业余技术探索流（一）——高远握紧你的把柄，不是靠所谓的“腕力”

solen0303 · 发表于 2018-9-7 18:33:43

前段时间，一大波大赛跟多米诺一样停不下来，导致中羽赛事球星板块火爆，器材流速超常，技术版落寞，由此可见大部分人都幻想着换个装备就能比肩林李，而忽视了技术动作的纠正和规范化（我个人认为其实是人体工程化，即更适合人体结构）。

兄弟我前面发了个关于高磅数感受的小帖，有朋友觉得有意思，想探讨一下纯业余（特指没上过课没跟过教练，仅仅自己练动作），本人目前可能有中羽5级，经常从坛友的讨论里面汲取营养，那么现在就想回馈一下论坛，发一点感想（当然极可能有错误），让还在自己摸索的4级以下的朋友们不要走我走过的弯路、水平早日提升，同时减少伤病的风险，享受快乐羽球。

拖了很久，今天下决心做一个简单的关于正手高远球触球瞬间手部握紧的详解，仅仅是业余心得，请专业的以及业余高手们指正，谢谢！

什么是“腕力”？世界上有掰手腕比赛，但是并不是单纯的比试腕力，而是大臂肌肉、小臂肌肉的综合比较。那么到底羽球高手们说的腕力是什么？解剖学上说，其实是掌长肌的收缩力，肌肉收缩导致手部向内屈，就是扇耳光那个动作。应该是这个图

手腕只是一个关节，自身不产生力量，如果存在“腕力”，那么应该还有“肘力”、“肩力”、膝力“等等。所以，腕力应该说是”使手腕屈伸的综合力量“可能表述的准确些。

回到羽毛球正手高远上来，你的掌长肌练得再好，也仅仅只是一块肌肉，不如在练得好的基础上，加上其他肌肉的力量，这样就能使击球力量增加，球速增加。

不管是羽毛球教材、还是教学视频，在教（jiao一声）授正手高远球的时候，都会说一句，击球瞬间握紧球拍，注意”握紧“两字，没有教练的话非常容易忽略这个关键点，大多数人觉得握紧是为了防止球拍飞出去，只要没有飞出去就是握紧了。
那么问题就来了，林丹李宗伟摸摸他就算是握紧了，我们也看不出来有多紧，觉得自己各个分解动作跟他们差不离，但是效果却差了十万八千里，接下来就是买拍的节奏，觉得自己跟林丹就差一支ZF2的距离

那么到底什么是”握紧“呢？我们来看看下图，是我拍的发力瞬间的分解动作，其实也就是立腕瞬间的事情

图一就是仅仅靠掌长肌发力，全身的力量传导到这里之后，掌长肌达到上限，无法全部传递，导致整体转化效率突然变低，用十分力打出五分远

这个时候手部仅仅用来掌控方向以及”粘住“球拍，并无动力产生，简直就是个累赘

发力完成、球飞出后收拍环节，食指跟中指之间要么有缝隙，要么看上去没有空隙但是并不难掰开

那么换种发力方式，其他动作都不变，在击球前的瞬间，使出吃奶的劲握紧手柄，这时候在人体手臂肌肉的作用下，手腕会自动立起，没有了之前想努力立腕却因掌长肌达到上限而无能为力的感觉，这时的肘部应该不是完全伸直的，有一点点弯曲，可能这是最符合人体工程学的，同时也能保护肘关节。

请忽视我的手毛

发力瞬间死命握紧，提高力量转换效率，这样才对得起全身的发力肌肉

在握紧的时候，食指与中指之间没有缝隙，并且掰都掰不开。

在这个握紧的瞬间，球拍与手部、小臂、大臂、躯干紧紧结合在一起，短暂成为一个刚体，这个刚体的质量不仅仅是球拍的几十克，而是变成了几十公斤。
球飞来撞上的，是一个”质量几十公斤“并且挥速达到最高的球拍，根据物理规律，这个时候球的反弹速度是最高的，转化效率可能接近于90%（瞎扯的），也就是说，之前你用了100公斤的力量，现在只需要用57公斤的力量就能达到同样的球速，或者说，扣球的时候，用同样的最大力量，球速可以增加80%，简简单单一个握紧的动作，就能有如此神奇的效果，你是不是感觉之前启蒙的时候为什么不跟着教练学，导致之前完全是在浪费体力？

这就是我今天告诉你的，业余感悟
本帖最后由 solen0303 于 2018-9-7 18:44 编辑