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❤❤冬天打球,先在场上热热身,做好这15点

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 楼主| 发表于 2018-10-20 20:41:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 羽球平搓小王子 于 2018-11-10 08:13 编辑

冬天想运动运动怎么办?打羽毛球最好不过!踢足球太冷了,打篮球太冷了,游泳冷死了。嗯,还是在室内打羽毛球最爽。不过,冬天打羽毛球虽然爽,但是运动前热身运动也是非常重要的。
1、腕踝关节热身活动

2、膝关节热身活动

3、下蹲

4、髋关节热身活动

5、腹背热身活动

6、腰部左转体

7、左右转肩

8、扩胸运动

9、大臂回环

10、前臂回环

11、大臂拉伸

12、肩部拉伸

13、颈椎动作

14、弓箭步压腿

15、后蹲压腿


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发表于 2018-10-20 21:21:27 | 显示全部楼层
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顶一个,好文章
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发表于 2018-10-20 21:22:19 | 显示全部楼层
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这个好,有时候是直接上去抡
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 楼主| 发表于 2018-10-20 21:25:50 | 显示全部楼层
20600108 发表于 2018-10-20 21:22
这个好,有时候是直接上去抡

兄弟不预热容易受伤的!
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发表于 2018-10-20 21:35:37 | 显示全部楼层
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羽球平搓小王子 发表于 2018-10-20 21:25
兄弟不预热容易受伤的!

是的,是的,热身还是有必要的
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发表于 2018-10-20 22:42:59 | 显示全部楼层
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好帖!!!感谢楼主!
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发表于 2018-10-20 23:07:53 | 显示全部楼层
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不错,建议多加一些热身动作
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发表于 2018-10-20 23:51:12 | 显示全部楼层
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平时体育课 训练有领着练。自己去打球就心急总忘。周四五连打三天感觉全身都疼了 好像抻着了
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发表于 2018-10-21 00:08:32 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-21 00:31:57 | 显示全部楼层
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太多了。很多人能做几项就不错了
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发表于 2018-10-21 01:17:28 | 显示全部楼层
基本上都做了,不能马虎。
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发表于 2018-10-21 01:59:45 | 显示全部楼层
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曾经有两个上场就是剁的人,笑话我打球前热身磨磨叽叽。哈哈哈,现在这两个人,一个膝盖积水,一个大腿拉伤。而我依然很少伤病。
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发表于 2018-10-21 02:51:15 | 显示全部楼层
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打前热身,打后拉伸
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发表于 2018-10-21 03:24:30 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-21 03:50:50 | 显示全部楼层
这是很好的文章,但排序上有点乱了,应该从上到下,由轻至重这样逐步递进的,先从头颈开始,然后是手部,肩部,再往下,到腰,到脚...!
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发表于 2018-10-21 07:17:14 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-21 07:40:30 | 显示全部楼层
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没热身结果拉伤了
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发表于 2018-10-21 07:57:04 | 显示全部楼层
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顶一个!
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发表于 2018-10-21 08:21:56 | 显示全部楼层

顶一个!我下次要注意了
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发表于 2018-10-21 08:38:56 | 显示全部楼层
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好贴 感谢楼主分享
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