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别让膝关节提前“退休”,小包几教你保护膝关节!

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 楼主| 发表于 2018-9-22 18:44:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好我是羽毛球小包几包宜鑫,今天教大家保护膝关节的训练。
1537194587.png
我平时练得比较多的是静立训练,首先要找到平整的墙,整个人贴到这个墙面上,脚尖和膝盖形成平面。

膝盖超过脚尖,或者脚尖太靠前都是不对的,希望大家形成90度的姿势。

膝盖尽量避免超过脚尖,膝盖超过脚尖之后,会让膝盖的受力变得更大,会损伤膝盖。

2.GIF

做好之后可以根据个人能力,30秒或一分钟,如果可以承受再增加时间。

像我一般可能平常状态好就做三分钟,状态不好就做两分钟,能有效加强膝关节周围的一些小肌群的力量。

1.GIF

希望膝关节不好的朋友可以多多做静立训练,远离伤痛!感谢大家的支持,我们下期见!
小包机结尾.png

发表于 2018-9-22 18:49:49 | 显示全部楼层
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两三分钟感觉少了点,我一般是带上耳机听四首歌的时间
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发表于 2018-9-22 19:36:11 | 显示全部楼层
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学习一下。
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发表于 2018-9-22 20:30:02 | 显示全部楼层
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感谢分享
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发表于 2018-9-22 21:50:56 | 显示全部楼层
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发表于 2018-9-22 21:52:16 | 显示全部楼层
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liuxiaoxiao0306 发表于 2018-9-22 18:49
两三分钟感觉少了点,我一般是带上耳机听四首歌的时间

你牛逼
确定是九十度吗?
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发表于 2018-9-22 21:58:05 | 显示全部楼层
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当个天下第二 发表于 2018-9-22 21:52
你牛逼
确定是九十度吗?

对啊我坚持几十秒就做不下了
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发表于 2018-9-22 22:01:09 | 显示全部楼层
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流离 发表于 2018-9-22 21:58
对啊我坚持几十秒就做不下了

我一般是三分钟
咬牙能坚持五分钟
还不是标准的九十度
可能是八十五度左右
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发表于 2018-9-22 23:50:28 | 显示全部楼层
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当个天下第二 发表于 2018-9-22 21:52
你牛逼
确定是九十度吗?

不是,中间带休息的。
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发表于 2018-9-22 23:53:21 | 显示全部楼层
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流离 发表于 2018-9-22 21:58
对啊我坚持几十秒就做不下了

那我还是能坚持3到4分钟,然后休息一下,继续。不是不间断的。
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发表于 2018-9-23 00:50:38 | 显示全部楼层
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打了几天球膝关节已经开始疼了
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发表于 2018-9-23 01:17:11 | 显示全部楼层
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很有用,谢谢
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发表于 2018-9-23 01:21:41 | 显示全部楼层
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liuxiaoxiao0306 发表于 2018-9-22 18:49
两三分钟感觉少了点,我一般是带上耳机听四首歌的时间

15分钟左右牛啊
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发表于 2018-9-23 01:30:02 | 显示全部楼层
说的哈哈哈哈哈哈哈哈
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发表于 2018-9-23 08:15:47 | 显示全部楼层
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多谢小包几,名字看着就有喜感
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发表于 2018-9-23 08:29:16 | 显示全部楼层
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当个天下第二 发表于 2018-9-22 22:01
我一般是三分钟
咬牙能坚持五分钟
还不是标准的九十度

杨大神不是说了专业队员要求是五分钟纹丝不动...这位哥哥可能是世界冠军这么算下来
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发表于 2018-9-23 08:50:59 | 显示全部楼层
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极限做过4分钟 最后的都在抖腿..2分钟无压力
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发表于 2018-9-23 09:40:37 | 显示全部楼层
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当个天下第二 发表于 2018-9-22 22:01
我一般是三分钟
咬牙能坚持五分钟
还不是标准的九十度

国家队实力
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发表于 2018-9-23 10:28:42 | 显示全部楼层
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感谢分享!
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发表于 2018-9-23 10:50:20 | 显示全部楼层
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学习学习
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