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怎样预防大腿后侧肌群拉伤?XGB为你解答

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 楼主| 发表于 2018-10-14 10:05:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
大腿后侧肌群训练
许多球友在打球的过程中会出现大腿后侧肌肉过紧的症状,严重时会造成肌肉拉伤。
何为肌肉拉伤?
肌肉拉伤:是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
我们针对大腿后侧肌群可以进行以下训练:
针对部位大腿后侧肌群
动作详解:

两脚左右分开,与身体同宽
1-1.jpg
身体俯身,手慢慢地在地上爬动
1-2.jpg
身体成板式状态,手臂位于肩部稍后的位置
1-3.jpg
身体向后,臀大肌顶向天花板方向
头部与手臂平行,肩部下压
脚后跟踩到地板上,身体成三角形状态

支撑稳定,然后慢慢地稳定还原
1-4.jpg

注意:
当你的臀大肌顶向天花板方向时,你会感觉到你的大腿和小腿后侧有伸拉感,这才是达到的最佳状态!

针对这个动作,你如果在打球前做5到10次,会有很好的热身效果,在打球过程中可以有效预防跟腱、大腿后侧肌群、肩部的损伤!

发表于 2018-10-14 10:47:44 | 显示全部楼层
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我就是这样做的,尤其是冬天
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发表于 2018-10-14 11:27:10 | 显示全部楼层
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好动作。火钳刘明
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发表于 2018-10-14 11:56:41 | 显示全部楼层
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收藏了!
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发表于 2018-10-14 12:33:14 | 显示全部楼层
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好东西,感谢分享!!
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发表于 2018-10-14 12:47:08 | 显示全部楼层
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呆会试下
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发表于 2018-10-14 14:17:41 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-16 19:57:22 | 显示全部楼层
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好东西,感谢分享
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发表于 5 天前 | 显示全部楼层
下次打球做做
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发表于 3 天前 | 显示全部楼层
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哈哈,感觉不只是拉伸,我认为还需要锻炼一下大腿后侧肌肉……每次都是这里的肌肉最痛了,肌肉的能力完全不平衡了呀
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