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前 言 相信很多爱好者都听说过打好羽毛球三分手法七分步法，这种说法可能是因为练成一套相对实用的步伐要比练好扎实的手感容易的多，在过去的两年里花了大量的时间去研究并验证挥拍发力，算是略有小成，年初也曾许下承诺今年会研究一下步伐，在接下来的日子里，将会分享一下步伐心得，请大家多多关注！ （文中部分图片由热心球友提供，在此表示感谢！！！）
基 础 理 论 篇
现有的步伐教学五花八门，让初学者们眼花缭乱，无从下手，请不要被迷惑，步伐其实可以很简单主要分为两大类，这也是整个步伐系统中最基础的元素：并步和交叉步，而其他步伐都是以此为基础变化而来，所以可以说只要掌握基础，其他都不是问题，下面就先来讲讲基础步伐。 （注：全文内容以右手持拍为例）
第一部分 步法的需求 关于这一点我想不用做太多解释，步伐的目的就是在有限的空间内移动，所以首先我们需要了解步伐的需求。 1）步法的移动方向和范围 下图为汤仙虎羽毛球教学扫描图，123456分别代表需要移动的6个方向，ABC代表不同距离分别选一步、二步、三步。 2）步伐的方向性 由于击球发力多由右脚蹬地开始，所以步伐一般具有明确的方向性，即在移动终点一般右脚在前（移动方向为前方），在大多数情况下，右脚都会有明确的移动目标指向，当你向前场移动时（或者准备向前场移动时），右脚在前，向后场移动时（或者准备向后场移动时），右脚在后，所以初学者练*步伐通常以右脚启动为宜。
第二部分 基础步伐定义 1）传统定义： 交叉步：双脚以交替向前的方式向目标位置移动
并步：双脚以前后跟随的方式向目标位置移动 2）基于重心的重新定义： 交叉步：在移动过程中身体重心始终跟随前脚。 移动的时候身体核心（臀部和腹部）发力（提气）主动抬高重心并前移，右脚迈出落地时重心应尽快前移至右脚之上，左脚迈出落地时重心应尽快前移至左脚之上，这样有利于重心快速的前倾以减少自身重量对膝关节的冲击，千万不要让腿拖着身体走，尽量靠核心力量带动腿部向前移动。
并步：在移动过程中身体重心始终保持在两脚之间。 此时躯干的力量主要用于稳定身体重心，移动的力量主要来源于腿部肌肉，由于双腿与躯干形成一定角度，重心由双腿分别分担，同样可以减少对膝盖的冲击，移动时双脚尽量保持一定的距离，千万不要将重心压在一条腿上。 （注：并步同样需要臀部和腹肌的力量，只是相对于交叉步来说减少了）
3）步伐的优劣性 根据步伐的定义，我们可以看到并步与交叉步的优缺点 基于上述的优缺点，并步适用于快速启动（急停急转）和短距离快速移动，交叉步适用于控制性启动（调整体能）和长距离快速移动。
两种快速的特殊步伐：鱼跃、蹬跨步，这两种都是在击球前瞬间长距离一步到位的步伐。 鱼跃：双脚蹬地后利用躯干的长度快速达到击球点，多用于救球（比如接杀、接吊）
蹬跨步：单脚蹬地后利用劈腿的长度快速达到击球点，多用于追球（比如接网前搓球、被动后场）
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发表于 2018-5-4 00:45:26
