从教练的角度看羽球训练（2月23号更新，10楼贴）

pc168

教球有将近十年了……文章大家就当日记看吧，不作为指导和标准…

   在中羽也混了一段时间…好像没有人从教练的角度去看待羽球训练………往往大家只知道练球，但是不知道为什么需要这样练…。大家可以加我微信号，进入我的群进行交流哈。（微信：qq1644760）由于现在不是全职教球了，找了个国企挂靠，所以欢迎大家交流免费咨询哈。

   1、从教练的角度看待对于教练的选择……
           不少学员倾向于对专业退役的球员作为教练……确实专业运动员对于技战术的理解确实达到比较高的认知…但是个人不建议选择刚退役的，主要是教学经验不够的情况下，只知道什么是对的东西，没有更多的经验根据每一个人的自身缺陷去改正。个人觉得衡量一个教练是否称职的黄金标准是，这个教练是否有足够经验去设置一些训练方法针对每一个学员自身的问题去训练（往往不少学员是已经有一定的基础后再参加训练，然而既定的习惯很难改正）。举个例子：在高远球的教学过程中不少教练提示击球点不对…偏左或者偏右…那么在学员感知中无法正确理解击球点什么叫偏左或者偏右………一般的教练只是不停的提示击球点不对…这样训练的学员过渡的时间就会拉长………假如换个方式去解说：只要在高远球的挥拍中你的挥拍不是向前甩出去，而是有外包的感觉，那么击球点就不对…这样学员就会直观的去理解击球点对与错了…

2、从我自身的角度看待…不少学员理解的制动发力一说
         
         在羽球当中其实没有制动发力一说…都是在教学中的口误的。在整个挥拍当中都是一气呵成的直接甩拍出去…假如过程当中有制动，你的拍子很容易就直接飞出去了………为什么会出现这种误解的情况呢…主要是由于在第三者的角度看待专业选手挥拍是有制动的动作…但是实际上专业选手挥拍是不会制动的…（也就是说看起来像制动）实际上只是一个击球瞬间握紧球拍的过程…握紧后的球拍由于惯性继续向前………整体看起来像是制动发力而已

3、教学思路的转变

       在刚开始教学的时候，以高远球为例，很自然的就会按照一般的套路把高远球分解去挥拍，等学员在高远球挥拍累积到一定的程度去慢慢理解发力的过程，后来发现这个过程会比较漫长，大家的对于发力的理解只停留在动作的对与错上…尤其在被动球的情况下发力更是糟糕透顶，多年的经验累积后发现大多数学员之所以卡在高远球基础这一步的主要原因是对于动作的发力原理不理解导致的。后来我们换个教学思路发现大家对于羽毛球动作的发力理解加深了很多，上手也快了。我们把所有技术动作用倒推的形式设置训练方案，发现虽然不一定比正规训练动作练的更细，但是在被动球的时候学员的发力更充分……还是以高远球为例：所谓倒推就是把高远球分解成最小的动作开始练到大动作，那么高远球最小的动作应该是倒拍到击球……下一步就是转肩的倒拍击球……一直到整个高远球的挥拍动作………这样一步一步的倒推法当还原到整个高远球挥拍时候可以让学员充分的理解每一个东西在击球时候的发力原理和顺序……更好的理解高远球挥拍……从而加快上手的速度和在困难情况下的发力…。

4、在高远球挥拍中的很多人追求球拍和手臂成一条一直线来伸直手击球……，你会发现真的如果变成 这样的状态前臂会出现不舒服的拉扯感，一般我们不会过度的让学员追求这种状态。因为在专业队也会有这种争论…到底应该手臂伸直还是应该微曲，伸直有利于击球点的提高，而微曲有力于更好的发力…我是更偏向于微曲的发力…因为前臂是由两根骨头而大臂是一个骨头组成的，当手臂自然下垂的时候是微曲的。

