又双叕受伤了——这次我来说说力量的均衡发展

球龄七年半 · 发表于 2018-8-14 12:12:10

前几天打球爆发式上网，在网前抓到对方的回球，扑球得分，却在落步的时候感觉大腿后部一震一疼，结果就在后继的打球中发现肌肉轻微拉伤，迈步的时候总有点不适，当然就大大限制了自己的跑动能力，草草敷衍了几把就打道回府修养去了。

养了两个星期，这个大腿内侧后部的腘绳肌拉伤才算是痊愈，由此我来说一下羽毛球运动中的肌肉力量均衡发展问题，都是些个人经验，希望能对大家有所帮助。

在羽毛球运动中，爆发力的运用主要是在腿部的跨步以及手部的大力击球，在这两个技术动作中，跨步是股四头肌主动发力收缩形成伸展膝盖的动作，大腿后部和内侧的肌肉如腘绳肌和内收肌被动拉长作为拮抗肌来限制膝盖伸展的程度。一般来说，我们股四头肌的力量总是会大于后部的肌肉，在比较剧烈的爆发性跨步动作中，后侧的肌肉就很容易由于对抗性的力量不足，突然被拉长导致拉伤。同样的道理，大力击球的时候肱三头肌主动发力，肱二头肌作为拮抗来防止肘关节过伸，如果肱二头肌的力量不足，就很容易造成击球时的冲击力积累在肘关节附近，最终导致高尔夫球肘等手部伤病。

从预防伤病的角度出发，进行力量训练时我们要均衡发展，不能造成拮抗肌力量对比太大的差距。就腿部而言，多进行山羊挺身的动作训练大腿后侧肌肉，手臂的话，适当进行肱二头肌的训练如弯举等。

当然，预防受伤是一个综合的结果，力量的均衡只是其中的一小部分。正确的技术、适度的强度、端正的心态等等都必不可少，希望大家都能避免伤病，健康快乐的打球！