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【原文见微信公众号,羽李谋福利】打完羽毛球常用的几种拉伸方式

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 楼主| 发表于 2018-10-29 13:54:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 羽李谋福利 于 2018-10-30 15:40 编辑

希望大家关注公众号,今后会第一时间在公众号发,最近先把其他文章整理上去。包两个账号那些被封的精华帖。

图片直接拍照,原谅我有点懒。。。
打完羽毛球以后最好是拉伸一下,一来息汗,二来预防接下来的几天肌肉酸痛。尤其是一周打个一两次的球友。高频率打球的球友其实可以忽略,因为要么已经会了,【根据评论区建议】:长期打球的,也需要做拉伸,不然肌肉会变粗变硬,减少肌肉的弹性同时增加了肌肉的脆性,突然发力过大会更容易造成拉伤,因为相同肌力下,弹性低,延展性低的肌肉,承受拉力相对低,易损伤。

1 脚掌,再好的鞋,打三个小时,脚底也会酸,建议用高尔夫球踩在脚下按摩,总体重或半体重压上去,效果很好,头皮发麻。平时工作乏了也可以做。

2 小腿,找面墙,翘起脚尖

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3 大腿后侧,V字坐位体前屈,有个球友一起,效果更佳。大腿前侧的话一般进阶球友用得着。

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4 髋部,因为起身的时候需要发力,说白了就是重心起伏。以及臀大肌,这个应该都有体会,姿势要点妖娆
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5 背部,猫式伸缩,进阶球友用得着,下图姿势交替着来,背部塌下,拱起,塌下,拱起。。。。建议回家再做

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6 三角肌后束,爱杀球的球友必备,此外,打球之前最好多绕肩转一转手臂,或者上下振臂

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7 小臂肌肉,真正体现麒麟臂的地方!内旋发力承受后坐力的肌肉群!

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要买书的自己去马爸爸家搜,利益不相关,只是免得有球友问,提前在此抢答。

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发表于 2018-10-29 13:58:15 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-29 14:07:07 | 显示全部楼层
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感谢分享
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发表于 2018-10-29 14:10:15 | 显示全部楼层
不错啊
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发表于 2018-10-29 14:15:10 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-29 14:16:45 | 显示全部楼层
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可以可以学习了
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发表于 2018-10-29 14:18:23 | 显示全部楼层
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可以可以
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发表于 2018-10-29 14:37:56 | 显示全部楼层
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谢谢分享
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发表于 2018-10-29 14:40:03 | 显示全部楼层
楼主有心了
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发表于 2018-10-29 14:56:02 | 显示全部楼层
热身和拉伸很重要
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发表于 2018-10-29 15:02:24 | 显示全部楼层
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顶!顶!顶!新神诞生。
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发表于 2018-10-29 15:08:09 | 显示全部楼层
现在已经习惯了打完球都要拉伸几分钟后才回去,
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发表于 2018-10-29 15:08:33 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-29 15:08:35 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-29 15:12:17 | 显示全部楼层
感谢分享
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发表于 2018-10-29 15:14:19 | 显示全部楼层
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可以可以可以
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发表于 2018-10-29 15:24:22 | 显示全部楼层
我有这本纸质书
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发表于 2018-10-29 15:28:44 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-29 15:34:08 | 显示全部楼层
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感觉第五点在球场上做很怪
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发表于 2018-10-29 15:36:12 | 显示全部楼层
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