|
声明：本文为原创文章，未经许可，严禁转载与抄袭！
前 言 原文右手版已发表不少时日，为方便左撇子爱好对照图片，特改成左手版。
基 础 理 论 篇
现有的步伐教学五花八门，让初学者们眼花缭乱，无从下手，请不要被迷惑，步伐其实可以很简单主要分为两大类，这也是整个步伐系统中最基础的元素：并步和交叉步，而其他步伐都是以此为基础变化而来，所以可以说只要掌握基础，其他都不是问题，下面就先来讲讲基础步伐。 （注：全文内容以左手持拍为例）
第一部分 步伐的需求 关于这一点我想不用做太多解释，步伐的目的就是在有限的空间内移动
，所以首先我们需要了解步伐的需求。 1）步伐的移动方向和范围 下图为汤仙虎羽毛球教学扫描图，123456分别代表需要移动的6个方向，ABC代表不同距离分别选一步、二步、三步。 2）步伐的方向性 由于击球发力多由左脚蹬地开始，所以步伐一般具有明确的方向性，即在移动终点一般左脚在前（移动方向为前方），在大多数情况下，左脚都会有明确的移动目标指向，当你向前场移动时（或者准备向前场移动时），左脚在前，向后场移动时（或者准备向后场移动时），左脚在后，所以初学者练*步伐通常以左脚启动为宜。
第二部分 基础步伐定义 1）传统定义： 交叉步：双脚以交替向前的方式向目标位置移动
并步：双脚以前后跟随的方式向目标位置移动
2）基于重心的重新定义： 交叉步：在移动过程中身体重心始终跟随前脚。
移动的时候身体核心（臀部和腹部）发力（提气）主动抬高重心并前移，右脚迈出落地时重心应尽快前移至右脚之上，左脚迈出落地时重心应尽快前移至左脚之上，这样有利于重心快速的前倾以减少自身重量对膝关节的冲击，千万不要让腿拖着身体走，尽量靠核心力量带动腿部向前移动
。
并步：在移动过程中身体重心始终保持在两脚之间。
此时躯干的力量主要用于稳定身体重心，移动的力量主要来源于腿部肌肉，由于双腿与躯干形成一定角度，重心由双腿分别分担，同样可以减少对膝盖的冲击，移动时双脚尽量保持一定的距离，千万不要将重心压在一条腿上
。 （注：并步同样需要臀部和腹肌的力量，只是相对于交叉步来说减少了）
3）步伐的优劣性 根据步伐的定义，我们可以看到并步与交叉步的优缺点 基于上述的优缺点，并步适用于快速启动（急停急转）和短距离快速移动，交叉步适用于控制性启动（调整体能）和长距离快速移动。
两种快速的特殊步伐：鱼跃、蹬跨步，这两种都是在击球前瞬间长距离一步到位的步伐。 鱼跃：双脚蹬地后利用躯干的长度快速达到击球点
，多用于救球（比如接杀、接吊）
蹬跨步：单脚蹬地后利用劈腿的长度快速达到击球点
，多用于追球（比如接网前搓球、被动后场）
了解更多专业理论，长按图片关注公众号：冰王说羽毛球
| 
/1 
Ta的装备
楼主
QQ好友和群
QQ空间
腾讯微博
腾讯朋友
收藏
赞一个
顶顶卡
高亮卡
超级顶顶卡
免费广告
发表于 2018-8-12 16:55:18
