中羽在线社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 7315|回复: 50

[新手入门] 【杨晨大神】新年的第一分钟,解密国家队都使用的TOP级腰背训练!

[复制链接]
 楼主| 发表于 2019-2-5 11:58:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,发自中羽在线。转载请保留出处和链接!
大家好,我是你的教练,杨晨大神。
大年初一的第一分钟,我就更新了视频,主要感谢观众朋友们,各位球友对我过去一年工作的支持和帮助。
新的一年,希望各位球友,身体健康,球技进步,幸福快乐永远陪伴你。
这一年,我比较关心大家的球技有没有进步、身体上有没有什么问题、打球有没有受伤之类的问题。
今天还是想出一个视频,大年初一大家应该也不会打球,但是很重要的就是,过去一年当中大家打球的时间也很多,腰部一定会有损伤。
因为大部分的业余爱好者打球的腰都是老毛病,就算没有腰椎盘突出,可能也会有酸痛不舒服,今天我就想教大家在国家队会经常使用的腰背肌的训练方法。



1549203144.jpg

希望大家在闲暇之余,可以在家里练上两三组,为过完年之后的打球做储备。

Y——T——W
这是由三个训练动作组成的训练方法,一开始大拇指形成点赞的状态,大拇指朝上,身体成为Y字形,胸口和头都尽量向上,膝盖一定要离地。


1.gif

重点是两个脚跟一定要都碰在一起,不能够打开,首先变成Y字形,30秒之后,身体再变成T字形。

2.gif

30秒之后,再变成W的形状,就是三个字母的形状。首先是Y,然后是T,然后是W,每一个动作不间歇,三个动作直接轮转。

3.gif

三个动作分别是30s,一组一分半钟,每次在训练的时候争取做到4到5组,那这样整个腰背的训练其实可以说是很足够了。

这个训练方法,在国家队练腰背肌会经常使用的,这个是很好的训练技巧,希望大家能够注意这些训练要点,能够在过年的这段时间好好练一下,每天练上几组。

在新年的时候打球,使腰部更有力量,最后祝各位新年快乐,万事如意发大财。

qq群:589895806  私人微信:15337162672

中羽在线.jpg

发表于 2019-2-5 12:10:12 | 显示全部楼层

                   .-' _..`.
                  /  .'_.'.'
                 | .' (.)`.
                 ;'   ,_   `.
.--.__________.'    ;  `.;-'
|  ./               /
|  |               /
`..'`-._  _____, ..'
     / | |     | |\ \
    / /| |     | | \ \
   / / | |     | |  \ \
  /_/  |_|     |_|   \_\
|__\  |__\    |__\  |__\再看
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 12:17:00 发自APP客户端 | 显示全部楼层
男人哪里都可以不行,但腰不能不行
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 12:47:27 | 显示全部楼层
发自Android客户端
先回帖,再看帖!
回复 支持 3 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 13:50:05 | 显示全部楼层
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 13:54:19 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 14:42:39 发自APP客户端 | 显示全部楼层
可以,这种训练方式很不错
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 14:49:40 | 显示全部楼层
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 15:06:55 发自APP客户端 | 显示全部楼层
新年快乐,不忘逛中羽
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 15:07:28 发自APP客户端 | 显示全部楼层
新年快乐,不忘逛中羽
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 15:35:54 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 16:10:36 | 显示全部楼层
帮顶  
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 16:25:18 发自APP客户端 | 显示全部楼层
大神能推荐个一百块左右的球拍吗?
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 16:42:13 发自APP客户端 | 显示全部楼层
skyl 发表于 2019-02-05 16:25
大神能推荐个一百块左右的球拍吗?

senston的一款纯色拍99元,5U超轻,极易上手。特别适合新手。victor和yonex的100元拍性价比很低,大都是铝合金的。你可以入手试试
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 17:47:43 | 显示全部楼层
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 18:53:07 发自APP客户端 | 显示全部楼层
新年快乐
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 18:59:10 发自APP客户端 | 显示全部楼层
方法有效,关键在于坚持
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 19:12:47 | 显示全部楼层
肱三头肌, 腰背, 以后还有腹肌 胸肌 臀部肌, 大腿肌, 手臂肌, 太难了.
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 19:23:39 发自APP客户端 | 显示全部楼层
为了腰,练起
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2019-2-5 19:31:09 | 显示全部楼层
发自Android客户端
最近腰往后弯会略有疼痛,怕是电脑看久了有损伤,学习一波
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

社区公告上一条 /2 下一条

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|中羽在线 ( ICP05000173

GMT+8, 2019-2-16 08:24 , Processed in 0.104959 second(s), 62 queries , Memcache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表