成年后才开始打球，要达到高水平有什么诀窍？

球龄七年半

这个问题也算得上是中羽的一个经典，时不时就会有人跳出来咨询一下，也许是为了给自己树立一个明确的目标吧。本人也是在大学毕业后才开始打球，算下来已经有十余年的时间了，在省、全国的小范围比赛中也获得过名次，身边也有不少小有名气的高水平球友，根据自己和朋友的一些经验，大概说说一点体会。

先限定一下范围，这个成年指的是在大学或者工作期间才开始打球，有童子功的不算。

首先，我所谓的这个高水平，是针对双打来说的。羽毛球单打对身体素质的要求太高，一般业余球友不要太追求单打的高水平。“拳怕少壮”，羽毛球单打也是一样，如果打球时间过晚，等掌握了一定的技术之后年龄已经偏大，身体素质不可避免的走下坡路，如果还痴迷于单打独斗，想获得单打上的好名次，基本就会超出身体素质的上限，很容易陷入伤病的困扰中不能自拔。设定目标要高于现实但又不能太超越，跳一跳能够着最好。当然，如果天生骨骼清奇，体质强横也可以往这个方向发展。

然后，我要着重强调的是论坛上反复被人提到的一点：请一个专业的教练，集中练*一段时间，基本掌握正确的技术动作。这个重要性已经被大家分析得非常深入透彻了，我只就我个人的经历来强调一下。一开始我并没有跟教练学*，只通过大量的PK和平时的看视频上技术网站学*，经过多年的实践，基本也达到了五六级的水平，但偶尔看看自己打球的视频，也发现动作不协调、技术不规范。后来花了半年时间，和一个科班出身的教练上了20节课，把所有的技术都大致梳理了一遍，又经过了2-3年的实践才完全掌握，水平也稳稳地上了一个层次。想要达到一个比较高的水平，找教练是一个相对高效率的方法。身边也有高水平的朋友从来没跟过教练，但他们基本有着非常频繁的打球活动，一周五六次是家常便饭，在大量的重复中形成了良好的手感，技术也相对合理，这也是一个方法，耗时多一点，道路曲折一点。

最后，需要开始比较系统的身体素质训练。羽毛球在比较高水平之后基本就是身体素质的对抗了。好的技战术需要强的身体来支撑。速度、力量、耐力、柔韧等等，都是基础体能，任何一方面的短板都会极大影响到你在场上的表现。根据我个人的经验，对业余来说，和羽毛球最相关的两个身体素质就是力量和体重，归结为一个因素就是：相对力量，也就是绝对力量与体重的比。一方面进行力量训练，提高绝对力量；一方面控制饮食，降低体重，变相增加相对力量。尤其是腿部力量，它是我们场上移动的动力，也是我们大力扣杀的附加值，在这方面的投入绝对是超值。

技术和身体缺一不可，说了这么多，似乎也没什么新意，就这么一点体会，提出来和大家分享。业余羽毛球的道路永无止境，愿我们每个人都可以不断前行并享受一路上的点点滴滴。

bidizhu

该回复已隐藏，需要权限！

Huh

该回复已隐藏，需要权限！

cruzyoung

该回复已隐藏，需要权限！

KuangTH

该回复已隐藏，需要权限！

woowoowoo

该回复已隐藏，需要权限！

当个天下第二

该回复已隐藏，需要权限！

唐小孩

该回复已隐藏，需要权限！

可愛小惡魔

该回复已隐藏，需要权限！

牛仔不忙

该回复已隐藏，需要权限！

老花猫

该回复已隐藏，需要权限！

skchj2

该回复已隐藏，需要权限！

075699

该回复已隐藏，需要权限！

奇奇奇奇

该回复已隐藏，需要权限！

x木木

该回复已隐藏，需要权限！

陌上花开缓缓归

该回复已隐藏，需要权限！

Hxz、

该回复已隐藏，需要权限！

ahphs

该回复已隐藏，需要权限！

持续低烧

该回复已隐藏，需要权限！

吖苏

该回复已隐藏，需要权限！