羽毛球技术中的“腰腹力量”，一直被误导的一个概念

球龄七年半 · 发表于 2018-7-10 11:42:56

只要对羽毛球稍微有点追求的球友，都会在水平达到一定层次的时候进行一些身体素质的训练。其中的腰腹力量必然也是训练的内容，所采用的方法不外乎仰卧起坐、卷腹、各种腹肌撕裂者动作。但是，很可能你一直进行的是个“假”训练，也就是说，这种锻炼方式并不能真正满足羽毛球技术对腰腹的要求。

在展开相关讨论之前，我先问大家一个问题：腰腹部肌肉在运动中的主要功能是什么？

答案出乎大家的意料，并不是如一般想当然的理念，比如扭转身体、提供爆发力等等。这些主动的发力行为，并不是腰腹部肌肉的主要功能，尤其是在运动项目中。

从人体功能学的角度，由于只具备腰椎作为支撑，腰部在运动中只能负责提供身体稳定的功能，胸部的话由于有胸椎和肋骨的共同支撑，可以为各个方向上的运动提供良好的稳定性，它才主要负责有关身体灵活性的功能。这个理念，是现在所谓核心稳定性理论中比较权威和公认的共识。

那么，从这个前提出发，腰腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌等等，其主要功能是维持等长收缩，保证腰腹部实现稳定。也就是说，腰腹部肌肉的主要功能主要是抗扭转的被动对抗性的发力，而不是一般人通常认为是主动收缩发力来完成技术动作的。

羽毛球技术动作中有非常多的扭转，尤其是在重杀中，分析一下其中的力量传导就可以知道：腿部蹬地将力量向上传递，腰腹部虽然有一定的扭转，但主要是等长收缩形成类似刚体来更好的传递下半身的力量，然后胸部主动扭转发力，叠加到下肢力量上，再向肩膀、大臂、小臂、手腕、手指一路传递和叠加。

明白了这个道理，就应该知道，要提高羽毛球技术中的腰腹力量，其实是提高其抗扭转的能力，要进行的专项训练就不是以前的仰卧起坐等主动发力动作，而是在身体侧边提供拉力或者推力，对抗这些力量保持身体的稳定。比如侧边弹力带深蹲、分腿蹲等等，相关技术动作有许多网上资源（不过个人认为还是单边负重农夫行走、负重深蹲及硬拉可以满足业余球友的要求）。

另外，在羽毛球技术中要注意避免腰腹部的主动发力，以免造成腰肌劳损或者腰椎间盘突出等运动损伤。再次重复，腰腹部要提供的是稳定！

希望这些内容对球友们有所帮助。

（以上观点主要来自麦克鲍伊的《体育运动中的功能性训练》）

PS：有球友问起适合的腰腹力量训练方式，在这里我安利一下我的健身启蒙教练公众号“陈柏龄的酱油台”，其最新的内容就是有关核心肌群，有漂亮小姐姐示范的动态图。不过，本人还是推荐杠铃深蹲和硬拉。对羽毛球这种技巧和速度型运动，一般深蹲达到1.5倍体重就不会被力量限制，达到两倍体重后继续增强的收益已经不明显。据内部人士透露，林丹的深蹲在160-170公斤左右，大概是2.5倍体重。本人低调炫耀一下，深蹲极限已经达到了150公斤，接近两倍体重了。

另外，帖子涉及的原理见附图，是上文书中相关页的相片。想深入了解的话，淘宝上有中文版出售。
本帖最后由球龄七年半于 2018-7-11 10:02 编辑

suizheguoqu · 发表于 2018-7-10 12:19:46

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838620183 · 发表于 2018-7-10 11:46:57

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marvenyip · 发表于 2018-7-10 11:48:12

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李中大 · 发表于 2018-7-10 11:50:10

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kamisamafeng · 发表于 2018-7-10 11:52:27

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清风不与我 · 发表于 2018-7-10 12:09:07

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狂笑苍生怒问天 · 发表于 2018-7-10 12:29:20

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rabbiz · 发表于 2018-7-10 12:50:59

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幻世魔星 · 发表于 2018-7-10 13:15:30

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lcw拿督 · 发表于 2018-7-10 13:22:59

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顶了个包 · 发表于 2018-7-10 13:24:35

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对面老王 · 发表于 2018-7-10 13:57:13

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铁面书生 · 发表于 2018-7-10 14:21:55

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冷夜冰河 · 发表于 2018-7-10 14:45:20

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Leo-Koo · 发表于 2018-7-10 16:20:11

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云南普洱21 · 发表于 2018-7-10 18:03:31

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愤怒的版纳 · 发表于 2018-7-10 18:41:06

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labizai · 发表于 2018-7-10 18:50:19

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manof · 发表于 2018-7-10 20:10:48

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