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打球膝盖保护

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 楼主| 发表于 2018-10-12 10:18:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
不管是跑步打球,你的膝盖,很可能比你想象中要矫情的多!

根据调查,中国跑步的人中只有15.7%的人没有任何跑步伤病,而高达36.8%的跑者都患有膝盖伤病!

但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力,或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度,那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛

经常跑步或打球,膝盖开始疼痛,怎么办?
不管是跑步打球,你的膝盖,很可能比你想象中要矫情的多!

根据调查,中国跑步的人中只有15.7%的人没有任何跑步伤病,而高达36.8%的跑者都患有膝盖伤病!

但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力,或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度,那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。





膝盖疼痛的两个主要症状:
1.
疼痛描述:膝盖前侧灼痛或者刺痛,疼痛定位模糊。
发生时间:跑步中后程疼痛,平时也会痛。
学名:髌股关节综合征

2.
疼痛描述:膝外侧锐疼或者灼痛,疼痛定位明确。
发生时间:跑步中后程疼痛,平时不会痛。
学名:髂胫束摩擦综合征

伤病的自我检测:
而通过通过压痛、挤压测试、紧张度测试,可以自己在家中确诊病症。

1.挤压测试
让受试者侧卧,检查者将拇指置于膝关节外上方,另一手轻抓脚踝,使受试者做被动的伸膝动作。若受试者在伸直约30度时再现疼痛,提示髂胫束摩擦综合征。

2.髂胫束紧张度测试(Ober测试)
受试者侧卧,患腿屈膝90度,外展、后伸、随后下落,直至脚触地。关键点来啰,此时大腿在下落过程中,要求膝盖能自然接触地面。如果此时你感觉大腿外侧很紧张,拉住了膝盖,导致膝盖无法接触地面,甚至无法超过身体正中线,这就意味着你的髂胫束太紧张了。

发表于 2018-10-12 10:26:24 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2018-10-12 10:30:28 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
好帖 给赞
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发表于 2018-10-12 10:33:14 | 显示全部楼层
感谢分享  肌肉训练必不可少!~
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发表于 2018-10-12 11:26:10 | 显示全部楼层
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
发自Android客户端
每次打球都带护膝,LP短款的比较好用
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