从教练的角度看羽球训练（12月19号更新，10楼贴）

pc168 · 发表于 2018-8-8 14:39:36

教球有将近十年了……文章大家就当日记看吧，不作为指导和标准…

在中羽也混了一段时间…好像没有人从教练的角度去看待羽球训练………往往大家只知道练球，但是不知道为什么需要这样练…。大家可以加我微信号，进入我的群进行交流哈。（微信：qq1644760）由于现在不是全职教球了，找了个国企挂靠，所以欢迎大家交流免费咨询哈。

1、从教练的角度看待对于教练的选择……
         不少学员倾向于对专业退役的球员作为教练……确实专业运动员对于技战术的理解确实达到比较高的认知…但是个人不建议选择刚退役的，主要是教学经验不够的情况下，只知道什么是对的东西，没有更多的经验根据每一个人的自身缺陷去改正。个人觉得衡量一个教练是否称职的黄金标准是，这个教练是否有足够经验去设置一些训练方法针对每一个学员自身的问题去训练（往往不少学员是已经有一定的基础后再参加训练，然而既定的*惯很难改正）。举个例子：在高远球的教学过程中不少教练提示击球点不对…偏左或者偏右…那么在学员感知中无法正确理解击球点什么叫偏左或者偏右………一般的教练只是不停的提示击球点不对…这样训练的学员过渡的时间就会拉长………假如换个方式去解说：只要在高远球的挥拍中你的挥拍不是向前甩出去，而是有外包的感觉，那么击球点就不对…这样学员就会直观的去理解击球点对与错了…

2、从我自身的角度看待…不少学员理解的制动发力一说

      在羽球当中其实没有制动发力一说…都是在教学中的口误的。在整个挥拍当中都是一气呵成的直接甩拍出去…假如过程当中有制动，你的拍子很容易就直接飞出去了………为什么会出现这种误解的情况呢…主要是由于在第三者的角度看待专业选手挥拍是有制动的动作…但是实际上专业选手挥拍是不会制动的…（也就是说看起来像制动）实际上只是一个击球瞬间握紧球拍的过程…握紧后的球拍由于惯性继续向前………整体看起来像是制动发力而已

3、教学思路的转变

   在刚开始教学的时候，以高远球为例，很自然的就会按照一般的套路把高远球分解去挥拍，等学员在高远球挥拍累积到一定的程度去慢慢理解发力的过程，后来发现这个过程会比较漫长，大家的对于发力的理解只停留在动作的对与错上…尤其在被动球的情况下发力更是糟糕透顶，多年的经验累积后发现大多数学员之所以卡在高远球基础这一步的主要原因是对于动作的发力原理不理解导致的。后来我们换个教学思路发现大家对于羽毛球动作的发力理解加深了很多，上手也快了。我们把所有技术动作用倒推的形式设置训练方案，发现虽然不一定比正规训练动作练的更细，但是在被动球的时候学员的发力更充分……还是以高远球为例：所谓倒推就是把高远球分解成最小的动作开始练到大动作，那么高远球最小的动作应该是倒拍到击球……下一步就是转肩的倒拍击球……一直到整个高远球的挥拍动作………这样一步一步的倒推法当还原到整个高远球挥拍时候可以让学员充分的理解每一个东西在击球时候的发力原理和顺序……更好的理解高远球挥拍……从而加快上手的速度和在困难情况下的发力…。

4、在高远球挥拍中的很多人追求球拍和手臂成一条一直线来伸直手击球……，你会发现真的如果变成这样的状态前臂会出现不舒服的拉扯感，一般我们不会过度的让学员追求这种状态。因为在专业队也会有这种争论…到底应该手臂伸直还是应该微曲，伸直有利于击球点的提高，而微曲有力于更好的发力…我是更偏向于微曲的发力…因为前臂是由两根骨头而大臂是一个骨头组成的，当手臂自然下垂的时候是微曲的。

5、谈谈如何训练转化到实战…
   在教学当中最头疼的就是如何把平时的训练转化到实战当中去，由于学员*惯了在训练当中的喂球状态…在这个状态当中的特点就是有稳定的击球点……这个时候练动作是可以的…但是一旦到了场地实战的话就会发现动作的变形的很严重，无论怎么打都很被动。那么这个时候就很考验教练如何设置一些训练引导学员去适应实战了，当年教学的时候也是一个学员说了一句话让我茅塞顿开…“我到场地上打，球都不是这种飞过来的”…所以说训练到一定程度后，你的训练要模拟实战才能让学员跨越这个坎。我们以结合步法的网球放网训练为例，正常训练方式是启动后教练抛球…然后学员移动击球…当学员熟悉之后……很少有教练去故意抛一些落点随机的球，让学员适应不同落点变化改变步伐的方向训练……曾经观摩过一个国家队的教练发球真的，你在对面能感受到一个很强的对手在跟你对抗“好像记得是夏煊泽的教练”。

