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楼主: qqxica

[高级进阶] 握力器,阻力拍套,弹力带等等羽毛球相关几十种小神器使用评价和心得推荐

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发表于 2019-1-14 05:54:10 | 显示全部楼层
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发表于 2019-1-18 09:55:22 | 显示全部楼层
alexlee525 发表于 2018-12-5 11:41
买这种平面的泡沫轴还是狼牙式的比较好呢?

狼牙的我买了一个,中级带凹进去的,便宜是便宜,滚动还是不太顺畅。
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发表于 2019-1-18 11:57:37 | 显示全部楼层
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楼主真的好用心qwq感谢有你!
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 楼主| 发表于 2019-1-19 13:43:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 qqxica 于 2019-1-19 13:44 编辑

【赠人鲜花,手留余香】

写这些经验分享的目的:仅仅只是在论坛学到诸多大神各种经验的一种回馈分享。
结果当我写完后,把自己所知所学的东西整体逻辑性的梳理一遍之后。就悟到了通向真正高手的道路—无拍式。

无拍式的原理就是通过随时,随地,高频的小肌肉运动提高人的短促发力,和提高挥速手速腿速的熟练性运动,最重要的就是打开身体的限制器。

无拍式的优点:没有场地限制,没有时间限制(3分钟也能练习和提高,5分钟既可完成一组训练),没有标准动作要求,核心就是【随时】【随地】,成长的是熟练度,进阶要求就是突破人体速度的限制功能。

铺垫这么多——怎么练?

首先你要知道无拍式的原理:无拍式核心四问。
①  问:帖子前文我说了用正常球拍,用加重球拍,用网球拍,用阻力套拍,那么对于自己而言,最快的挥速是什么球拍?
答:是不用球拍,不用球拍才是挥速最快的方式。

②  问:什么样的挥拍能一天挥拍1000次以上还不受伤?
答:是不用球拍的挥拍,不用球拍才能不受伤的一天挥拍10002000次甚至3000次以上。

③  问:什么样的挥拍能做到像专业运动员一样短促发力?
答:是不用球拍的挥拍方式,快速而重复的短促挥拍方式,练得久了,你也能1秒钟挥拍10(比如接杀抽档),就是一次短促发力只需要0.1秒发力并回到再次发力的准备动作。

④  问:怎样才能增加自己的最大挥速?
答:因为人体肌肉和大脑对身体发力是有限制的,如果你的肌肉能力理论上能挥速达到300km/小时,那么为了保护自身关节和肌肉不受伤害,基本只能做到200km/小时。那么通过超快频率极限速度的短促挥拍,同时心中随着节奏默念“快—快—快—快—快—快—快—快—快—快……”只要几天的训练,你就能打开限制器增加挥速。
并在可能受伤的时候,通过减速而大数量的挥拍训练,增加肌肉的耐受力。
从而达到,既增加了实际的挥拍速度,又同时增加了理论上肌肉能力的最大挥速。就是既增加了实际挥速,也增加了肌肉能力。

同理实际上也可以用在步伐上。

回到前文,怎么练?
文字说还是太麻烦了,要是能录个视频就好,可惜我不会啊TOT
那么就算了吧,原理和核心逻辑已经告诉大家了,有能耐的就自己悟吧。==


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发表于 2019-1-21 11:40:56 | 显示全部楼层
qqxica 发表于 2018-12-12 12:32
手指锻炼小神器实用排行握力器》指力练习器》握力圈》腕力球、
益:掺杂在握力器的间歇时间练。忌:
最 ...

早点看到帖子就好了,买了很多人字形的握力器,有150磅的,200磅的,还有70磅的橡胶圈。都太高了,也不好练。刚买了两个和楼主一样的握力器,20块钱2个,真是爽。
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发表于 2019-1-25 21:15:30 | 显示全部楼层
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qqxica 发表于 2018-12-4 13:03
【小黑板敲重点】打球不懂拉伸,越厉害死的越惨。
其实关于拉伸的文章有很多,我就不费口舌了。但是关 ...

11和12 特别需要,打球半年就觉得腰疼,真的没做过这个拉伸动作。前面的都做了。感谢
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发表于 2019-1-25 21:23:52 | 显示全部楼层
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没有护具没有器械,靠感知假想
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发表于 2019-1-25 22:10:46 | 显示全部楼层
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握力器有牌子推荐吗
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发表于 2019-1-25 23:51:04 | 显示全部楼层
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楼主得过膝盖下方的结节骨骺炎?想请教如何治疗和恢复的?
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 楼主| 发表于 2019-1-30 14:27:39 | 显示全部楼层
丶61 发表于 2019-1-25 22:10
握力器有牌子推荐吗

握力器不需要推荐牌子吧...反正十几元一个的差不多了...
我就一次买了三个不同牌子的..一个顺手,两个还行不那么顺手,不过顺手的那个掉了之后,不那么顺手的用着也成吧..握力器而已,没那么挑。
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 楼主| 发表于 2019-1-30 15:30:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 qqxica 于 2019-1-30 15:31 编辑
rogerzhang 发表于 2019-1-25 23:51
楼主得过膝盖下方的结节骨骺炎?想请教如何治疗和恢复的?

timg.jpg

    胫骨结节骨骺炎又称胫骨结节骨软骨病。
    真巧,我还真有一段时期被这困扰。
    当时真的是被折腾的欲死欲活,疼,不敢打球,休息一两天,没那么疼了,又想打球,打球的时候又怕病症加重不敢发力,打起来嗨了不管不顾,休息时又开始疼了,明知道休息不打球就能好,但是不舍得放弃羽毛球,水深火热。

