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[高级进阶] 球场上大腿力量的练习,大腿练的好,老婆回家早!

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 楼主| 发表于 2018-6-4 18:22:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:原创文章发自中羽在线,转载请保留出处和作者!
你的教练杨晨大神
我之前一直强调
业余球友打球是为了健康和开心
一定要注重场外训练
千万不能让自己受伤
那今天的体能教学
我要教大家如何练*下肢力量
只要下肢提高后
不管是进攻防守都会变得十分稳定
现在开始今天的训练!
微信图片_20180603011739.jpg

全蹲跳
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动作要领
腰背挺直,保持核心收紧,身体不能乱晃,屁股往后坐,全力下蹲,膝盖不超过脚尖。

利用下蹲时大腿和臀部的肌肉弹性起跳,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆动。下蹲时吸气,起跳时呼气。

数量:一组/15~20次   3~4组

半蹲跳
QQ图片20180603000322.gif
QQ图片20180603000332.gif
动作要领
腰背挺直,保持核心收紧,身体不能乱晃,下蹲至大小腿夹角约为90°即可,膝盖不超过脚尖。

利用下蹲时大腿和臀部的肌肉弹性起跳,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆动。下蹲时吸气,起跳时呼气。

腿部肌肉不是特别好的球友,可以先降低自身要求,可以先做半蹲跳练*。

数量:一组/15~20次   3~4组

兔子跳
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QQ图片20180603000330.gif
动作要领
双脚并拢、双手放在背后,双脚弯曲,身体前倾,依靠前脚掌起跳,向四方跳动,跳动时保持规律呼吸。

数量:一组/15~20次   3~4组

180度转身跳
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QQ图片20180603000334 (1) (1).gif
动作要领
一定要控制住身体核心,保持腰腹收紧,转身时发力起跳,膝盖不能超过脚尖,手臂配合向下摆动,注意节奏,保持规律呼吸。

数量:一组/15~20次   3~4组

臀桥
QQ图片20180603000336.gif
动作要领
俯卧在地面,双腿打开略宽于肩,脚跟踩地,核心收紧,发力时将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,下落时下背部贴地,但臀部悬空,抬起时呼气,下落时吸气。

静态臀桥
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动作要领
俯卧在地面,脚跟踩地,发力时将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,一定要坚持,全程保持均匀呼吸。

数量:一组/30~45秒   3~4组

今天的力量训练
就到这里感谢大家支持!

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qq群:589895806
私人微信:13545124394

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发表于 2018-6-4 18:44:31 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-4 18:48:58 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-4 18:55:47 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-4 20:54:41 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-4 21:19:27 | 显示全部楼层
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