例)


第一部分 步伐的需求

关于这一点我想不用做太多解释,步伐的目的就是在有限的空间内移动,所以首先我们需要了解步伐的需求。
1)步伐的移动方向和范围
下图为汤仙虎羽毛球教学扫描图,123456分别代表需要移动的6个方向,ABC代表不同距离分别选一步、二步、三步。
                        
2)步伐的方向性
由于击球发力多由右脚蹬地开始,所以步伐一般具有明确的方向性,即在移动终点一般右脚在前(移动方向为前方),在大多数情况下,右脚都会有明确的移动目标指向,当你向前场移动时(或者准备向前场移动时),右脚在前,向后场移动时(或者准备向后场移动时),右脚在后,所以初学者练习步伐通常以右脚启动为宜

第二部分 基础步伐定义
1)传统定义:
交叉步:双脚以交替向前的方式向目标位置移动

并步:双脚以前后跟随的方式向目标位置移动
2)基于重心的重新定义:
交叉步:在移动过程中身体重心始终跟随前脚。
移动的时候身体核心(臀部和腹部)发力(提气)主动抬高重心并前移,右脚迈出落地时重心应尽快前移至右脚之上,左脚迈出落地时重心应尽快前移至左脚之上,这样有利于重心快速的前倾以减少自身重量对膝关节的冲击,千万不要让腿拖着身体走,尽量靠核心力量带动腿部向前移动。

并步:在移动过程中身体重心始终保持在两脚之间。
此时躯干的力量主要用于稳定身体重心,移动的力量主要来源于腿部肌肉,由于双腿与躯干形成一定角度,重心由双腿分别分担,同样可以减少对膝盖的冲击,移动时双脚尽量保持一定的距离,千万不要将重心压在一条腿上。
(注:并步同样需要臀部和腹肌的力量,只是相对于交叉步来说减少了)

3)步伐的优劣性
根据步伐的定义,我们可以看到并步与交叉步的优缺点
基于上述的优缺点,并步适用于快速启动(急停急转)和短距离快速移动,交叉步适用于控制性启动(调整体能)和长距离快速移动

两种快速的特殊步伐:鱼跃、蹬跨步这两种都是在击球前瞬间长距离一步到位的步伐。
鱼跃:双脚蹬地后利用躯干的长度快速达到击球点,多用于救球(比如接杀、接吊)

蹬跨步:单脚蹬地后利用劈腿的长度快速达到击球点,多用于追球(比如接网前搓球、被动后场)



打赏

5

查看全部打赏

分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏428 分享淘帖 赞一个赞一个90
2
发表于 2018-5-4 00:45:26 | 只看该作者
发自Android客户端
???干啥
回复

使用道具 举报

3
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:45:46 | 只看该作者
本帖最后由 rabbiz 于 2018-5-4 14:16 编辑

第三部分 步伐的应用建议
在全场跑动中不能是单一的步伐系统(一般来说双打并步多,单打交叉步多),而是根据不同的情况综合调配而成的组合步伐,所以在实战中就出现了千变万化的步伐。
实战时回中启动位置通常不在场地正中间,需要根据出球质量和对方的跑位作出相应的调整,这样整个场地就会出现多个回中启动位置。
图中6个点是单打中比较常见的回中启动位置,当然在双打或者特殊情况时还会出现更多的点位,以A点为例分析一下这个位置的步伐组合。
上图中c点移动距离最短,通常处于主动情况,所以一般多为并步移动(启动快),b点移动距离最长,通常处于被动情况,所以一般多为交叉步(虽然启动稍慢但可以节省步数同样速度较快),ad点移动距离适中,两种步伐均可。
c点一步蹬跨
d点二步(并步)
a点三步(交叉步)
b点三步(交叉步)

在某些情况下,最远端b点会以并步作为第一步,就形成了并步+交叉步的组合步伐。下图第一步为跳转(有些观点认为是左脚垫步)

以C点为例分析一下这个位置的步伐组合。
上图中a点移动距离最短,通常处于主动情况,所以一般多为并步移动(启动快),d点移动距离最长,通常处于被动情况,所以一般多为交叉步(虽然启动稍慢但可以节省步数同样速度较快),cb点移动距离适中,两种步伐均可。
a点一步起跳(并步)
b点二步(并步)
c点二步(交叉步)
d点三步交叉

