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肘关节炎?不存在的!薛松亲身教你肘关节训练!

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 楼主| 发表于 2019-1-3 16:49:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,未经许可,严禁转载与抄袭!
大家好,我是羽毛球初学者薛松,这期我教大家肘关节的训练。



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肘关节的训练,平时可以在家里找个床,或者一张有凳子的地方,自己练就可以。如果找床和凳子,记住这个东西不能是活动的,如果活动很容易出危险。

练之前要把手腕、肘关节,包括肩关节这些地方要活动开,不然也很容易受伤,一般两只手支撑。

高度上自己掌握就可以了,不要太高,太高的话没有做的幅度,适中的位置就可以。


1.gif

大家如果累,一开始,前期手臂没什么力的,脚是成直角支撑,这样练脚可以带动一点力量,不至于全是手撑,肘关节不要外扩就收紧。

把肘关节收紧,肩部打开,如果说比较轻松了,大家可以把脚后跟踩在地上。注意肘关节不要外展,收住,一定要注意器材的稳定性。

数量的话一般以十个为主要,专业的运动员可能可以做到20到30个左右,一般的普通球友就做到8到12个,我觉得8到12个还是比较轻松的。

2.gif

一般练个四组到六组,还是记住我说的那一点,千万不要说是为了求重量和数量,而忽视了自己的质量,也希望大家在打球的时候也能有一个好的身体,千万不要受伤。

这期教学肘关节的训练对羽毛球来说也是很大的帮助,它起到一个力的传动的作用,因为像打羽毛球的时候经常会是从脚下力量传达到手上去鞭打它。

所以肘关节的力量也会影响到你的发力和很多东西,所以一定要注重练肘关节时候质量一定要达标,我再三强调一遍,不能为了数量去忽视质量。

3.gif

谢谢大家一如既往的关注和支持我,依然会在我的微信公众号羽毛球初学者发布我的最新的教学,也谢谢大家的关注。

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发表于 2019-1-3 16:56:22 | 显示全部楼层
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火钳刘明火钳刘明
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发表于 2019-1-3 16:58:34 | 显示全部楼层
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发表于 2019-1-3 16:59:05 | 显示全部楼层
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感谢松哥!
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发表于 2019-1-3 17:07:12 | 显示全部楼层
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发表于 2019-1-3 17:43:50 | 显示全部楼层
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谢谢,回头练练!
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发表于 2019-1-3 18:35:16 | 显示全部楼层
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发表于 2019-1-3 19:32:16 | 显示全部楼层
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顶薛教练
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发表于 2019-1-3 20:23:55 | 显示全部楼层
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前排!!!
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发表于 2019-1-3 20:50:58 | 显示全部楼层
立马试着做了20个……
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发表于 2019-1-3 21:34:16 | 显示全部楼层
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发表于 2019-1-3 22:13:40 | 显示全部楼层
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发表于 2019-1-3 22:40:14 | 显示全部楼层
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发表于 2019-1-4 10:02:33 | 显示全部楼层
非常好的教学,感谢
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发表于 2019-1-4 12:46:56 | 显示全部楼层
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顶技术贴
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发表于 2019-1-4 14:08:16 | 显示全部楼层
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你的话必须顶
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发表于 2019-1-4 14:40:50 | 显示全部楼层
很平易近人的教练加球员~支持你~~
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发表于 2019-1-4 15:01:50 | 显示全部楼层
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发表于 2019-1-4 15:30:56 | 显示全部楼层
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肩部损伤怎么办啊?曲小臂抬不起胳膊
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发表于 2019-1-5 08:50:35 | 显示全部楼层
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讲的很清晰,赞!
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