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大家好，我是你的教练，杨晨大神。
今天是大年初二，今天的教学大家在家就可以完成，给大家介绍一个非常实用的训练方法。
所有的业余爱好者，包括专业的顶尖球员，都非常需要练的——那就是打墙。
所有的顶尖运动员，他们在热身或在训练中都会选择这项运动。今天的视频就是要告诉大家打墙的好处和打墙训练方法上的要点。
打墙是所有国家队双打组每天必须都练的东西，所有的国家队无一例外包括巴西的尼日利亚的羽毛球国家队。
抽墙训练非常重要，刚开始接触抽墙训练，只需要去打反拍的墙就可以了，因为大部分爱好者在打球的时候，正拍都没有太大问题。
下 手 抽 墙
主要是反拍的发力，要么动作过大，要么发力不够集中。抽墙训练可以很好的解决这个问题，刚开始练的时候以个数为主，不要抽太快，把球打准。
打到墙弹回来，一下一下地去打，刚开始练这种，下手抽墙的时候，一次一百个。要注意站姿，不要站太直了，就像在打双打防守的时候的站姿。
重心稍微低一点，脚步要保持移动，要根据球来回的角度不一样去调整，脚步站位不要站的太平，一定要斜一点。
要么左脚在前，要么右脚在前，不要左右脚都是一个平面站位。当下手的球每次一百个都能轻松做到，可以加速，进行很多人很苦恼的被对方杀肩膀的抽球训练。
可以模仿在双打防守当中，对手突然一拍长杀，杀到肩膀上，用反拍进行力旋转的防守。
这个发力方法，要谨记握拍方式要固定要捏着，适中就好，不能捏的太死，否则不利于球拍的转换。
捏握拍，主要是食指跟大拇指去发力，其他的三个拇指扣住就好。模仿对方在杀你肩膀的时候，才能进行快速的反应。
当下手和快速反应都没问之后，再渐渐加速训练。一定要注意左右脚，一定要斜着站，左脚在前右脚在前都可以，千万不要平行去站。
脚步一定不能站的太死，一定要不断的去移动，这个是训练的重点。下手球抽得很好之后，再进行上手的抽墙训练。
上 手 抽 墙
上手抽墙训练模仿在封网的时候训练，动作很小，不要去甩大臂。右手的肩膀和肘，主要是起了支撑的作用，主要发力点在小臂手腕和手指上。
左手一定要随着右手抬起来，仿佛像在做投降的动作一样，只有这样，你的连贯才会快。
左手同样需要帮你维持身体的平衡，左手不抬会显得网前特别不协调，而且一定快不起来。
打墙做的好，做的快，一定需要把左手抬起来，右手的发力主要是靠小臂。
手腕和手指刚开始打的时候一样，不能太要求速度，一定是慢慢的打，把球打起来连续的打一百个后，能够达到一百个都可以接到再去提速。
握拍的方法是采取反手握拍，大拇指始终顶在内部宽面上。双打的运动员有的握拍比较靠前，个人*惯不同，因为双打球速来回比较快。
握拍握的越短，回动就会越快，如果你没有什么特殊爱好，握拍还是在练快速训练当，尽量握前一些。
今天是大年初二，大家在过年的同时，也记得要为新的一年打球做一些储备。
像我昨天教的腰背肌训练和今天教的打墙训练都是很好在家就可以完成的，希望大家能够坚持训练~
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发表于 2019-2-7 12:10:16