缓解手段一:
髌骨带,某宝有售,抱歉,我是无护具主义,而且我总觉得这东西最多也就一成的作用,该疼的还是疼,没啥关键作用。

缓解手段二:
    鲍尔芬护膝,这个护膝真有用,虽然贵,但是贵有贵的效果,马上感觉缓解症状。可是,一旦你戴上了,跟瘸子也就没啥区别了,你的身体会把护膝当成肌肉去依赖,一旦你习惯护膝的打球节奏,身体的运动强度会跟着升级,然后你会发现这个护膝也没用了。最后,你会发现要么打养生球,要么不打球,那么戴不戴护膝又有啥区别。
    另外,很多职业运动员会带护膝,那是因为比赛的身体对抗强度太大,用护膝缓解高强度对抗带来的运动损伤,而不是当治疗手段,更不会天天带着护膝。

缓解三:
吃药,身边有个球友就吃药+护膝缓解一段时间,然后发现还是不行,毕竟你经常打球,再怎么缓解,强度和劳损积累深了,啥都扛不住。不过,通过吃药和护膝+打球强度降低(那真的是选他当队友你自己都急死了,慢慢悠悠的),还真就好很多了。

缓解手段四:
我去找了一个知名的骨科医生,医生说了一些,总结关点就是。最好不要打球了。如果打球,那么接吊球的时候,不要太拼,另外启动的时候不要太用力,还有就是敷药。

以上四种在我看来,都是弯路,治标不治本。
治疗手段因篇幅问题我下个帖整理后回复。


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 楼主| 发表于 2019-1-30 15:32:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 qqxica 于 2019-1-30 15:46 编辑

【如何治疗胫骨结节骨骺炎】
治疗跟缓解是两种概念,缓解是立竿见影马上就有效果的治标不治本,而治疗,是一个长期的根治过程。

首先要恭喜一下业余球友能为胫骨结节骨骺炎而烦恼,至少你的水平和球场的拼搏精神达到一定高度了。

治疗手段一:【球场地板】
     不要在地板不好的球场打球。具体的内容参考帖子,98楼。

治疗手段二:【步伐三问题】
①  很多业余球友在后场杀球或者高远球之后,为了快速回中场,会用一个小并步调整姿势和重心来衔接下一步。这一个并步其实对膝盖负担挺大的。
     所以,你需要把后场挥拍后的步伐衔接改成直接交叉步回中。

②  另外在打球中,准备时的突然启动,也会用个脚尖的小跳步来进行加速启动,这样也会加重膝盖的负担。
    所以,你需要把单纯的脚尖启动,增加学会脚跟启动,并尝试学会重心启动。

③  还有在接吊球的时候,最后一个跨步沉下去,对膝盖的负担也挺大的。
     所以接吊球步伐,需要在场下更多的步伐练习。另外,绝大部分业余球友的接吊球步伐有个很严重的问题,如果启动时候的身体高度是三,启动后第一步第二步的时候身体高度就是二,挑球的最后一步身体高度就是一了。也就是说,人是一种向下冲的一种惯性,这样对最后一步的膝盖劳损是挺大的。
     正常来说启动的时候身体高度是二,,启动后第一步第二步的时候身体高度也是二,接吊球最后的一步身高也是二。这个时候是身体稳住了的情况下探出身体顺势下去挑球起来,不是急急的冲过去挑球。
     挑球后,要像划船划桨一样把身体顺势收回来,不是用肌肉扯回来。

④  最后,增加步幅,减少碎步,步伐要充满节奏感。

补充说明:
①  并不是说后场只能用交叉步回中,而是当你只习惯并步调整姿势这个习惯是错的。你需要该并步的时候并步,该交叉步的时候交叉步,这样才不至于长期一种姿势导致同一地方劳损积累严重。
②  并不是说启动应该是什么样子,而是当你掌握多种启动方式的时候,才不会因为长期一种姿势导致同一地方劳损积累严重。

治疗手段三:【肌肉训练】
哪里疼,练哪里!
训练一:提跟腱训练
训练二:负重深蹲
训练三:负重弓箭步
训练四:多在场上走步伐,提高步伐的节奏感。
(膝盖是没有肌肉的,所以需要加强能缓解膝盖负担的肌肉)

别嫌我啰嗦,这些我全做到了。所以我的症状治好了。现在水泥地都敢打球(当然随便玩玩可以)

最后很遗憾的是,我跟不少球友交流过根治的方法,但是他们全部都选择了缓解的手段,毕竟能花钱一天就做到的事情,干嘛要辛苦去做更多的身体训练。。。
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发表于 2019-1-30 21:10:57 | 显示全部楼层
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qqxica 发表于 2019-1-30 15:32
【如何治疗胫骨结节骨骺炎】治疗跟缓解是两种概念,缓解是立竿见影马上就有效果的治标不治本,而治疗,是一 ...

十分珍贵的经验之谈,非常感谢。我现在刚恢复到能上场打打养生球
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发表于 2019-2-5 12:43:35 | 显示全部楼层
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收藏了,很强势,我前段时间遇到很强的对手打完也是胫骨疼,左腿几天就好了,右腿开始走楼梯都疼,现在好了很多,但一旦力压在右腿,胫骨又会开始痛
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发表于 2019-3-21 12:37:18 来自中羽APP | 显示全部楼层
亲,这边是建议不打羽毛球了呢,会花钱,会伤膝盖,会被说直男
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发表于 2019-4-3 10:27:03 | 显示全部楼层
谢谢lz的灰常全面的总结,收藏了
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发表于 2019-4-5 15:31:45 | 显示全部楼层
LZ腰肌深层放松有个神器

某宝搜索:”脊柱舒缓架“ 一个二十多元的,打球后回家躺5-10分钟,腰肌腰椎倍儿爽,非常深层次的放松腰肌
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