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练挥拍力量

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 楼主| 发表于 2018-9-14 21:13:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
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一直觉得自己力量小,不太驾驭得了zf2。拿着半边哑铃来锻炼挥拍。重量是1.25kg。用羽毛球拍握法拿住,侧身,架拍,顶肘,挥出,左侧收回,一套高远球动作走起。感觉每一个地方的肌肉都练到了。
但是一定要慢!!!尽量慢慢做,太快手腕会受不了。就是把步骤慢慢做一遍感受肌肉发热就行,十几下就累了。

刚刚练完回去拿起zf2,请问这是超轻拍吗
发表于 2018-9-14 21:15:33 | 显示全部楼层
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确定手腕还好的吗
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 楼主| 发表于 2018-9-14 21:17:29 | 显示全部楼层
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阿多。 发表于 2018-9-14 21:15
确定手腕还好的吗

一定要慢。。走个挥拍轨迹,并不是甩出去
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发表于 2018-9-14 21:49:23 | 显示全部楼层
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额…搞块加重小黑拍就好…我自己搞了个150g的…平时拿来抽墙和挥拍…贼爽
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发表于 2018-9-14 21:58:55 | 显示全部楼层
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慢慢来啊 兄弟
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发表于 2018-9-14 22:12:31 | 显示全部楼层
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拍头贴两圈胶布就好,不用搞那么多麻烦的东西
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发表于 2018-9-14 22:13:19 | 显示全部楼层
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拿个水瓶就练了
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 楼主| 发表于 2018-9-14 22:29:13 | 显示全部楼层
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SunXY 发表于 2018-9-14 22:13
拿个水瓶就练了

主要是哑铃柄跟拍柄差不多,我顺手拿起来
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发表于 2018-9-14 23:05:01 | 显示全部楼层
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
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我羽毛球篮球都大,用10几斤哑铃练腕,2姐夫轻松撸,篮球三分就靠腕和指发力
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
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断腕神器
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
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瑟瑟发抖,手腕别废了
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
没有力量卢步东
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
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又是拿手腕挥拍的鬼才啊
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 楼主| 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
3000mier 发表于 2018-9-15 18:24
又是拿手腕挥拍的鬼才啊

重拍的突然启动与急停的确对手腕爆发力有依赖
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
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我也这么练的,不过建议你把柄往下调调然后包个手胶
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
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蛋黄沙拉酱 发表于 2018-9-15 18:49
重拍的突然启动与急停的确对手腕爆发力有依赖

那倒是,但是一般来说手腕力量是够用的,中羽鬼才多有点怕了说断腕,手腕受不了,手腕受伤,是真的鬼才,有听过哪个羽毛球运动员手腕受伤的?
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
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蛋黄沙拉酱 发表于 2018-9-15 18:49
重拍的突然启动与急停的确对手腕爆发力有依赖

不过哑铃不一样
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
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手腕还好吗
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