6、谈谈伤病……
   其实业余球友很多的伤病都是来自于力量不足，而并非错误的动作导致的…人体好比电池力量训练好比充电，长期使用而并不充电结果可想而知，太多的半月板损伤，太多的肩伤……兄弟们想继续在羽毛球的道路上走远点，多练练力量吧…（俺上课基本都提醒大家练力量……切斯底里的呼吁大家打球要练练力量）

7、步法

很多人在场上移动步法显得很生硬，尤其在训练当中，手和脚协调性很差，除了熟练度以外，很多时候和教练教学时候只教动作而不教重心的转换有很大的关系，所以说步法的核心在于重心转换的掌握，假如你的教练在教步法的时候只教动作而不谈重心是如何转换的……那么可以考虑换一个了。

8、从另一个角度看待羽毛球战术

   在一部分普通球友的印象里，羽毛球比赛就是两个人对打，双方使劲杀球，谁杀死谁就赢了，但事实上，专业球员所遇到的情形往往不是这样的，要调动和被调动。那么如何调动如何摆脱被调动呢……然后战术就产生了，那么我们应该如何去调动对手呢？因为按照人体工学原理，人类其实是更*惯向前走的动物，而不是后退走的动物，羽毛球场上的对手隔网而立，往前跑是容易的，两边跑只要稍稍转身也很容易，这就是为什么只杀球不容易打死对手的原因。而往后跑，其实就是整个球路组织的关键。然而拉吊突击打法，就巧妙地使用一个吊球把对手拉到网前，露出了对手后方可被攻击的空当。这种用快速平高和吊球相结合、配以劈杀的球路组合，就是我们熟悉的林丹、赵剑华们擅长采用的打法。

9、在我们训练网前移动步法的时候…教练不停的提示启动后先出左脚，其实这是有原因的，我们在观察实际对抗中发现，如果训练时候先出右脚的话，人本能在接吊球的时候无论球离你多远都会*惯性的只夸一步接球……遇到相对远的球，你步法的重心就会压得很低从而让你下一拍造成被动。

10、我们谈谈双打中的“快”

   在双打中我们发现高水平运动员的特点就是快，出手快……移动快……反观业余球友基本就在自己防守的半场那里动不了……那么最根本的原因在哪呢？如何才能“快”起来呢？其实这个涉及的就是双打中的意识问题了…我们分两点去阐述：（以下的分析是排除球感因素的）

      （1）出手快：高水平运动员之所以出手快的主要原因有两点：1、有下一拍的准备。
               2、双打中只打方向不打落点。（单双打最大的区别）。双打中回球的速度很快如果我们打落点会增加太多的失误率，而球速必然会减慢，而由于对面两个人，很容易就会弥补这种落点的空挡得不偿失。
      举个例子：双打中左半场防守接杀球，当我第一拍挑直线后，我已经反手握拍放在身体左前方做好变线准备，那么对方的只要杀直线我全部变线，而不是等对方出手后我才判断这球是否能变线，只不过他杀球的质量影响我变线的质量而已。

      （2）移动快：单双打的移动是有很大的区别的，打单是必须对方击球我们才能移动，所以李矛才说启动步法其实是一个被动步法就是这个原因了。然而双打的移动是通过自己出手的质量去判断是否提前直接移动，有些更极端的就是我回球过网后我只要判断对方无法杀球，直接上网去捉网前的情况，哪怕判断失误还有搭档帮忙救场，但是只要成功却是很致命的，所以双打的移动才能快的起来。