在某些情况下,最远端d点会以并步作为第一步,就形成了并步+交叉步的组合步伐。
d点并步+二步交叉

总之基础步伐的运用需要根据空间(远和近)和节奏(控制和加速)的变化组合成最合理(走路和跑跳)的移动方式。


回复

使用道具 举报

4
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:46:11 | 只看该作者
本帖最后由 rabbiz 于 2018-5-14 23:04 编辑

步伐全篇之身体素质篇

众所周知羽毛球运动是比较全面的运动,国际比赛一个场次时间相当长且经常会出现多拍、变速等情况,所以对身体素质的要求非常高,因此锻炼一个良好的身体素质是羽毛球步伐的基础,大致包括体能训练、力量与爆发训练、协调训练等等。

1)体能训练
无论是训练还是比赛都需要体能的支持,对于体质较弱的可以先从跑步、游泳、骑车、跳绳等最基础的有氧运动开始,心肺功能较好的可以适当增加强度,比如变速跑、跳绳双摇等等,除此之外,在球场还可以用步伐跑圈,每个方向2~3步,然后转向(比如,并步向右2步,转体再向左2步)。

2)力量训练
肌肉是自身最大的武器和盾牌,所以强化肌肉不仅是步伐的根基也是避免受伤的最佳方式,日常练习主要以臀部腰腹为主、腿部为辅,训练要以多元化的混合方式进行分别包括:平衡类(如平板手脚伸)、力量类(如负重深蹲)、爆发类(如双摇),本文不再一一介绍,请咨询健身教练。

多元化训练:尝试复杂的组合动作(动作越复杂锻炼的肌肉越多)和多种不同锻炼方式(每个部位安排2~3种动作),让肌肉群有更多的机会建立联系(增强协调性),不要单独练习某一个动作;(比如:哑铃土耳其起身为组合动作锻炼的肌肉较多;又如:先做几组弓箭步再做几组负重深蹲,仅供参考)
混合方式:综合分配肌肉的负荷设定,不要单一的只注重增肌,避免练成死肌肉,可参考见下表(以深蹲为例:最大负重为100公斤,一共做6组,1组30公斤10次、2组50公斤12次、3组80公斤8次、4组80公斤8次、5组60公斤10次、6组30公斤15次,仅供参考)
其他建议:对于身体素质较差的,建议从简单的器械练习或者自身重量练习(比如静蹲、平板支撑),不要一开始就做大重量的举铁动作,因为复杂的举铁动作参与肌肉群较多,对自身的肌肉和协调要求较高,请在教练保护下练习

2)协调训练
一个健康的人体大概有600多块肌肉,虽然步伐的核心力量来源于臀大肌,但仍然需要其他肌肉的配合完成动作并增加爆发力,这就需要肌肉之间有良好的联系,也就是人体的协调能力,协调性训练一般包括三个方面:身体平衡性、肌肉协同性、机体敏捷性

身体平衡性以上述的平板支撑动作为主

俯卧平板支撑

仰卧平板支撑
侧卧平板支撑
肌肉协同性可以参考埃塞俄比亚田径中心的训练方式。基础抬腿动作




组合抬腿动作


交叉跨步



跳步




机体敏捷性可以参考足球运动的绳梯训练方式







注意事项:上述练习方式转自网络,仅供参考,请咨询教练意见后练习,初学者推荐以身体平衡训练为主,协同性和敏捷性训练对于体能和力量要求较高建议先具备一定身体素质再进行练习。
回复

使用道具 举报

5
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:46:34 | 只看该作者
本帖最后由 rabbiz 于 2018-5-23 00:56 编辑

步伐全篇之转体
相信大家都知道打好羽毛球连贯很重要,一方面是意识上的连贯(比如随时架拍举拍),而另一方面是步伐上的连贯,前文已经介绍了羽毛球基础步伐体系(交叉步和并步),也了解了这两个步伐体系在实战中是互相组合的,然而在实战中步伐和步伐之间,组合和组合之间都需要特定的步伐(关键点)进行连接,接下来就介绍这些关键点,从而解决步伐连贯性的问题。

