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羽球步法先练啥?先练个翘臀吧!—菜鸟莫说球3

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 楼主| 发表于 2018-6-10 16:24:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 weiweimo 于 2018-6-15 15:28 编辑

菜鸟莫,姓莫,自号菜鸟。
39岁时手持百元球拍,脚蹬回力红白帆布鞋杀入羽坛。半年内,被无数高手低   手虐成狗。痛定思痛,遍 寻教练,后归于羽战俱乐部基训体系,潜心练习,时近两年,惜年岁渐老,虽挥汗如雨却愈知羽球之道大成之路已遥遥无期。幸天资非愚笨之辈,神技不成亦已掌握高吊杀挑放接杀六基础,可混迹羽坛而不常被虐矣。
菜鸟莫说球,高深神技因不懂而不谈,只谈菜鸟如何不菜之要诀。
所谓:菜鸟多少艰辛事,而今话与菜鸟知。又云:万丈高楼平地起,林丹亦有菜鸟时。与众羽坛新旧菜鸟共勉。
-------------俺是可爱的分割线-------------

上次在《打球不练步,被人虐到吐》有说到,步法是羽毛球的基础,燃起了一大批小白、菜鸟狠练基础步法的激情(吹牛)。
无数菜鸟投入到了轰轰烈烈的基础步法练习的热潮中(继续吹牛)......

学球先练步,当然是正确的,不过,步法练习可不是直接撸起裤管开干就行哦。
所谓:工欲善其事,必先利其器。

要想顺利的进行步法练习,首先要做的就是:激活臀部肌肉!

在此隆重推荐蔡赟老大公众号的一篇文章:《学会用臀部走路》(此处省略N字,感谢蔡赟老大公众号文章将臀部走路的奥秘说得如此详尽,省去菜鸟莫无数脑细胞)

什么叫用臀部走路,菜鸟莫经过多方搜索,终于找到了完美配图,能够清晰的表达“用臀部走路”全部内容
请看......

061011.gif
啥?没看清?

周末福利,再来一张
061021.gif

如果在练步法的时候,臀部肌肉没有激活,不能够很好的利用臀肌发力,那么步法会越练越钝,小腿会越来越粗,大腿也会越来越粗(女球友们有没有被吓到?)......

对于绝大多数的业余球友来说,臀肌只不过是身上最大的最耐打耐摔(这时想起了小时侯父亲的名菜:竹板炒肉片)的肌肉群而已,在运动过程中,很少能够进行臀肌主动发力来作为移动的发力端。所以在步法练习之前,激活臀肌尤为重要。

除了蔡赟老大公众号推荐的有关激活臀肌的动作外,今天菜鸟莫也向众菜鸟推荐两个羽战基训常用的有关臀肌锻炼的动作。

动作一:激活臀部肌肉
061031.gif
此动作的心法要诀:
所以我们现在要做的就是激活沉睡的臀部肌肉,脑子里把所有的注意力全部集中的屁股这个点上,闭上眼睛去感受你的臀部在工作。(摘自蔡赟公众号文章:学会用臀部走路)

动作二:肌力带辅助练习
061041.gif

这个动作是激活臀部肌肉后的后续动作,目的是加强臀部肌肉的力量和控制力。
此动作的心法要诀:慢,越慢越好。

好了,周末事多,还有好几场球要赶场子,关于步法练习最重要的准备功夫激活臀肌,菜鸟莫就说到这儿......

怎样才知道自己的臀肌激活了,准备好了?

菜鸟莫的回答一:当你某天一整天走路都像一只鸭子或者一只企鹅的时候,恭喜你,你的臀肌已经开始激活。
菜鸟莫的回答二:当有一天你悄然发现自己拥有一个翘臀的时候......

注:原文发于“羽战羽毛球俱乐部”公众号,转载请注明。预知更多内容请搜索关注“羽战羽毛球俱乐部”公众号,微信号:yuzhanyumaoqiu  

发表于 2018-6-10 16:38:12 | 显示全部楼层
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同城,顶
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发表于 2018-6-10 16:46:16 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-10 17:17:26 | 显示全部楼层
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练成猫步,你可纵横羽坛!
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发表于 2018-6-10 17:47:41 | 显示全部楼层
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看来臀部如此重要
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发表于 2018-6-10 17:55:09 | 显示全部楼层
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臀肌好也幸福,但是羽毛球对脚踝力量要求更高
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发表于 2018-6-10 18:16:34 | 显示全部楼层
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成长的快乐
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发表于 2018-6-10 21:43:37 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-10 23:21:10 | 显示全部楼层
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额,不够全面,补充一下吧。
臀桥,剪蹲,相扑深蹲,罗马尼亚剪蹲。另外弹力带最好固定在大腿靠膝关节位置,不然比较容易遭成腿部代偿。——不管打球还是功能性训练,我们都是菜鸟,共勉之
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
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简单来说,臀部是连接身体上下部位的桥梁,对力量传导,稳定重心有很重要的作用。看桃田贤斗打球臀部翘上天了,人家球打的好也是有一定道理的吧。
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
技术贴很nice啊
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
摸了摸自己的翘臀,对今晚的打球更有信心了
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
强,成为高手的节奏
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发表于 5 天前 | 显示全部楼层
练屁股。。。。
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发表于 5 天前 | 显示全部楼层
多练习激活肌肉的记忆
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发表于 5 天前 | 显示全部楼层
这个6666
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发表于 5 天前 | 显示全部楼层
看来以后混双女搭档打得好不好,要先看臀部了。
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发表于 5 天前 | 显示全部楼层
我的屁股比较翘,晚上经常在被子里面偷偷摸自己屁股
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发表于 4 天前 | 显示全部楼层
豪乳易得翘臀难求啊
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发表于 4 天前 | 显示全部楼层
蹬转时候胯部先动才会快
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