5、谈谈如何训练转化到实战…
     在教学当中最头疼的就是如何把平时的训练转化到实战当中去，由于学员习惯了在训练当中的喂球状态…在这个状态当中的特点就是有稳定的击球点……这个时候练动作是可以的…但是一旦到了场地实战的话就会发现动作的变形的很严重，无论怎么打都很被动。那么这个时候就很考验教练如何设置一些训练引导学员去适应实战了，当年教学的时候也是一个学员说了一句话让我茅塞顿开…“我到场地上打，球都不是这种飞过来的”…所以说训练到一定程度后，你的训练要模拟实战才能让学员跨越这个坎。我们以结合步法的网球放网训练为例，正常训练方式是启动后教练抛球…然后学员移动击球…当学员熟悉之后……很少有教练去故意抛一些落点随机的球，让学员适应不同落点变化改变步伐的方向训练……曾经观摩过一个国家队的教练发球真的，你在对面能感受到一个很强的对手在跟你对抗“好像记得是夏煊泽的教练”。

6、谈谈伤病……
     其实业余球友很多的伤病都是来自于力量不足，而并非错误的动作导致的…人体好比电池力量训练好比充电，长期使用而并不充电结果可想而知，太多的半月板损伤，太多的肩伤……兄弟们想继续在羽毛球的道路上走远点，多练练力量吧…（俺上课基本都提醒大家练力量……切斯底里的呼吁大家打球要练练力量）

7、步法

    很多人在场上移动步法显得很生硬，尤其在训练当中，手和脚协调性很差，除了熟练度以外，很多时候和教练教学时候只教动作而不教重心的转换有很大的关系，所以说步法的核心在于重心转换的掌握，假如你的教练在教步法的时候只教动作而不谈重心是如何转换的……那么可以考虑换一个了。

8、从另一个角度看待羽毛球战术
      
     在一部分普通球友的印象里，羽毛球比赛就是两个人对打，双方使劲杀球，谁杀死谁就赢了，但事实上，专业球员所遇到的情形往往不是这样的，要调动和被调动。那么如何调动如何摆脱被调动呢……然后战术就产生了，那么我们应该如何去调动对手呢？因为按照人体工学原理，人类其实是更习惯向前走的动物，而不是后退走的动物，羽毛球场上的对手隔网而立，往前跑是容易的，两边跑只要稍稍转身也很容易，这就是为什么只杀球不容易打死对手的原因。而往后跑，其实就是整个球路组织的关键。然而拉吊突击打法，就巧妙地使用一个吊球把对手拉到网前，露出了对手后方可被攻击的空当。这种用快速平高和吊球相结合、配以劈杀的球路组合，就是我们熟悉的林丹、赵剑华们擅长采用的打法。

9、在我们训练网前移动步法的时候…教练不停的提示启动后先出左脚，其实这是有原因的，我们在观察实际对抗中发现，如果训练时候先出右脚的话，人本能在接吊球的时候无论球离你多远都会习惯性的只夸一步接球……遇到相对远的球，你步法的重心就会压得很低从而让你下一拍造成被动。

10、我们谈谈双打中的“快”

       在双打中我们发现高水平运动员的特点就是快，出手快……移动快……反观业余球友基本就在自己防守的半场那里动不了……那么最根本的原因在哪呢？如何才能“快”起来呢？其实这个涉及的就是双打中的意识问题了…我们分两点去阐述：（以下的分析是排除球感因素的）
        
         （1）出手快：高水平运动员之所以出手快的主要原因有两点：1、有下一拍的准备。
                  2、双打中只打方向不打落点。（单双打最大的区别）。双打中回球的速度很快如果我们打落点会增加太多的失误率，而球速必然会减慢，而由于对面两个人，很容易就会弥补这种落点的空挡得不偿失。
        举个例子：双打中左半场防守接杀球，当我第一拍挑直线后，我已经反手握拍放在身体左前方做好变线准备，那么对方的只要杀直线我全部变线，而不是等对方出手后我才判断这球是否能变线，只不过他杀球的质量影响我变线的质量而已。

         （2）移动快：单双打的移动是有很大的区别的，打单是必须对方击球我们才能移动，所以李矛才说启动步法其实是一个被动步法就是这个原因了。然而双打的移动是通过自己出手的质量去判断是否提前直接移动，有些更极端的就是我回球过网后我只要判断对方无法杀球，直接上网去捉网前的情况，哪怕判断失误还有搭档帮忙救场，但是只要成功却是很致命的，所以双打的移动才能快的起来。