         举个例子：对方杀球，我方半场接杀，抽一个平球，这个时候可以考虑向前压网把后场留给搭档了。

11、谈谈双打中的进攻………

   业余球友在双打打到一定水平后发现通过后场杀球很难得分，那么我们该如何组织进攻呢，其实单双打的进攻有很大的区别，这次我们先不谈单打的进攻。对于双打来说，对面两个人站半场接杀，让对手碰不到球直接被杀死的几率很低（能随意杀死的那么对手对于你来说太弱了点哈），那么我们进攻的观念就要随之改变了。随着对手水平越高能杀死的几率越低，那么我们双打进攻的意识应该是“如何组织进攻球路让对手被动，给搭档创造封网机会”。一般专业选手的方法就是通过杀球路线的变化，高低结合，使对方的防守区域扩大，增加对手防守难度。比如，杀球到对方非持拍手的肩部、两人站位的结合部等，这样的杀球对自己在大发力情况下的控球能力提出了非常高的要求。而且，对方还是在移动中。因此，在双打比赛中，我们对扣杀球的要求不是让对方接不到，而是逼迫对方回球质量下降，让前场的同伴有封网的机会。

      有一点其实很重要，但很多业余球友往往忽视，就是你同伴的封网能力。完全依靠后场的扣杀去直接得分是较为困难的。

12、谈谈反手高远球…

   平时我们教反手高远球也是采取倒推的方式教学，比较好上手，但是反手高远球最难的不是动作，也不是发力，而是对于击球点的捕捉上，这就是为什么很多教练说打好正手了，你反手就很容易学会了的原因。如何提高击球点的捕捉能力呢：1、反手击球的空间感2、反手高远球动作熟练度。空间感可惜采取原地反手挑球提高，不过需要一段时间的培养了。

13、谈谈羽毛球中的发力

      很多人很难理解羽毛球的发力，也是大家需要迈过的一道坎，最奇怪的就是不是我发多大的力，就有多大的力量作用到球上。其实这也是考验教练教学水平的其中一个门槛，考验教练对羽毛球理解的深度。大家应该看过不少教学视频，在发力一集中用的很多的比喻，譬如：甩，扫地什么之类的…………，因为发力往往是一种感觉很难用语言传递出来，所以就有很多球友建议大家万次的挥拍了。我们今天就谈谈这个，其实现代羽毛球理论中，通过研究，羽毛球的飞行速度与击球瞬间的挥拍速度有关，也就是说无论你用什么动作，或者什么方式只要把挥拍速度提起来就好。在实际教学当中最简单最实际的就是教练手把手让你感受发力是一种什么感觉，所以我在教学中用的最多的就是感觉两个字，让学员回家去练动作，在实际训练中记住做这个动作的感觉…………那么在这里给大家一个建议如何去体会羽毛球发力的感觉：“拳握式的握拍，放松的做扇扇子的动作，突然把球拍用最短的时间握到最紧”。

14、谈谈羽毛球的基础动作

   无论在羽毛球的基础教学或者在自己学*基础动作的时候，建议大家要给自己建立一个大纲，不要把动作独立开来的去练去学，我们把基础动作分为前场和后场技术，正手和反手技术，是因为每个动作都有关联的，尤其教练员对动作理解的深度直接影响学员课程的进度。举个例子有人想过反手挑球的动作和反手高远球的动作是一样的吗？只是发力方向不同而已。那有没有想过正手平抽其实就是一个斜身打的高远球呢？只是发力方向不同而已。

15、关于交叉步和并步的优点和缺点。

   本人比较推荐并步作为衔接。并步和交叉步，一是交叉步和并步到底谁快。如果只是单纯跑动，交叉步自然比较快，但是如果移动中要变向起动，则并步快。因为单脚支撑只能支持单向的起动，而并步是双向支撑，随时都可以双向起动（移动贴地，有利于快速起动）。二是由于并步行进中能随时提起前脚做分腿起跳，而交叉步因为顺序问题不适宜做步法的微调，所以我提倡后退和回动时都采用并步。当然，并步并不是唯一的正确选择，很多时候要采用其他步法做微调。

16、谈谈球感…

   何为球感：球感是指运动员对羽毛球的感知和控制。感知是指我们看到这个球或者听到对手击球声音时做出的反应；控制是指击球点的捕捉、击球拍面的角度变化、触球的力度变化以及击球方式的选择。球感的缺失会出现什么情况呢，比如当你速度加起来后发现失误增加很多，又譬如一个主动球莫名其妙的失误。比较推荐球友们多做球感的练*，如单打练原地的搓球，双打做抽墙的练*，原地的挑球增加空间感。到了越高的水平速度越快你会发现球很难控制住了，这个就是基础阶段忽略球感练*的原因，然而卡在瓶颈的球友或许可以通过大量的球感练*而突破。

17、10搂持续更新
本帖最后由 pc168 于 2019-12-19 16:17 编辑