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[脑洞大开] 想要防守好,翘臀不能少?杨晨大神教你国家队都在练的臀部训练!

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 楼主| 发表于 2018-6-19 21:26:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 杨晨大神 于 2018-6-19 21:30 编辑

我是你的教练,杨晨大神,相信各位球友们都会发现凡是专业运动的臀部都非常翘,正因如此,他们的防守和移动能力,才会强的出奇。加强臀部力量能使你在对抗中变得非常稳定,今天我就来教大家如何练习臀部力量。
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动作1
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动作要领:侧躺在地面上,左右腿要对齐,左腿呈90°,右腿伸直进行上下摆动,核心收紧,充分感受臀部发力。

数量:10次

动作2
QQ图片20180617145720.gif
动作要领:先把左右腿形成相同的姿势,然后用臀部发力把右腿往后翻动,要充分感受臀部发力,使臀部受力,这样才能达到效果。

数量:10次

动作3
QQ图片20180617145722.gif
动作要领:先把左右腿形成相同的姿势,然后用臀部发力把右腿往前翻动,要充分感受臀部发力,使臀部受力,这样才能达到效果。

数量:10次

动作4
QQ图片20180617145724.gif
动作要领:左腿保持不变,右腿伸直,向前45°绕圆,绕圆时脚尖要勾起来,做这个动作时,臀部会很酸,所以大家一定要坚持。

数量:10次

动作5
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动作要领:左腿保持不变,右腿伸直,右腿向后45°进行绕圆,绕圆时脚尖要勾起来,臀部发力,保持稳定,不要让右腿掉下来。

数量:10次

动作6
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动作要领:把左右腿形成相同的姿势,保持核心收紧,双腿分开,用臀部发力,保持稳定,坚持一分钟。今天教大家的力量训练,方便且实用,希望大家在闲暇之余,多练身体力量,它会让你在场上有更好的发挥。

希望今天的教学能帮助到你们
感谢大家支持!

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私人微信:13545124394
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发表于 2018-6-19 21:34:24 | 显示全部楼层
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头像被屏蔽
发表于 2018-6-19 21:37:25 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
前排学习一下
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发表于 2018-6-19 21:50:08 | 显示全部楼层
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没看懂这波骚操作
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发表于 2018-6-19 21:54:19 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-19 22:19:57 | 显示全部楼层
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这……大神这速度太快了,早上还没有眉目,晚上就更新了
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发表于 2018-6-19 22:23:50 | 显示全部楼层
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感谢分享!
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发表于 2018-6-19 22:25:53 | 显示全部楼层
好动作,臀部力量对保护膝盖非常有帮助
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发表于 2018-6-19 22:36:43 | 显示全部楼层
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就怕看到gif里杨晨抓起一个人的腿就跑起来了
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发表于 2018-6-19 22:49:35 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-20 00:29:55 | 显示全部楼层
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学习了  
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发表于 2018-6-20 00:35:59 | 显示全部楼层
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会不会把臀部练得翘得太明显了
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发表于 2018-6-20 07:30:25 | 显示全部楼层
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Alexxin 发表于 2018-6-20 00:35
会不会把臀部练得翘得太明显了

以我们的训练量应该很难达到“翘太明显”吧
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发表于 2018-6-20 08:09:33 | 显示全部楼层
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不错,感谢分享!
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发表于 2018-6-20 09:12:25 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-20 09:15:32 | 显示全部楼层
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我也练练
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发表于 2018-6-20 09:20:47 | 显示全部楼层

学习了
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发表于 2018-6-20 09:53:52 | 显示全部楼层
负重深蹲效果会不会好些?
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发表于 2018-6-20 10:13:26 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
顶一下,非常好的教学视频
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发表于 2018-6-20 10:48:04 | 显示全部楼层
迷人的翘臀~~~~~~~~~~~~
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