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[高级进阶] 成年后才开始打球,要达到高水平有什么诀窍?

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 楼主| 发表于 2018-11-19 14:27:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
这个问题也算得上是中羽的一个经典,时不时就会有人跳出来咨询一下,也许是为了给自己树立一个明确的目标吧。本人也是在大学毕业后才开始打球,算下来已经有十余年的时间了,在省、全国的小范围比赛中也获得过名次,身边也有不少小有名气的高水平球友,根据自己和朋友的一些经验,大概说说一点体会。

先限定一下范围,这个成年指的是在大学或者工作期间才开始打球,有童子功的不算。

首先,我所谓的这个高水平,是针对双打来说的。羽毛球单打对身体素质的要求太高,一般业余球友不要太追求单打的高水平。“拳怕少壮”,羽毛球单打也是一样,如果打球时间过晚,等掌握了一定的技术之后年龄已经偏大,身体素质不可避免的走下坡路,如果还痴迷于单打独斗,想获得单打上的好名次,基本就会超出身体素质的上限,很容易陷入伤病的困扰中不能自拔。设定目标要高于现实但又不能太超越,跳一跳能够着最好。当然,如果天生骨骼清奇,体质强横也可以往这个方向发展。

然后,我要着重强调的是论坛上反复被人提到的一点:请一个专业的教练,集中练习一段时间,基本掌握正确的技术动作。这个重要性已经被大家分析得非常深入透彻了,我只就我个人的经历来强调一下。一开始我并没有跟教练学习,只通过大量的PK和平时的看视频上技术网站学习,经过多年的实践,基本也达到了五六级的水平,但偶尔看看自己打球的视频,也发现动作不协调、技术不规范。后来花了半年时间,和一个科班出身的教练上了20节课,把所有的技术都大致梳理了一遍,又经过了2-3年的实践才完全掌握,水平也稳稳地上了一个层次。想要达到一个比较高的水平,找教练是一个相对高效率的方法。身边也有高水平的朋友从来没跟过教练,但他们基本有着非常频繁的打球活动,一周五六次是家常便饭,在大量的重复中形成了良好的手感,技术也相对合理,这也是一个方法,耗时多一点,道路曲折一点。

最后,需要开始比较系统的身体素质训练。羽毛球在比较高水平之后基本就是身体素质的对抗了。好的技战术需要强的身体来支撑。速度、力量、耐力、柔韧等等,都是基础体能,任何一方面的短板都会极大影响到你在场上的表现。根据我个人的经验,对业余来说,和羽毛球最相关的两个身体素质就是力量和体重,归结为一个因素就是:相对力量,也就是绝对力量与体重的比。一方面进行力量训练,提高绝对力量;一方面控制饮食,降低体重,变相增加相对力量。尤其是腿部力量,它是我们场上移动的动力,也是我们大力扣杀的附加值,在这方面的投入绝对是超值。

技术和身体缺一不可,说了这么多,似乎也没什么新意,就这么一点体会,提出来和大家分享。业余羽毛球的道路永无止境,愿我们每个人都可以不断前行并享受一路上的点点滴滴。



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发表于 2018-11-19 14:35:28 | 显示全部楼层
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发表于 2018-11-19 14:38:08 | 显示全部楼层
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球龄五年的小菜鸟默默点个赞
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发表于 2018-11-19 14:49:50 | 显示全部楼层
说的有道理

我是大概2012年开始打球,基本上业余时间这是唯一的爱好。从打球群垫底的菜鸟到现在别人口中所谓的“大腿”,自我感觉挺爽的

尤其是近一年,打球的频次提高到1周4次后,明显感觉到近期又涨球了
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发表于 2018-11-19 14:59:50 | 显示全部楼层
去报个成人班吧
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发表于 2018-11-19 15:02:08 | 显示全部楼层
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五级到底是什么水平
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发表于 2018-11-19 15:22:15 | 显示全部楼层
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还有一个非常重要的都不提
训练
一个时期针对某种打法进行训练
仅仅打球进步太慢
必须长时间训练形成习惯才能快速提高
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发表于 2018-11-19 15:37:06 | 显示全部楼层
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谢谢楼主分享经验,楼主是中羽的“老人了”辛苦了
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发表于 2018-11-19 15:52:58 | 显示全部楼层
woowoowoo 发表于 2018-11-19 15:02
五级到底是什么水平

就是能打赢好多人,同时能输好多人
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发表于 2018-11-19 16:08:17 | 显示全部楼层
只教球不叫练身体的都不专业.
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发表于 2018-11-19 16:24:39 | 显示全部楼层
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没有时间请教练的过来学习
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发表于 2018-11-19 18:22:08 | 显示全部楼层
麻烦问一下楼主,23~25岁开始学习打球还来得及吗?本人也是学生,研究生才开始打球,前一年半属于自己瞎打,后一年半和同学一起找教练学习,但是可能自己身体素质和悟性什么的一般般吧,学到现在可能也就4级多一点的水平,也进了院队的训练营,属于比上不足比下有余的阶段。。这个阶段怎么提高呢?感觉卡在这个瓶颈很久了,不能再进一步了
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发表于 2018-11-19 20:00:02 | 显示全部楼层
总结:找教练,改动作,练力量,要减肥!
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发表于 2018-11-19 20:12:48 | 显示全部楼层
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40岁学打球,能打到啥水平
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发表于 2018-11-19 20:44:56 | 显示全部楼层
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这个么,还是韩健最有发言权吧?
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发表于 2018-11-19 21:04:24 | 显示全部楼层
超级认同,准备明年天气回暖了找个教练来修正动作,练习步伐;锻炼力量。

坐标苏州,有意的球友可以一起。有好的专业教练也麻烦各位大虾不吝告知,谢。
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发表于 2018-11-19 21:18:10 | 显示全部楼层
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发表于 2018-11-19 21:41:36 | 显示全部楼层
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四个字:少吃多干!
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发表于 2018-11-19 22:13:17 | 显示全部楼层
菜鸟成长指南
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发表于 2018-11-19 22:58:28 | 显示全部楼层
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不跟教练到五六级不容易啊
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