             举个例子：对方杀球，我方半场接杀，抽一个平球，这个时候可以考虑向前压网把后场留给搭档了。

11、谈谈双打中的进攻………
   
      业余球友在双打打到一定水平后发现通过后场杀球很难得分，那么我们该如何组织进攻呢，其实单双打的进攻有很大的区别，这次我们先不谈单打的进攻。对于双打来说，对面两个人站半场接杀，让对手碰不到球直接被杀死的几率很低（能随意杀死的那么对手对于你来说太弱了点哈），那么我们进攻的观念就要随之改变了。随着对手水平越高能杀死的几率越低，那么我们双打进攻的意识应该是“如何组织进攻球路让对手被动，给搭档创造封网机会”。一般专业选手的方法就是通过杀球路线的变化，高低结合，使对方的防守区域扩大，增加对手防守难度。比如，杀球到对方非持拍手的肩部、两人站位的结合部等，这样的杀球对自己在大发力情况下的控球能力提出了非常高的要求。而且，对方还是在移动中。因此，在双打比赛中，我们对扣杀球的要求不是让对方接不到，而是逼迫对方回球质量下降，让前场的同伴有封网的机会。

        有一点其实很重要，但很多业余球友往往忽视，就是你同伴的封网能力。完全依靠后场的扣杀去直接得分是较为困难的。

12、谈谈反手高远球…

       平时我们教反手高远球也是采取倒推的方式教学，比较好上手，但是反手高远球最难的不是动作，也不是发力，而是对于击球点的捕捉上，这就是为什么很多教练说打好正手了，你反手就很容易学会了的原因。如何提高击球点的捕捉能力呢：1、反手击球的空间感2、反手高远球动作熟练度。空间感可惜采取原地反手挑球提高，不过需要一段时间的培养了。

13、谈谈羽毛球中的发力

         很多人很难理解羽毛球的发力，也是大家需要迈过的一道坎，最奇怪的就是不是我发多大的力，就有多大的力量作用到球上。其实这也是考验教练教学水平的其中一个门槛，考验教练对羽毛球理解的深度。大家应该看过不少教学视频，在发力一集中用的很多的比喻，譬如：甩，扫地什么之类的…………，因为发力往往是一种感觉很难用语言传递出来，所以就有很多球友建议大家万次的挥拍了。我们今天就谈谈这个，其实现代羽毛球理论中，通过研究，羽毛球的飞行速度与击球瞬间的挥拍速度有关，也就是说无论你用什么动作，或者什么方式只要把挥拍速度提起来就好。在实际教学当中最简单最实际的就是教练手把手让你感受发力是一种什么感觉，所以我在教学中用的最多的就是感觉两个字，让学员回家去练动作，在实际训练中记住做这个动作的感觉…………那么在这里给大家一个建议如何去体会羽毛球发力的感觉：“拳握式的握拍，放松的做扇扇子的动作，突然把球拍用最短的时间握到最紧”。

14、谈谈羽毛球的基础动作

      无论在羽毛球的基础教学或者在自己学习基础动作的时候，建议大家要给自己建立一个大纲，不要把动作独立开来的去练去学，我们把基础动作分为前场和后场技术，正手和反手技术，是因为每个动作都有关联的，尤其教练员对动作理解的深度直接影响学员课程的进度。举个例子有人想过反手挑球的动作和反手高远球的动作是一样的吗？只是发力方向不同而已。那有没有想过正手平抽其实就是一个斜身打的高远球呢？只是发力方向不同而已。

15、关于交叉步和并步的优点和缺点。

      本人比较推荐并步作为衔接。并步和交叉步，一是交叉步和并步到底谁快。如果只是单纯跑动，交叉步自然比较快，但是如果移动中要变向起动，则并步快。因为单脚支撑只能支持单向的起动，而并步是双向支撑，随时都可以双向起动（移动贴地，有利于快速起动）。二是由于并步行进中能随时提起前脚做分腿起跳，而交叉步因为顺序问题不适宜做步法的微调，所以我提倡后退和回动时都采用并步。当然，并步并不是唯一的正确选择，很多时候要采用其他步法做微调。