第一部分 关键点之转体
步伐的移动具有方向性,一般来说在移动过程中需要将持拍脚对准击球点(实际上一般偏向于击球点的外侧),这需要我们在启动时完成转体动作,准确的转体到位是步伐的关键点之一,转体的关键在于转胯,需要运用核心力量带动腿部及身体转向,而不能单靠蹬地的力量,简单的概括就是重心先动,腿部跟进,这也是整个步伐体系的核心理念。
1)转体的方式:蹬转和跳转;
蹬转是基于交叉步体系上的单脚启动,通常重心位于启动脚之上;

跳转是基于并步体系上的双脚启动,通常对重心的要求不高(重心一般居中,不偏向于某个脚),但对于核心力量的要求较高。

2)转体的方向:向左和向右
一般来说转体以正手网前为分界线,分别向左和向右转体
注意事项:
第一,头顶区(B点)有二种转体方式可以选择,需要根据不同的情况作出判断,对于初学者,后场球尽量选择右转方式避免在实战时选择混乱。
第二,从正手网前(A点)到头顶区(B点)的转体角度越来越大,对于不同的击球点需要充分做好准备(调整好重心、控制好力度),避免造成转体过多或者转体不足,职业球员也经常会因为重心调整不及导致转体不足,需要进行二次转体,这样会消耗较多的体能。

下图中戴资颖分别在蹬转和跳转时因转体不足而做出二次转体。

第三,通常在加速的时候,为了减少时间的损失,持拍腿会有偏向性的站位,抢网的时候靠前更多,后场突击的时候靠后更多,这种方式需要根据出球质量来决定(在限制对方球路的情况下可以有针对性的调整),这样转体的方向就会有相应的调整,出现下图的两种情况。

下图中李宗伟回中右脚仍在前方,为了下一步更快的扑球

下图中戴资颖看似转体不足的情况,实际是提前准备将右脚置于后方,准备进攻。

3)转体的位置:启动转体和回中转体
回中转体同样需要运用核心力量(收胯和转胯,让持拍脚快速撤回远端边线更快的衔接下一个步伐,核心力量是转体发力的要点,也是挥拍发力的要点,合理的转体不仅可以快速启动,也可以快速回中,还能配合上肢更好的发力。

下图中李宗伟反手过渡球,胯部有明显回收发力动作(转体),便于快速回中同时发力也更加顺畅。
注意事项:
第一,一般来说被动过渡或者进攻突击的情况需要快速回撤,打高远球时有足够时间准备的情况下可以放慢节奏;
第二,头顶区回中转体要与发力方向一致,反手击球右转,正手击球左转;
第三,正手网前的回中发力方向与击球发力方向相反,相对于反手网前来说发力(回中)难度较大;
第四,双打轮转的情况略有不同,但基本原则一致。
回复

使用道具 举报

6
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:47:09 | 只看该作者
核心技术三
回复

使用道具 举报

7
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:47:30 | 只看该作者
核心技术四
回复

使用道具 举报

8
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:48:04 | 只看该作者
核心技术五
回复

使用道具 举报

9
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:48:35 | 只看该作者
步伐专项训练
回复

使用道具 举报

10
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:49:07 | 只看该作者
羽众不同之小跳
回复

使用道具 举报

11
发表于 2018-5-4 00:49:08 | 只看该作者
回复

使用道具 举报

12
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:49:43 | 只看该作者
羽众不同之垫步
回复

使用道具 举报

13
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:50:32 | 只看该作者
羽众不同之后交叉步
回复

使用道具 举报

14
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:51:03 | 只看该作者
留楼1
回复

使用道具 举报

15
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:51:25 | 只看该作者
留楼2
回复

使用道具 举报

16
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:51:45 | 只看该作者
留楼3
回复

使用道具 举报

17
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:58:32 | 只看该作者
留楼4
回复

使用道具 举报

18
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:59:16 | 只看该作者
留楼5
回复

使用道具 举报

19
 楼主| 发表于 2018-5-4 00:59:44 | 只看该作者
留楼6
回复

使用道具 举报

20
 楼主| 发表于 2018-5-4 01:00:23 | 只看该作者
留楼7
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

社区公告上一条 /2 下一条

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|中羽在线 ( ICP05000173

GMT+8, 2018-5-24 12:01 , Processed in 0.085741 second(s), 52 queries , Memcache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表