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又想好好打球,又嫌自己瘦想增肌?

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 楼主| 发表于 2018-6-13 13:54:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
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打了六七年球了吧,体重从100长到150斤,高中-大学-工作,打球又增肌这TM当然是有可能的啊
饮食:
基本自制各种健身餐(所以说自己没时间的基本可以当做借口啦,说自己没时间的你增个jb肌),足量碳水足量蛋白质不要忽略饮水,用保鲜盒什么的分开,补餐专用(一般我会准备3份儿)。小白刚开始不太需要蛋白粉和什么补剂。
锻炼:
         打球:自然不要过于贪图打球,每周三四次打球都可以,但是每次最好不要超过90min,一去就非要玩好几个小时自控力不强的话就算了。
         力量:可以选择健身房(全面),可以购买哑铃弹力带(初期和进阶),可以就瑜伽垫和小区里的单双杠(初期,进阶甚至后期)。然后说说keep(这几年看到了很多练keep的会员,可能除了减脂之外,增肌基本GG,体能提高会在3个月后就进入好几年的瓶颈,再者就是keep可能存在使用模特儿而非专业教练示范动作的现象,很多示范动作貌合神离)。建议购买健身书籍,或者知乎,或者国外大神视频,或者直接请教练。
睡眠:
自然要充足,熬夜晚睡赖床???呵呵请你走开

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虽然现在我还是个毫无训练痕迹的弱鸡,但仍希望给打算增肌以改变自己体态和气质的球友以一定建议。不过拒绝回帖的时候诉苦谈人生或者开口就伸手要计划,自己的人生自己负责
不要丧,everybody燃起来
发表于 2018-6-13 14:17:39 | 显示全部楼层
不知楼主身高多少?看腿的局部照片应该不算瘦啊。
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 楼主| 发表于 2018-6-13 14:18:46 | 显示全部楼层
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老饕 发表于 2018-6-13 14:17
不知楼主身高多少?看腿的局部照片应该不算瘦啊。

还是弱鸡弱鸡。。。。。
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发表于 2018-6-13 14:19:39 | 显示全部楼层
苏和 发表于 2018-6-13 14:18
还是弱鸡弱鸡。。。。。

谦虚、谦虚
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发表于 2018-6-13 14:22:51 | 显示全部楼层
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吃的倒没亏待自己!
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 楼主| 发表于 2018-6-13 14:30:43 | 显示全部楼层
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838620183 发表于 2018-6-13 14:22
吃的倒没亏待自己!

男人,就是要对自己好一点。不然以后上有父母,下有子女,中间是老婆和工作,很难顾得上自己的,让自己身体好一点少受伤病困扰也是对自己对家人负责。
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发表于 2018-6-13 14:33:04 | 显示全部楼层
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打羽毛球的健身教练发个视频吧
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发表于 2018-6-13 14:33:45 | 显示全部楼层
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苏和 发表于 2018-6-13 14:30
男人,就是要对自己好一点。不然以后上有父母,下有子女,中间是老婆和工作,很难顾得上自己的,让自己身 ...

确实,这年头男人累啊!
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 楼主| 发表于 2018-6-13 14:38:08 | 显示全部楼层
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owenchow 发表于 2018-6-13 14:33
打羽毛球的健身教练发个视频吧

已经练成死肌肉了,打球丑得很。
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发表于 2018-6-13 14:45:00 | 显示全部楼层
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不错很励志
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 楼主| 发表于 2018-6-13 14:49:15 | 显示全部楼层
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额额额低调低调 发表于 2018-6-13 14:45
不错很励志

不励志,很普通,只能说坚持的久,玩玩耍耍的练。身边有个大神级别的朋友比较励志,每天练两次三次,风雨无阻,坚持了好几年了,胳膊跟我腿一样粗。
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发表于 2018-6-13 14:56:26 | 显示全部楼层
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苏和 发表于 2018-6-13 14:49
不励志,很普通,只能说坚持的久,玩玩耍耍的练。身边有个大神级别的朋友比较励志,每天练两次三次,风雨 ...

加油
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发表于 2018-6-13 15:13:19 | 显示全部楼层
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就怕把肚子增加了
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 楼主| 发表于 2018-6-13 17:20:33 | 显示全部楼层
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狂笑苍生怒问天 发表于 2018-6-13 15:13
就怕把肚子增加了

怕是心头怕,胆子要放大
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发表于 2018-6-13 21:55:05 | 显示全部楼层
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推的肩膀痛,球都打不了了
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 楼主| 发表于 2018-6-13 22:52:44 | 显示全部楼层
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开滦小菜鸟 发表于 2018-6-13 21:55
推的肩膀痛,球都打不了了

你卧推300磅?问教练或者老鸟看看动作有没有问题,不行就练轻重量或者上神奇小马甲。
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发表于 2018-6-15 15:47:43 | 显示全部楼层
为了健身减少打球的时间?楼主发错论坛里吧?
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发表于 2018-6-21 11:39:45 | 显示全部楼层
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苏和 发表于 2018-6-13 22:52
你卧推300磅?问教练或者老鸟看看动作有没有问题,不行就练轻重量或者上神奇小马甲。

光杆就够了…………都不上片儿
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发表于 2018-6-21 17:13:26 | 显示全部楼层
不影响吧,适度的力量训练应该会对平时打球更有帮助才对吧
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 楼主| 发表于 2018-6-21 17:23:41 | 显示全部楼层
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arielqq 发表于 2018-6-21 17:13
不影响吧,适度的力量训练应该会对平时打球更有帮助才对吧

嗯?是有帮助啊,我哪儿说没帮助啊。
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