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相信羽毛球爱好者对网球肘,高尔夫球肘并不陌生,今天就跟大家一起来探讨一下肘部问题成因及预防措施!
为了不耽误大家时间,先把结论写在前面,在你自身状态不佳的情况下(不包含热身不充分),连续的重复创伤,最终会爆发成为网球肘。 自身状态不佳的几种情况: 1)过度使用小臂肌肉 2)肌肉协同性差 3)肌肉及韧带等软组织柔韧性差 4)长期缺乏锻炼,肌肉力量不足 直接原因 1)挥拍击球产生的运动冲击 应对措施 1)规范动作缓解冲击 2)选择合适的器材 3)损伤后及时进行组织修复 一、运动冲击 运动损伤最直接的原因是运动冲击,是指在运动的起点和者终点发生速度和加速度的突变。 速度突变属于刚性冲击,比如起跳后落地。
加速度突变属于柔性冲击,比如挥拍击球动作。 (注:几乎所有的超越机械动作都会产生运动冲击,所以说运动损伤从冲击角度来看是不可避免的)
一般来说柔性冲击的伤害度要比刚性冲击小的多,所以人体的构造中有很多软组织,这种配置会让原本的刚性冲击转化为柔性冲击,从而降低运动损伤的强度。科学的锻炼身体强化肌肉同样可以实现柔化冲击。
二、肌肉的特性与损伤 一般来说运动都会有损伤,大部分运动损伤都是轻度的,有些损伤还有利于增长肌肉(如:增肌训练),高强度的锻炼甚至可以改变肌肉指标。 特性一:肌肉的控制系统 人体的一般动作是由中枢神经对肌肉下达的动作指令,不同的肌肉群会有不同的分管神经控制,以右臂为例,正常人的右臂有五根主要神经,相当于五个部门经理(腋神经、肌皮神经、桡神经、正中神经、尺神经),分别管控肩部、大臂、小臂外侧、小臂内侧、手掌的肌肉群。 有意思的是,有三根神经都能控制肘部的屈伸动作,人体很多的肌肉控制均是如此,比如膝盖附近的肌肉,而运动损伤最多的地方“部门经理”也最多,是不是一个巧合?我们假设这三个部门经理勾心斗角、不务正业,那么必然使得肘部成为三不管地带,当然最终大脑还是会分配任务,然后就出现了肌肉代偿的情况。 病因之一:过度使用小臂,大多爱好者可能认为羽毛球靠手腕发力从而过度依赖小臂肌肉,这就为伤病埋下了伏笔。
特性二:肌肉的协同性 肌肉是共同作用的,人体的肌肉是一个大家庭,是一个有效合作的团队,任何发力动作都不是单一的肌肉做功。 如上图所示,一个简单的举哑铃动作,从右手到左脚都参与做功,换句话说肌肉的协同性好,参与的肌肉越多力量也就越大,动作也更优雅。
肌肉的力量是依次传递的,正如电影《功夫》中包租婆被火云邪神内旋攻击,可以比较直观的看到力量的传递以及伤害缓解的过程。 力量传递是双向的,可以传递并释放能量,也就可以传递并缓解冲击,大家可能还记得《功夫》里一句对白:天下武功,无坚不破,唯快不破,对于肌肉伤害来说,肌肉的快速反应就是自身最好的保护,反应慢动作不协调的人往往更容易受伤。 病因之二:肌肉协同性差,受到多根神经的控制,肌肉没有科学有效的锻炼,就无法形成快速而有效的合作关系。
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