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大家好，我是你的教练，杨晨大神。
最近一段时间，我看公众号以及微博好多球友都说我长胖了，竟然还有人说我“怀孕”了，这我当然就忍不了了！
所以我决定从今天开始我的减肥计划，并在这里为大家解答并科普一些关于用羽毛球减肥的问题~
Q1:上午打球前不吃早饭，能否瘦得快一点？
答案当然是：不可能！！！
俗话说：“一日之计在于晨，早上要吃好”，球友们，不听老人言吃亏在眼前啊！
现在羽毛球已是大家晨练的热门体育项目了，但千万不要以为打球前不吃饭就能让自己瘦的更快。
在我们专业队，是有规定必须要吃早饭的，甚至小时候教练早上会到食堂去突击检查，看看是谁为了多睡那半个小时而不吃早餐。
当然了，教练这么做一定是有道理的，因为运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用，更甚者会头晕眼花乃至昏迷。
我说的一点都不夸张哦。对于一个正常成年人的身体来说，吃早餐能够有效的帮助身体体重的维持，降低血胆固醇。
准时准点地吃一顿早餐，然后休息一时半会再充满朝气地背着球拍去球馆，酣畅淋漓的来一场晨练。
疯狂的燃烧了卡路里后，你会惊人地发现打球过后的午餐晚餐，嘴巴竟然都不那么馋了，平常中午最爱吃的黄焖鸡米饭，也想换成丝瓜蛋汤了，看见小黄鱼也不会疯抢了，口袋里的高热量零食也可以喂狗了。
没错，运动前好好吃一顿早餐就是这么神奇有效！不仅减少了一天的热量摄入，而且在饭后的八小时里你的脂肪卡路里都可以加速燃烧。
当然了，假如你在吃过早饭之后仍然没有出现我所说的上述情况，那请你联系我，午饭的鸡公煲我帮你吃。
Q2:打完球饿了吃东西，会不会让人发胖？
关于这个问题，我可以拍着胸脯负责任地告诉你，专家们都不知道。
现在有很多羽毛球爱好者们，在俱乐部或者单位公司晚上打完球后就喜欢组队去宵夜，这里就不得不吹一下我们武汉晚上的小龙虾、烤羊腿、大排档……
等等，收住口水...但是！在睡前进食，绝对会给肠胃平白无故的增加负担，人睡着后，身体的各个系统的代谢功能都会减慢，这样有可以让各个器官得到适当的休息。
所以睡前吃东西（包括水果），会是胃肠道不能休息，一天不停地工作，会加重其负担，甚至会出现某系疾病。
总之打完球吃宵夜对我们的健康是百害而无一利的，那就更别说有的球友还喜欢在吃宵夜时喝点小酒了，这是万万使不得的！
别说是酒了，就连我们当年费尽心思藏在寝室里的零食，无论藏在哪个隐秘的小角落都能被教练找到并收缴。
所以各位球友们，宵夜一时爽，但对身体的危害真的不可小觑，建议大家在打完球之后，早早的回到家里，洗个热水澡然后把宵夜的时间拿来陪陪家人。
当然了，假如你真的觉得饿啊，饿得睡不着，可以在睡前少吃一些食物并且避免一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品。
Q3：我总是打球，为什么就是瘦不了呢？
来，看着我的双眼，我叫你一声你敢答应吗！
已经有太多人在网上，生活中提着拍子向我抱怨：大神，为什么我老是在打球，但就是瘦不下来呢？
假如这时候你站在我面前说的话，我一定会面带朱一龙式的微笑吴彦祖的口音来冲你说“加油，再多打几场，你一定能成功的，你看着不是好不少了吗？
冬天，恶劣的环境，冷风和冰雪, 皮肤容易变得干燥不输胡。抱歉串台了，但真正的此时我内心早已摆出了金星老湿脸！！
“动什么动！打球一小时，聊天三刻钟，以为挥了两下球拍就是练了手臂肌肉，以为在场上随便蹦跶两下就完成了有氧训练？”
如果你这样就想瘦的话，给你三个大字，不可能！！！
上述的内容虽然可能有些夸张，但是事实就是其实很多人在打球减脂过程中，并没有达到理想的运动减脂要求，因为他们对运动减脂的基本理论掌握得还不够清楚。
运动减肥主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量性运动及球类运动等。
想要成功的进行减脂你需要考虑两个方面，“运动强度”+“能量消耗”。
美国运动医学会(ACSM)建议减脂过程中，每天中等强度持续练*30-60分钟，每次活动消耗能量300千卡左右为宜。
所以这个时候如果我们想达到减肥的效果，在场上我们就必须要有一定的跑动，双打的多拍轮转或是单打的拉吊训练就非常合适。
并且每一段训练或比赛时间都不要少于二十分钟，每次打球时间控制在总共两到三小时左右比较合适。不仅如此，在场外，类似于综合跳、跳绳等训练也是非常必要的。
今天的科普解答到这里就结束了，不得不说羽毛球真的是一项非常适合减肥的运动项目啊，相信大家只要管住嘴，迈开腿，科学地打球训练，一定能达成减脂目标。
别忘了还有我和大家一起努力哦，废话少说，让我们拿起球拍，走上球场，告别冬积肉！
（图片均来源于网络）
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发表于 2019-1-5 21:01:31
