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最skr的羽毛球运动常见损伤及改善措施,快来Mark预防!

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 楼主| 发表于 2018-8-6 16:46:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
在羽毛球运动中,容易发生的急性损伤有:膝关节损伤,跟腱断裂,腰肌扭伤,跟腱断裂,踝关节扭伤,大腿肌肉拉伤等。根据专门对业余爱好者的相关的调查显示,各类运动损伤的发生率及重复发生率如下表:


专业运动员是踝部和足部最易损伤,因为专业运动员在训练中运动量大,而大众爱好者是手腕和肩袖处容易损伤,主因是打球的技术动作不规范。下面针对性地讲解一些运动损伤。
1、手腕关节损伤
羽毛球的技术要求,杀、吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有后伸和外展的动作,然后根据不同的技术要领,手腕快速伸直、闪动击球或手腕由后伸外展到内收,还不断做出不同角度的内、外旋及屈收动作。因此手腕的薄弱环节——三角软骨盘,不断受到旋转辗挤造成损伤。
手腕损伤的改善措施:可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。
2、肩袖损伤
由于羽毛球技术中,正手、反手击球或劈吊球,其基本动作都需要手臂后引,胸舒展,当球落至额前上方击球时,上臂向上方抬起,肘部领先,前臂自然后摆,手腕后伸,前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此,肩关节进行重复无数次这种运动时,使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态,从而造成肩袖损伤。
肩关节损伤的改善措施:加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1-2分钟为一组,每次4-6组,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

3、膝关节损伤
在羽毛球的运动中经常反复出现,在短距离内瞬间变向,侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉引力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳,就容易引发膝关节的急性损伤。因此,特别要注意这种重复发生率高的损失。
膝关节损伤的改善措施:采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加在到不超过90度,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
4、网球肘
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在羽毛球技术动作中,屈腕、旋前臂的动作比较多,如反手击球动作,它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时,伸肌群的合力最集中,而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作,就可能发生损伤。
网球肘的改善措施:打球时戴个护肘,握拍要放松,击球时肘部不要过直。肘疼往往是在突然加大运动量时出现,应避免打球时间突然加长。

5、踝关节损伤
在羽毛球运动中,全场移动、跨步支撑、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者了解和掌握预防踝关节的损伤方法是十分必要的。
踝关节损伤的症状:
(1)外踝损伤时,外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀或皮下淤血。
(2)严重时,患足不能支持或站立,单纯的韧带撕裂,压痛大部分在外踝下方。
(3)合并撕脱性骨折时,在踝关节处有明显的局部性压痛。
(4)慢性的踝关节劳损时,表现在准备活动时疼痛,活动后减轻,大量运动后加剧。踝关节有酸痛感。
踝关节损伤的预防改善措施:
(1)运动前热身,注意鞋要松紧适度。
(2)避免过度疲劳,避免拼命。
(3)尽量少腾空跳起。
(4)加强踝关节周围肌肉的力量练习,如负重提踵、足尖走、足尖跳。
(5)出现踝关节损伤后,一定要及时检查、确诊,以免误诊导致慢性病理过程。
6、腰肌扭伤
羽毛球运动的技术特点,要求腰部处于不断地过屈(如弓步接吊球,跨步接,搓网前球)或过伸(如扣、杀球、击后场高球),重复这些动作腰容易损伤。打球时注意力不集中,肌肉过于放松,动作技术错误、准备活动不充分,就容易造成急性腰扭伤的发生。
出现急性腰肌扭伤时,腰部出现持续局限性疼痛、行动困难,次日可能出现局部出血、肿胀、腰痛加重。有一些是当下轻微扭转一下腰部,并无明显痛感,但休息后次日感到腰部疼痛,不能挺直、俯、仰、扭转。
当发生急性腰扭伤后,立即停止运动,严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息,重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤,必要时可采取阔腰皮带外束,以保护腰部。


7、大腿肌肉拉伤
在羽毛球运动中,大腿肌群肌肉最容易拉伤。肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激,经常会引起肌肉拉伤,因此爱好者在进行打球前应该充分做好预热的准备工作。在运动中,如果怀疑肌肉拉伤,应立即停止运动。
腿部肌肉拉伤改善措施:增加大腿肌肉力量训练,同时增加肌肉伸展度的训练,杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习,运动时可用弹力绷带加以保护。

以上知识点,你get到了吗
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发表于 2018-8-6 16:55:53 | 显示全部楼层
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谢谢分享
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 楼主| 发表于 2018-8-6 17:04:43 | 显示全部楼层
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发表于 2018-8-6 17:50:35 | 显示全部楼层
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深度好文
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发表于 2018-8-6 19:31:35 | 显示全部楼层
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学习学习
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发表于 2018-8-7 08:36:11 | 显示全部楼层
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学习学习,可以多锻炼一下
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发表于 2018-8-7 09:14:08 | 显示全部楼层
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谢谢分享
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发表于 2018-8-7 09:27:52 | 显示全部楼层
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学习学习,网上卖的腕力球有效果吗?
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发表于 2018-8-7 09:48:04 | 显示全部楼层
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666,收藏了
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发表于 2018-8-7 09:51:05 | 显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 2018-8-7 09:52:47 | 显示全部楼层
那么足跟痛呢。。。
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 楼主| 发表于 2018-8-7 10:20:18 | 显示全部楼层
龙小千 发表于 2018-8-7 09:52
那么足跟痛呢。。。

这种情况 预防最好使用护套;如果运动中出现疲劳或疼痛时,则要停止运动休息几天,严重去医院检查及时医治哦!
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 楼主| 发表于 2018-8-7 10:23:18 | 显示全部楼层
7nan409 发表于 2018-8-7 09:27
学习学习,网上卖的腕力球有效果吗?

我觉得吧,还是有一定效果的~
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发表于 2018-8-7 10:26:11 | 显示全部楼层
谢谢 分享~  但是现在膝盖会痛·  不敢做靠墙静蹲
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发表于 2018-8-7 10:33:31 | 显示全部楼层

好贴,谢谢楼主的分享!
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发表于 2018-8-7 10:38:43 | 显示全部楼层
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码了,谢谢
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发表于 2018-8-7 11:18:21 | 显示全部楼层
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感谢,感谢!
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 楼主| 发表于 2018-8-7 11:18:22 | 显示全部楼层
0o稻草人o0 发表于 2018-8-7 10:26
谢谢 分享~  但是现在膝盖会痛·  不敢做靠墙静蹲

膝盖痛的话先减少运动,注意休息哈~另外运动时可佩戴护膝哦,预防损伤。突然发现,防护太重要了
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发表于 2018-8-7 11:21:54 | 显示全部楼层
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收藏先,很有用
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发表于 2018-8-7 11:41:21 | 显示全部楼层
很好,收藏了,顺便问一下大佬,脚掌一吃力脚背就疼,但是不严重,这是怎么导致的,怎么恢复的快呢?还有就是蹬地的时候,大拇指以外的几个小指头会疼,这又是咋回事呀?
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