16、谈谈球感…

      何为球感：球感是指运动员对羽毛球的感知和控制。感知是指我们看到这个球或者听到对手击球声音时做出的反应；控制是指击球点的捕捉、击球拍面的角度变化、触球的力度变化以及击球方式的选择。球感的缺失会出现什么情况呢，比如当你速度加起来后发现失误增加很多，又譬如一个主动球莫名其妙的失误。比较推荐球友们多做球感的练习，如单打练原地的搓球，双打做抽墙的练习，原地的挑球增加空间感。到了越高的水平速度越快你会发现球很难控制住了，这个就是基础阶段忽略球感练习的原因，然而卡在瓶颈的球友或许可以通过大量的球感练习而突破。

17、10搂持续更新

旭晨体育

很有道理

追马

继续继续 感谢分享

疯子兴

学习了

小小泡沫

我认识3个国退女教练，风格不太一样，有退役快十年的也有前两年因伤提前退役的，专业教练对于体能素质训练都是有要求的，会有多种训练方法定期交给我们，但对于细节都有指导但风格不一样，有的教练会手把手的教，包括封网、后撤、轮换都交得非常细致，只要出错就立即停下来做示范。有的教练更多的是在打的过程中提醒，例如脚尖方向，平高压得太低，进攻时速度没起来，正手位杀球什么时候需要侧身什么时候不能侧身，进攻线路如何组织等这类你需要自己注意琢磨。
不能说哪种好那种不好，只是哪种适合你，如果是新手，动作都不标准的可能需要前一种教练，如果有一定水平了基础动作和稳定性都可以了就需要后一种，就算年轻的专业球员都是从小开始从业十几年快20年的人，咱们经历过的他们都经历过，照猫画虎学自己职业队教练的教学内容结合个人经验也比野球教练教的效果好很多。

流妹老花瞧

同意LZ观点 尤其是国内的教育体系造成 职业队从小就被填鸭式训练 他们学球往往是盲目的 另外是否能教球还取决于个人的理论水平和表达能力 教练相当于师父 绝对权威 学员基本上不会问为什么 有时候问了也不会有答案 悟性好的孩子慢慢的悟出来了 慢的就淘汰了 另外一个重要因素是他们从小就有专业指导 不像大多数业余的一身的毛病 大多数专退基本上不会给球员改动作

康德

说得很好。羽毛球发力的技巧是看不出来，水平到了的话，则可以感觉得到。

疯子兴

楼主讲的很好，也很实在，再顶一下

rovide

没了吗？

pc168

17、在专业双打当中经常会发现运动员在小动作的情况下平抽快档依旧非常有力和快速，排除基本力量以外只要注意三点业余球友也能做好：1、击球瞬间的拍面控制，很多球友觉得奇怪在高速的对抗当中哪有精力去留意拍面，其实不然，所谓控球就是拍面和力量的控制，如果拍面都不在掌握当中，如何去区别高远球和劈吊呢？…是吧…那么在平抽快挡也一样。2、击球时的发力方向，很多球友喜欢绕拍发力，我们只是一个简单的前后发力，尤其在高速对抗中你发现绕拍的话时间根本不够而且降低很多击球稳定性，如果单纯前后的发力感觉力量不够的话，可以去抽墙增强前臂摆动的力量，而不是用更大的动作去借力。3、击球点靠外，身外发力，其实越靠近身体的点越不好发力，那么我们双打中的步法微调的目的就是避免球在身体中央抽挡了。

18、谈谈双打中封网的意识……
            
           大家在双打对抗中会发现一个问题，就是我学会了如何封网这个技术，但是无法在实战中运用。这个其实就是涉及双打中的意识问题，那么我们总结实战中两个封网的主要问题：1、没球封。2、封不到。后面就分开两点去分析一下。
   1、没球封，实战当中会发现我搭档杀球对方防守，我傻站在那里基本碰不到球非常尴尬。排除搭档杀球过于弱这个因素，那个最主要的原因就是你是“等球飞到你的击球区域”这是双打封网最大的误区之一，正确的做法应该是主动捕捉对方防守的回球。主动观察对方防守击球的拍面，去判断对方回球线路到底是直线还是斜线。（后面会总结如何去加强这样判断能力）
        2、封不到，这种情况会出现在我们能判断到对方的回球线路但是总是慢半拍或者是封网失误，这个主要是很少业余球友主动训练封网这个技术，缺乏球感导致的。还有一部分球友会故意扩大自己的封网范围觉得这样我的封网水平会比较高，其实这是另外一个误区，当我们对抗的水平越来越高，我们反而会压缩自己的封网范围来提高封网的质量，因为水平越高对方防守能力越强，但是你加大封网范围的结果就是质量下降，最终的结果就是累死同伴也无法得分。

