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楼主: qqxica

[高级进阶] 握力器,阻力拍套,弹力带等等羽毛球相关几十种小神器使用评价和心得推荐

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发表于 2018-12-9 07:27:01 | 显示全部楼层
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发表于 2018-12-9 15:21:08 | 显示全部楼层
好贴好贴,感谢分享
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发表于 2018-12-9 18:46:32 | 显示全部楼层
如此优秀
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发表于 2018-12-9 19:58:24 | 显示全部楼层
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静待楼主更新,中羽好帖子,建议版主加精!
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发表于 2018-12-9 23:23:19 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-12-10 14:48:29 | 显示全部楼层

你贴膏药肯定没啥用。
后脚跟疼其实是很危险的信号,可能是跟腱炎,跟滑膜炎差不多的属于关节润滑出现问题。严重的会发生跟腱断裂。
一般打羽毛球的人很少脚后跟疼,打篮球后脚跟疼的较多,因为很多人打篮球是在水泥地上打。

所以首先你要自查你经常打球的球场地板是什么样?如果是水泥地或者就铺了一层塑料地板,那就是地板太差导没有缓冲导致脚跟劳损。
其次你说自己打的不怎么好,而且不喜欢拉伸,其实这不是身体僵硬的原因,身体僵硬的原因是因为水平不够协调比较差,而协调性差会加重每一次你脚步落地的沉重性导致脚跟的压力进一步增加,所以就算你拉伸也没啥用。
第三就是球鞋,球鞋一般实购价400起步,没这个价位属于缓冲比较差的,其次球鞋尺码较紧或者球鞋垫质量较差都会导致脚跟缓冲不利。

最后,①不要在地板不好的球场打球,②尽量请教高手改改动作,③球鞋鞋垫和尺码自查一下,
          ④用药治标不治本,缓解导致病根的原因才是重要的。
          ⑤天生脚跟耐受力薄弱,这就只能靠提高动作标准度来缓解脚跟压力。或者加强锻炼脚跟跟腱耐受力和小腿肌肉群,参考49楼的球包锻炼。
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发表于 2018-12-10 15:28:38 | 显示全部楼层

好的,谢谢啦,最直接的方法。。。先去买双好点的球鞋
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发表于 2018-12-10 18:53:48 | 显示全部楼层
同九义,何汝秀?
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发表于 2018-12-10 19:02:19 | 显示全部楼层
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发表于 2018-12-11 12:37:35 | 显示全部楼层
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大神,真的牛皮
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发表于 2018-12-11 18:18:55 | 显示全部楼层
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发力可以考虑手臂内外旋。
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发表于 2018-12-11 20:44:25 | 显示全部楼层
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发表于 2018-12-11 22:15:39 | 显示全部楼层
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涨姿势!收了!
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 楼主| 发表于 2018-12-12 12:27:38 | 显示全部楼层
1544253354(1).jpg 1544253378(1)_副本.jpg
手指锻炼小神器实用排行
握力器》指力练习器》握力圈》腕力球

益:多多益善
忌:用阻力很大的握力器。

最后心得补充:
       所有训练器材中,握力器是用的时间最长的。因为它可以在走路的时候一边看小说一边用,也可以坐公交和地铁的时候,一边用一边看手机。用的是闲置时间,出的是很好的效果。
       唯一遗憾的是打球5年左右才入手这个,假如一开始打球就知道用这个那就好了。

一、握力器建议选择可以阻力调整的握力器,根据需要进行调整,

二、握力器一定要选择有个小头出来的,不要选择图-2的,为什么?大拇指。握力器在握的时候,要把大拇指也顶出去发力,小指无名指食指的发力同时也要大拇指发力。图-2那种顶不了大拇指。

三、握力器我一般有四种锻炼法:
       图①锻炼整个手掌和各个手指的握力。
       图②锻炼大拇指
       图③锻炼食指和整体握力
       图④锻炼食指根部指节的爆发力(这个一般人不会注意到的)
示列图见最后。

    一般人说,高手都是用手指发力的,此言说对了一半。手指发力是腰腹核心肌肉发力的延伸和增量。
    但是如果你手指没力,你光在那研究是不可能研究出来的。
    就是说,是先锻炼力量的,锻炼了一段时间之后,有了力量,你才能学会把力量发出来。
    而很多人就是先研究如何发力,不闹,兄弟,手指力量和腰腹力量,在没有一定强度的针对性训练,是不可能有的。
    很多人还真有模有样的觉得研究出来了一定的效果,那都是错觉。
    业余老油条三大错觉:把抽球当杀球,把挥大臂当成了挥小臂,把小臂和手腕当成了手指。
    发力这种东西,是练出来的,不是研究出来的。

另外,握力器真正锻炼的,其实还是小臂,控制手指的肌肉群,是在小臂那里。
我用握力器半年时间,从28磅打到了30磅,其实打32也问题不大,不过我拍子太一般怕坏就没用那么高磅。(30磅我就只能爽三天,掉磅后明显感觉有点软,32磅过三天掉磅就刚好)
但是我并没因为高磅而变成高手,所以只不过在真正想发力的时候更舒服一些,高磅是用来控制的,如果你能力不到,就算多一点控制力,不会带来什么实力上的明显提高。

