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足底筋膜炎的那些事~

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 楼主| 发表于 2018-12-31 10:32:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
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去年春天的时候,单位组织羽球比赛,记得好像是比赛期间或比赛完吧,就觉得左脚底不舒服,有点痛,当时认为是比赛激烈可能某个动作大,蹾着了。可是,疼痛情况越发严重,随后演变成走路都痛,针刺感剧烈,都有些腿拐,打球就更影响了,一直痛,有点害怕了。赶紧上网科普,查到一个词“足底筋膜炎”……

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对照自己情况,基本确定对症

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终日惶恐,发现这是个顽症……

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查阅了太多科普知识,发现大多解决方式归类如下:
1,泡脚(热水或药物)
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2,光脚走

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3,器具

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4,药物

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5,康复治疗

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根据便捷原则,试了几种,结果是没用,后来越发严重了,就开始尝试足底按摩方式,略有效果,具体如下

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可是,可是,疼痛依旧,打球变成了一种痛苦……足底筋膜炎的解决只能考这种方法了

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脚底依然疼痛,打球始终坚持着,足底筋膜炎的治疗基本放弃了……这个时候,看了中羽薛大神,杨大神的教学,又开始注重运动放松,搞了这个

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自从开始了打球前必拉伸,打球后就放松,总体讲很不错的,,,今年夏天时,忽然某天发觉足底不疼了,什么时候开始不疼的都不清楚,有些蒙圈
又认真总结科普了下,足底筋膜炎应该是长期运动疲劳的积累造成,疲劳释放是有作用的。
见到中羽好多球友深受筋膜炎的困扰,自己把切身经验分享一下,没准适用哈,主要是两个环节,老实汇报下:
1,运动前的拉伸方式

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2,运动后的放松方式

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自己的切身体会,我的足底筋膜炎是这样解决的,希望有球友也能有效,最后,祝大家打球快乐哈!

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发表于 2018-12-31 10:46:19 | 显示全部楼层
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发表于 2018-12-31 10:57:42 来自中羽APP | 显示全部楼层
除了康复训练,你需要一个中医…靠谱的中医
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 楼主| 发表于 2018-12-31 11:01:34 | 显示全部楼层
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羽李谋福利 发表于 2018-12-31 10:46
可以

自己试过了,可以的
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 楼主| 发表于 2018-12-31 11:02:10 | 显示全部楼层
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Caffeine 发表于 2018-12-31 10:57
除了康复训练,你需要一个中医…靠谱的中医

是的,这个可以有
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发表于 2018-12-31 11:05:21 | 显示全部楼层
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唯有减负休息
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发表于 2018-12-31 11:11:38 | 显示全部楼层
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必须顶顶
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发表于 2018-12-31 11:31:29 | 显示全部楼层
没看懂.........
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发表于 2018-12-31 11:57:11 | 显示全部楼层
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发表于 2018-12-31 13:00:01 | 显示全部楼层
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也买了这个,有作用
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 楼主| 发表于 2018-12-31 13:13:47 | 显示全部楼层
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哈哈,第一次有了精华贴
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发表于 2018-12-31 14:11:47 | 显示全部楼层
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求教,这个是什么东东?足底疼痛,跟放松小腿有关?
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 楼主| 发表于 2018-12-31 14:27:00 | 显示全部楼层
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极速yy 发表于 2018-12-31 14:11
求教,这个是什么东东?足底疼痛,跟放松小腿有关?

泡沫轴
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 楼主| 发表于 2018-12-31 14:31:28 | 显示全部楼层
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lenovo1977 发表于 2018-12-31 13:00
也买了这个,有作用

确实好东东,推荐哟
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发表于 2018-12-31 14:34:41 | 显示全部楼层
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麒麟王 发表于 2018-12-31 14:27
泡沫轴

按脚底没用?反而用这个按小腿有用?试试
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发表于 2018-12-31 14:48:38 | 显示全部楼层
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处方:
1.冲击波治疗加超短波治疗
2.踩网球,光脚踩石子路等
3.运动前热身,运动后放松小腿三头肌和趾短屈肌
4.趾短屈肌肌力训练加踝关节稳定性训练
能执行的话好的还是挺快的
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发表于 2018-12-31 14:52:09 | 显示全部楼层
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极速yy 发表于 2018-12-31 14:11
求教,这个是什么东东?足底疼痛,跟放松小腿有关?

有关,足底筋膜跟趾短屈肌重叠,趾短屈肌止于跟骨前下方,小腿三头肌的肌腱就是跟腱,止于跟骨的后上方,当小腿三头肌缩短的时候,跟腱上拉跟骨,跟骨会做一个类似于点头的动作,那么前下方的趾短屈肌就会被向后方拉,整个肌肉被拉长,同时牵拉到足底筋膜,张力高就容易损伤
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发表于 2018-12-31 16:46:09 | 显示全部楼层
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我是右脚小指和无名指之间,往下2厘米处疼痛。这个也算筋膜炎吗?
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发表于 2018-12-31 16:53:55 | 显示全部楼层
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发表于 2018-12-31 17:06:38 | 显示全部楼层
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这个位置,越刺激越疼。
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