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背阔肌怎么练?

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 楼主| 发表于 2018-11-8 22:05:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
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最近打完球后背背阔肌发酸
想着要不要加强一下力量训练
头像被屏蔽
发表于 2018-11-8 22:09:47 | 显示全部楼层
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发表于 2018-11-8 22:20:57 | 显示全部楼层
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正手引体向上  宽握距
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发表于 2018-11-8 22:43:36 | 显示全部楼层
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腹健轮适合你
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发表于 2018-11-9 01:08:55 | 显示全部楼层
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单手哑铃划船了解下?不过这个动作有点难上手,我现在还没啥感觉
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发表于 2018-11-9 12:18:29 | 显示全部楼层
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运动完拉伸很重要
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发表于 2018-11-9 13:26:36 | 显示全部楼层
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正手引体向上。+1
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发表于 2018-11-9 19:18:17 | 显示全部楼层
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高位下拉,哑铃划船
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发表于 2018-11-9 21:03:04 | 显示全部楼层
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高位下拉练宽度,哑铃或杠铃划船练厚度,引体向上是上背部综合训练最佳动作。另外可以训练一下肩袖肌群,对肩部稳定性很有帮助!
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发表于 2018-11-9 21:25:24 | 显示全部楼层
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感觉瑜伽很有用
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发表于 2018-11-9 21:29:18 | 显示全部楼层
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引体向上,高位下拉,俯身划船,坐姿划船,一套下来一个小时左右,一周练一次为佳。
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