握力器真的是个实用和好用的神器。

最后补充一点:
       握力器的阻力调节,什么力度最合适。我在球场练握力器的时候,有的人喜欢试试我用的手感,结果连女生都感觉太轻没效果。 5KG
       握力器,不是让你练空手捏碎大苹果,绝对力量值的提高对羽毛球没啥意义。速度和爆发,你能坚持极限速度握100次就是合适的阻力量(两个握力脚敲响算一次,然后完全还原,再敲响算一次,记得速度有多快握多快!)。前50个是热手,后50个才是锻炼提高。羽毛球所有的锻炼都需要掺杂速度。


微信图片_20181208155205_副本_副本.jpg 微信图片_20181208155209_副本_副本.jpg 微信图片_20181208155213_副本_副本.jpg 微信图片_20181208155216_副本_副本.jpg

PS:最后补充一个,如果你喜欢抽墙,建议抽2~3分钟墙,赶紧练握力器2分钟,再练抽墙这样循环来,效率很高。


qqxica 于 2018-12-12 12:46 编辑
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 楼主| 发表于 2018-12-12 12:31:20 | 显示全部楼层
1544588182(1).jpg

手指锻炼小神器实用排行
握力器》指力练习器》握力圈》腕力球

益:掺杂在握力器的间歇时间练。
忌:

最后心得补充:
       这个手指锻炼器,效果是很慢的,而且你根本不知道练了有啥效果,但是坚持三个月时间后,明显感觉每根手指的发力都更清晰了。
       有时候比如我练了两天握力器,就会练一天手指锻炼器。
       具体收获可能会体现在后期吧,如果有另外的收获后期再补充一下。
       (听说专业队有专练手指的项目,么鸡真假)


qqxica 于 2018-12-12 13:03 编辑
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 楼主| 发表于 2018-12-12 12:32:15 | 显示全部楼层
1544588437(1).jpg
手指锻炼小神器实用排行
握力器》指力练习器》握力圈》腕力球、

益:掺杂在握力器的间歇时间练。
忌:

最后心得补充:
       这个也是掺杂在握力器和指力训练器的间歇练。
       另外记得不要买磅数高了,10~20磅就好。
       往快速练,100一组,具体内容参考握力器的标准吧。


qqxica 于 2018-12-12 13:03 编辑
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 楼主| 发表于 2018-12-12 12:33:53 | 显示全部楼层
1544589218(1).jpg
手指锻炼小神器实用排行
握力器》指力练习器》握力圈》腕力球

益:辅助性锻炼
忌:

最后心得补充:
     这个东西刚上手估计一般人还真不懂怎么玩。
     这个因为是无规则的发力,所以更多的是锻炼手腕和小臂的耐受力。耐受力这东西够用就行,太多则僵硬,不够则手疼。

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 楼主| 发表于 2018-12-12 12:35:02 | 显示全部楼层
1544589313(1).jpg

我不喜欢这个东西。

虽然有些视频或者文章说这个东西还可以,根据实际实用情况来说不怎么合适。

益:在家里练习
忌:单一性练习

最后心得补充:
     本来买这个东西的初衷是为了在地铁或者路上可以随时练习用的,但是这个东西太重了,走路的时候练习人都东倒西歪的。
     另外在地铁上你挥这个自己都怕把人万一打到了直接可以入刑事案件,太危险。
     在家里也怕打到什么花花草草家具电子设备之类。
     而且这个东西因为重量问题,会让挥拍的时候初速度很慢,缺少爆发力。简而言之,一般挥拍是为了提高爆发力而去加强速度,但是用这个你力量提升了却速度反正下降了,算是得不偿失吧。
     相比较而言还是加重球拍好一些。
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 楼主| 发表于 2018-12-12 12:38:13 | 显示全部楼层
1544589482(1).jpg
找不到图片就实拍将就一下吧。

水瓶一般用两种。
一种是1L的矿泉水瓶,
一种是1L的红茶水瓶,(我那个负重带是绑腿,单水瓶觉得重量不够可以加上)

益:办公室,家里,球场休息的时候练习
忌:忘记练爆发力。

最后心得补充:
       视频里很多有让练习绕八字,我对这个练法不来电。
       1L的矿泉水瓶是用来练抓取的,把水瓶倒过来,五根手指抓住水瓶底,然后松开,再猛地抓住,松开,猛地抓住,(松开的时候,略微往上提一下,惯性下落的时候再抓住),这个动作非常锻炼手指发力和握力。  我一般在球场坐着没事就会练练这个。
       最大的好处是,如果人在球场,随便**卖部都能买到器材,还可以边喝边练。

       1L的红茶水瓶,是用来练手腕的,就是把手搁在膝盖上不动,仅仅用手抓住水瓶的侧面基础上,抬手腕练习,和提手腕练习。其实是学习小哑铃练手腕的方法。我不喜欢用哑铃更喜欢用这个的因为这个体积更大,更锻炼手指。
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 楼主| 发表于 2018-12-12 12:39:35 | 显示全部楼层
1544589575(1).jpg
用的很少

益:
忌:

最后心得补充:
     并不是说哑铃没用,而是哑铃锻炼的项目我用其它器材都取代了,
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