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自行训练基本模式(一)

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 楼主| 发表于 2018-12-3 14:57:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
自行训练基本模式(1-8)
自行训练基本模式(一)
建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。以下为简单的练习方案:
一、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
二、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。
四、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。
五、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。

爱好者自行训练基本模式(二)
二控一练习(简单二打一):
需三人交替进行,目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。
方法:
一、两人方:一人站在网前,只挡放网,不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性,不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的),打各种球给对方,尽量多利用曲线。
二、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。(对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
要点:处理后场高远球时,一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球,无论网前还是后场,处理完球后,还原要快,注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用,体会变速加速,脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。

爱好者自行训练基本模式(三)
对吊上网
俩人一组,甲方辟吊直线网前球,然后快速上网,将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网,然后快速退向后场,再次劈吊直线网前球,这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
练习时应该注意的是:
一、辟吊时手臂手腕放松,但要追求挥拍动作的一致性,注意挥拍的速度。
二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转,前后场跑动时力求步法的规范性,还原要快。
三、网前的挡放网不易质量过高,以免破坏俩人循环跑动的连续性。
四、重点:在前后跑动的过程中,在中场附近要利用蹬转体的有效加速度,来完成前后移动时重心转换,这一点一定要多多体会!
爱好者自行训练基本模式(四)
网前抢点练习:
两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
说明:
压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。
推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。
挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。
放:搓放网。
要点和需要注意的是:
抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。
接球一方:准备姿势为,右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。注意安全,不要打伤抛球方。每组30-50个球,两人交替进行。


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发表于 2018-12-3 15:13:27 | 显示全部楼层
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好贴收藏了
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发表于 2018-12-3 16:13:15 | 显示全部楼层
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好贴,慢慢看
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发表于 2018-12-3 21:00:09 | 显示全部楼层
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好贴果断收藏
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发表于 2018-12-3 21:04:56 | 显示全部楼层
好贴,必须收藏啊
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发表于 2018-12-3 22:01:03 | 显示全部楼层
好贴留名,谢谢分享
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发表于 2018-12-3 22:12:17 | 显示全部楼层
这年头哪里还有沉下来练多球、跑步法的球友啊,遇到了一定要珍惜!!!!!!!!
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发表于 2018-12-3 23:32:26 | 显示全部楼层
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火钳刘明
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发表于 2018-12-3 23:51:58 | 显示全部楼层
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无敌啦,中国靠你
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发表于 2018-12-4 00:17:09 | 显示全部楼层
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前排强势围观。
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发表于 2018-12-4 00:38:31 | 显示全部楼层
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好贴,收藏
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发表于 2018-12-4 03:40:14 | 显示全部楼层
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发表于 2018-12-4 05:41:47 | 显示全部楼层
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好贴果断收藏
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发表于 2018-12-4 08:35:39 | 显示全部楼层
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好帖收藏
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发表于 2018-12-4 08:36:19 | 显示全部楼层
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只有自己一人时怎么练
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发表于 2018-12-4 09:21:34 | 显示全部楼层
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好帖,辛苦了楼主了
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发表于 2018-12-4 09:22:02 | 显示全部楼层
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好帖收藏
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发表于 2018-12-4 09:22:07 | 显示全部楼层
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发表于 2018-12-4 09:32:20 | 显示全部楼层
写得很好  实际能做到的 寥寥
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发表于 2018-12-4 09:35:25 | 显示全部楼层
真不错,很适合业余爱好者提高水平
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