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关于脚踝扭伤你了解多少?

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 楼主| 发表于 2018-6-29 11:26:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 arielqq 于 2018-7-2 17:02 编辑


无论是在运动中,还是日常生活中,都会经常出现脚踝扭伤的状况。
脚踝支撑着身体的全部重量,并帮助我们做出各种敏捷的动作。

然而,你对脚踝的认识又有多少呢?

1.脚踝的结构
QQ图片20180629104650.png


QQ图片20180629105407.png



脚踝是由很多小的骨头组成并由粗短的韧带支撑。这些骨头和韧带,能做出各种复杂的动作。

2.脚踝的8种运动机能


行走、跑动、跳跃,脚踝能做出各种自由的动作。如果脚踝不能动了,跑步自然不必说,就连行走也会非常困难。

我们的自由行动是由脚踝的8种运动机能所创造出来的。

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3.脚踝的扭伤主要分为2类


1内翻扭伤

外侧脚踝周围的肿痛,占脚踝扭伤的80%-90%,不仅运动、比赛中容易发生,日常生活中也可能经常发生。

原因

踩踏时由于脚掌强烈地想内侧扭曲,外侧韧带承受负担和拉伸引起的损伤。

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2/外翻扭伤
内侧脚踝周围肿胀。概率较低,占脚踝扭伤的10%左右。

原因
踩踏时由于脚掌强烈地向外侧扭曲,内侧的韧带拉伸而造成的损伤。因为内侧的韧带相当强韧,所以往往是骨折或撕裂等较为麻烦的重伤。


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4.脚踝扭伤的应急对策


受伤了!马上进行“RICE处理”。

应急处理对扭伤的早期恢复来说很重要。一旦出现扭伤就要立刻进行应急处理。如果勉强活动足部的话会使症状更加恶化,导致恢复缓慢。


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RICE处理:把安静(Rest)、冷却(Icing)、压迫(Compression)、抬高(Elevation)的首字母集合起来,就是应急处理的技术。
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 楼主| 发表于 2018-6-29 11:27:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 arielqq 于 2018-7-2 17:05 编辑

                            重要信息
一旦受伤,就会出现肿胀与疼痛。放置不管的话,伤害会蔓延,导致恢复缓慢。冰敷可以把肿胀与疼痛所造成的伤害控制在最小限度,有助于快速恢复。

                                                                 对患部冰敷
                                                                       ▼
                                                       可抑制肿胀、可抑制疼痛
                                                                       ▼
                                                            有助于早期恢复
5.如何预防脚踝扭伤

在运动前后都要认真进行脚踝的伸展运动。
伸展运动在预防受伤上起着重要作用。
另外,在伤愈之后,肌肉以及关节的活动机能会有所衰退。可以通过伸展运动使机能恢复之后再开始其他运动。一定有用并且在任何地方都能轻松进行的脚踝伸展运动。

>>>>坐在椅子上,用脚背将桌子慢慢提起。

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>>>>把脚水平抬起,以类似用脚尖画圆的样子来回转脚踝。

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>>>>缓慢重复踮脚站立动作。

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>>>>选择合适的脚踝护具对脚踝进行保护。

伤病是运动者最大的敌人。在运动中脚踝保持稳定是非常重要的。
可以通过正确地使用护具来预防受伤和防止重复受伤。

飞斯特网页-01(3).jpg

脚踝损伤-01(1).jpg
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发表于 2018-6-29 11:45:52 | 显示全部楼层
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感谢楼主分享!
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发表于 2018-6-29 12:03:05 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-29 13:40:54 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-29 14:01:45 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-29 14:28:59 | 显示全部楼层
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学习了,好详细的图示
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发表于 2018-6-29 20:13:49 | 显示全部楼层
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期待更多

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发表于 2018-6-29 22:12:22 | 显示全部楼层
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哥哥快更新吧...我感觉这脚踝要废了!
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发表于 2018-6-29 22:30:36 | 显示全部楼层
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感谢分享
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发表于 2018-6-29 22:54:37 | 显示全部楼层
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我有时候也会扭到
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发表于 2018-6-30 10:52:18 | 显示全部楼层
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之前下楼梯扭到了 三小时内做了冰敷 三个星期后的最后一天去踢球了 结果四十天了了还没好… 跑步没问题 但是脚踝不能内翻…
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发表于 2018-7-4 16:46:13 | 显示全部楼层
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谢谢谢谢谢谢!
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发表于 2018-7-4 21:57:22 | 显示全部楼层
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我有扭伤很重 腓骨侧后韧带 韧带松了 现在只能带绷带打球 但还是会很痛 韧带会出来 所以请大家一定注意
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发表于 2018-7-5 09:51:30 | 显示全部楼层
学习下 运动的时候要注意了 保护好脚踝
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发表于 2018-7-5 15:19:51 | 显示全部楼层
感谢楼主分享
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发表于 2018-7-6 12:34:40 | 显示全部楼层
一周前外翻了一下 至今只能上下翻动
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发表于 2018-7-6 18:50:23 | 显示全部楼层
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一定要小心
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发表于 2018-7-7 13:58:27 | 显示全部楼层
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学习,扭伤过2次

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发表于 2018-7-8 10:53:53 | 显示全部楼层
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东西贵的惊人
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