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腿腿大话羽毛球

腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，进过专业队

爱画画、爱幻想

现是帝都世界500强女神......经一枚

用漫画分享我的羽毛球生活~

上班很忙，每周只能更新1-2次

—— 第55篇原创羽球分享 ——

作为奔三的90后，愈发觉得身体大不如前，年轻真好呀！貌似运动养生这种老年话题，和我八竿子打不着，但从今年开始，我竟然鬼使神差的开始关注了。。。

以前腿妈发养生的文章过来，

我是从来不看的~

今年开始

悄悄趁两头没人

点开看一看…..

现在偶搬个东西

都要做几下准备活动

同事惊得下巴都掉地上

因为

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五一前，腰痛难忍的我去按摩店做过一次全身的艾灸，效果真是那个好呀，全身都松了，不过毛爷爷也花得多，打5折后是399元！！

正烦恼去店里做艾灸太贵的时候，在我女生群里活抓一宝，会针灸和艾灸的乔医生~乔医生，医学高级工程师，核医学物理师，球龄十年，酷爱中医养生，对针和灸的运动养护有一套自己的方法~根据她的建议，我体验了她分享的家庭艾灸，亲测效果一点也不比按摩店差~

羽球运动的保养、医护方案千千万，专业队队医大神们方法也很多~针对不同部位、不同状况，有不同的养护和康复手段。在我接触艾灸之前我是很喜欢针灸的，因为效果好直达病处，可是针灸没有医生完全不能自己做，所以艾灸就更适合我们这些平头老百姓~

今天给大家介绍一套在家就能自己操作的方便艾灸疗法，仅用按摩店六分之一的价格就能做全套，对腰伤、肩伤和膝盖效果明显~

一、艾灸的三大区域穴位

1、腰腹部以上区域的艾灸

这里要灸的一共是以下穴位：大椎、肩井、风池、肺腧、脾腧、中脘、关元、曲池、尺泽、孔最、合谷。（每个穴位的具体作用就不赘述了，自行Google）

日常用的小巧灸具（可淘宝“地之阳”购买），里面放2-5cm长的黄金艾柱，点燃（烟少的效果更好），放在穴位处按个人耐受度移动，按个人状况灸1-2柱就好啦~

2、腰、腹、臀部区域的艾灸

这个区域主要的穴位有神阙、气海，而肾俞穴、八髎穴、环跳穴是三对易损耗穴，此处可以施灸，但大穴要穴比较多，有疼痛和伤需要做针灸的自己是搞不定的，到医院做哈~

因为腰、背、腹部穴位集中区，平时的养护和保养可以选用中大号直径10-14cm灸碗👇，内置2-4柱不等燃烧殆尽，直到温度降低。

背部区自己无法施灸，可让家人帮忙。伤痛严重建议去医院中医专科或运动康复医生处看病，切勿自己瞎折腾~

3、腿脚部区域艾灸

腿脚部位穴位要灸的有：血海、殷门、委中、阳陵、阴陵、足三里、三阴交、太溪、太冲、涌泉，继续依照自上而下的穴位顺序施灸就好。

二、到底怎么进行家庭艾灸？

目前艾灸的方法主要有直接灸、悬灸、艾灸器灸、隔物灸，而家用艾灸又数艾灸器是最合适的，这样不容易受伤，效果也比较好

艾灸器目前种类繁多，在乔医生介绍之前，我试过铁盒的艾灸盒、吸盘式的艾灸贴，但效果很一般，还容易烫伤！！最近入了木质灸腕，效果真好~

由于中羽篇幅要求，剩余内容（艾灸使用方法）请扫下方二维码进行查看

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Yann_G

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嗯，然后呢？

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羽毛球骚友

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