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[新手入门] 【冰王说球】你可能没学过的基础--挥拍注意事项(下)

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 楼主| 发表于 2018-10-19 15:51:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,未经许可,严禁转载与抄袭!
本帖最后由 rabbiz 于 2018-10-22 15:19 编辑

第三部分:合理的挥拍计划
合理的训练计划可以提高效率,一般分四个阶段:动作成型阶段、肌肉记忆阶段、动作连贯阶段、瞬间发力阶段,初学挥拍四个阶段要交替进行,反复体会每个阶段的要点,直到可以完全掌握身体发力。

1)动作成型阶段(分解动作)
对于陌生的运动,肌肉会比较羞涩,所以这个阶段是要将相近的肌肉动作联系起来,也就是简单的分解动作,帮助快速形成简单的记忆,比如:架拍动作、跳转动作、转胯动作、挥拍动作,收拍动作等等。
timg (1).jpg
这个阶段一般不需要什么工具,完成动作体会每一个动作的肌肉发力,形成临时记忆有助于下一阶段的练习。

2)肌肉记忆阶段(负重挥拍)
这个阶段也是最重要的一个阶段,需要对肌肉进行力量刺激(负重挥拍),以帮助增强肌肉记忆,由于增加了力量,动作一定要放慢,让肌肉去感受力量刺激。
挥拍工具.jpg
这个过程需要用到有一定重量的工具,比如网球拍、壁球拍、哑铃、拍套等等
(注:青少年儿童处在发育期,过多的力量刺激会影响骨骼生长,只要用普通的拍子即可,女生则可以选择较轻的壁球拍进行练习)

3)动作连贯阶段(加速挥拍)
在第二阶段的基础上使用普通的球拍进行快速挥拍练习,主要体会动作连贯加速后是否有不协调的地方。
快速挥拍.gif
这个阶段虽没有力量刺激,但因为没有击球点传递能量,依然容易受伤,所以快速挥拍次数不宜过多

4)瞬间发力阶段(实战练习)
击球点设置打击目标,比如挂个羽毛球、挂上棉被等等,成年人也可以直接进行原地高远球练习。

5)分解动作详解
架拍动作:大臂与小臂的角度在45-90之间,保持适当的放松,蹬转之前持拍肩稍稍压低(非持拍肩稍稍抬起),有利于转体时抬肩向上。
驾拍.jpg
跳转动作:需要注意重心转换,并且非持拍腿要向后摆,脚尖稍稍向外,以防止将来在移动中跳转受伤。
跳转动作01S.gif
转胯动作:练习时可将肘部靠墙,或在同伴的帮助下进行,转胯时要将腰部和肩部打开,才能获得更多的能量。
(注:核心力量较弱的爱好者请谨慎练习)
转胯动作S.gif

挥拍动作:这个动作发力从左腿开始,经收胯、收腹、夹胸、摆臂等动作完成整个鞭打过程
张连营挥拍S.gif

收拍动作:前文已说过不论是高远还是杀球,请第一时间回收大臂
收拍01S.gif 收拍02S.gif

6)挥拍练习计划
初学者日常练习的重点主要在前两阶段,并通过后两阶段进行验证,发现问题后再回到前两阶段找寻答案和解决办法,大家也可以参照下面的训练计划进行练习,每次练习时可以拍摄小视频进行比对,找出自己的问题所在。
挥拍练习计划.png
(注:前两阶段需要紧密相连,分解动作形成的临时记忆,要第一时间去完成连贯动作,不然临时记忆就会失效)

综上所述:
挥拍练习是打好羽毛球的必经之路,也是慢慢长路,初学者要持之以恒,反复规范动作,合理安排练习计划,多多利用身边的工具,方能事半功倍快速成长,祝大家早日成为球场高手!

更多专业理论,长按二维码关注公众号:冰王说羽毛球




发表于 2018-10-19 15:59:49 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-19 16:00:51 | 显示全部楼层
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赞 学习了
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发表于 2018-10-19 16:38:50 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2018-10-19 16:50:10 | 显示全部楼层
挺棒的 点赞~~
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发表于 2018-10-19 16:54:40 | 显示全部楼层
感谢分享
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发表于 2018-10-19 16:59:07 | 显示全部楼层
说的很在理
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发表于 2018-10-19 17:17:23 | 显示全部楼层
学习巩固提高
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发表于 2018-10-19 17:52:09 | 显示全部楼层
发自Android客户端
收回大臂啥意思。。。
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发表于 2018-10-19 17:58:37 | 显示全部楼层
挺好的,学习了。
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发表于 2018-10-19 19:03:47 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-19 23:56:46 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-20 00:04:27 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-20 07:36:39 | 显示全部楼层
发自Android客户端
能发一些,手法教学吗
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发表于 2018-10-20 07:41:20 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
这个视频的标题是?
074120a4yuegvsudt66csd.jpg
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发表于 2018-10-20 11:57:07 来自中羽APP | 显示全部楼层
感谢分享!又有进步!哈哈
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发表于 2018-10-20 13:47:16 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
收回大臂那一块怎么理解
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发表于 2018-10-20 14:17:32 | 显示全部楼层
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收藏学习
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发表于 2018-10-20 15:50:56 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2018-10-20 21:43:55 | 显示全部楼层
学习了  收回大臂 不明白
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