    总结：为什么专业运动员封网会这么快呢：他们是通过球感去封网的。那么我们如何通过训练去加强这种球感呢，找个搭档给你发球你来封网，注意两点：1、网带上面必须只能靠余光观察，70%注意通过球网观看球的飞行路线。（这个过程很容易被球把注意力拉到网带上方，也就是说封网的时候必须靠余光和感觉去做。）2、同伴发球过程当中不停用小并步调整击球点，同伴不停下发球脚不能停。最后你多留意一下，实战当中的封网其实你根本是看不到击球瞬间，所以这个很依赖球感。

18、最近很多球友加微信问高远球的各种问题，这里统一说说，只是个人见解不是标准答案。（1）很多时候挥大臂是因为倒臂引拍导致的。（2）高远球发力不流畅很多时候是分解挥拍导致的。（3）很多球见远球速却不快是因为击球瞬间不是由转腕动作击出的。（4）平时原地挥拍可以挥的很好，到场上带球打的时候动作严重变形是由于缺乏移动击球的感觉，拿不到正确的击球点导致的。

总结：在高远球挥拍中过多的纠结于细节会让你挥拍速度变慢，然后现代羽毛球的发力理论就是挥拍速度直接影响爆发力。所以在我看来怎么能让你最快完成挥拍才是好的方法。

19、大家在羽毛球发力的理解经常会出现一些理解的误区，这里阐述两点：
           1、大家很多时候对于爆发力的理解应该是我打球的时候用了多大的力量吧。然而发现在实际打球当中击球不远而且不快，这个主要的原因在于大家忽略了时间，正确的理解应该是单位时间内力量的总和。那么拉到实际的高远球上的发力是什么感觉呢，就是我在完成高远球这个动作所用的时间和完成这个动作所用的力量，所以大家经常会出现降低完成速度来增加挥拍力量，最后的结果是发不出力量来。
          2、大家在看专业运动员的打球当中发现专业运动员动作很小，发力很小，但是击球的速度和力量都很快。其实这个除了专业运动员对于动作超高熟练度外，更重要的原因是专业运动员对于集中发力这一块理解非常透彻。那么应该如何去理解集中发力呢，简单来说就是你挥拍所发的力量集中在击球那一瞬间。以高远球为例，高远球当中主要的发力的动作是转身挥拍到击球，也就是说你的发力在转腕击球就应该停止了。（这一步很多人理解为制动发力，其实不然，我们停止的是发力而不是动作。）然后收拍是放松的。很多球友犯的错误是发力到了收拍为止。

总结：大家可以用击球后立刻放松收拍来感受集中发力的感觉，最后谢谢大家的支持，我会努力坚持更新的也欢迎大家提问。

crazy_lym

期待下集

不-过-如-此

我感觉业余教学最困难的地方是将理论传达给学生让学生明白  多数学生水平不高无法理解 所以卡在这个环节的时间最多 导致很多教学质量低下 学了20节课教练可能讲了百样的东西 而学生就记住几样  填鸭式教学在这时就显的非常高效了 无论学生是否理解 让他练出正确的肌肉反射就好 这样学生就有了一个水平的下限值 这也是为什么业余选手很难超越专业选手的原因

闲得看星星

支持伟教！

cd95826

甩字用的很准确。

hamip

继续继续，支持楼主

雨鳟

有文化层次，又跟过专业教练学习过，有丰富实战经验的业余球友是最好的教练。

waves198459

请问楼主是哪里人？在上海吗？

8221328

同意楼主看法

Lloris_yy

都很有道理

pc168

广州的哈