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楼主: poker安子

非常急需广大球友的帮助!

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发表于 2019-2-9 13:34:20 | 显示全部楼层
确定平常走路,上下楼梯都没问题的话,想恢复以前打球的那种"身体技巧",就得好好练练了.

究其原因,是伤病后,某些神经反射动作是消失了, 就是以往打球中某些个的角度/用力记忆没有了,得重新建立,而且羽球过程的步法和肌肉力量是平常生活中都不会动用到的,得专门去练,想快速恢复,2个方法一齐用:

1. 平常多练习双脚提踵的动作, 借以加强踝关节的力量和某部分反射动作的唤醒;

2. 找个水平比自己弱的球友,用低强度和控制2步以内的移动范围, 模拟对练平常打球的各种球路, 注意了, 这是恢复性的练习,必须得保持低强度, 不能忘乎所以,不然再受伤就麻烦了...

在此练习中,从轻用力开始,从慢到快一点...然后会发觉某些角度/站立姿势中,以往能出球的,成了"空白",这就是反射记忆丢失的地方,你得有意识的加以"重写"记忆进去, 可以反复的练习这个动作/发力,其他的空白也如此操作.

去年我先后因冲太岁的关系崴了2次脚,左右各一次, 然后神奇的恢复时间:4天和7天,能打球了,但"记忆"还是得要重建, 希望对你有帮助吧!

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 楼主| 发表于 2019-2-9 14:33:15 发自APP客户端 | 显示全部楼层
watsonchan 发表于 2019-02-09 13:34
确定平常走路,上下楼梯都没问题的话,想恢复以前打球的那种"身体技巧",就得好好练练了.

究其原因,是伤病后,某些神经反射动作是消失了, 就是以往打球中某些个的角度/用力记忆没有了,得重新建立,而且羽球过程的步法和肌肉力量是平常生活中都不会动用到的,得专门去练,想快速恢复,2个方法一齐用:

1. 平常多练习双脚提踵的动作, 借以加强踝关节的力量和某部分反射动作的唤醒;

2. 找个水平比自己弱的球友,用低强度和控制2步以内的移动范围, 模拟对练平常打球的各种球路, 注意了, 这是恢复性的练习,必须得保持低强度, 不能忘乎所以,不然再受伤就麻烦了...

在此练习中,从轻用力开始,从慢到快一点...然后会发觉某些角度/站立姿势中,以往能出球的,成了"空白",这就是反射记忆丢失的地方,你得有意识的加以"重写"记忆进去, 可以反复的练习这个动作/发力,其他的空白也如此操作.

去年我先后因冲太岁的关系崴了2次脚,左右各一次, 然后神奇的恢复时间:4天和7天,能打球了,但"记忆"还是得要重建, 希望对你有帮助吧!

您说的这些肌肉记忆,都没关系,我都可以再练,怎么说呢,我现在受伤脚在外侧,有一点小疼痛,是在重心压在伤脚,另外一只脚抬起的情况下会有反应啊,您说的走跑上楼梯都没关系,跑跳都没关系,但是,有可能打了球,或者跑了步,休息之后,那一点会有点反应,但并不大,应该是,积液的关系吧,所以我想请求球友帮我解答,我现在这种情况可以,训练恢复么?因为做磁共振,医生就说有商量的积液,然后我就烤电一个月之后就是现在的状态,只没烤电前好很多,但应该还是没好利索!嗯,就这鞋!然后您说的,需要从轻到重的去做,我都可以,但是差在我现在可不可以去做
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发表于 2019-2-9 23:42:06 | 显示全部楼层
积液没收确实不好去锻炼,所以给了你康复的大前提!

建议用中医跌打的治疗方法,搽药酒什么的,我的2次崴脚,都是自己用陈年老药酒后,加包扎消炎药膏的方法,从没去医院治疗, 觉得这传统方法就很对头.先完全康复后再说!
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发表于 2019-2-10 01:02:14 发自APP客户端 | 显示全部楼层
伤筋动骨100天,老话还是有根据的,崴伤的部分会伤到筋和软组织,需要恢复的时间,外部的治疗相对来说就是加快恢复的时间而已,视伤的程度而定,我17年10月崴的脚,一周下不了地,用了半年多的时间回复90%,直到现在运动量大了还会有轻微的刺痛感,和你说的一样,就是一个点,所以,恢复不能着急,更何况你的工作还是重体力劳动,注意保养吧,别着急。
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 楼主| 发表于 2019-2-10 06:19:48 发自APP客户端 | 显示全部楼层
sywc1985 发表于 2019-02-10 01:02
伤筋动骨100天,老话还是有根据的,崴伤的部分会伤到筋和软组织,需要恢复的时间,外部的治疗相对来说就是加快恢复的时间而已,视伤的程度而定,我17年10月崴的脚,一周下不了地,用了半年多的时间回复90%,直到现在运动量大了还会有轻微的刺痛感,和你说的一样,就是一个点,所以,恢复不能着急,更何况你的工作还是重体力劳动,注意保养吧,别着急。

好的,懂啦
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发表于 2019-2-10 09:38:29 发自APP客户端 | 显示全部楼层
路过
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 楼主| 发表于 2019-2-10 10:26:14 发自APP客户端 | 显示全部楼层
watsonchan 发表于 2019-02-09 23:42
积液没收确实不好去锻炼,所以给了你康复的大前提!

建议用中医跌打的治疗方法,搽药酒什么的,我的2次崴脚,都是自己用陈年老药酒后,加包扎消炎药膏的方法,从没去医院治疗, 觉得这传统方法就很对头.先完全康复后再说!

好的,老铁,可以推荐几款药,或者药酒么?
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发表于 2019-2-10 12:15:39 | 显示全部楼层
我包扎涂的药膏名字叫: 止痛消炎软膏,广东恒健制药出品的,至于药酒,是保留下来的老物,起码30年了, 没法推荐,只能你自己去寻觅了,或者找药材自己配浸吧!
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 楼主| 发表于 2019-2-10 20:03:24 发自APP客户端 | 显示全部楼层
watsonchan 发表于 2019-02-10 12:15
我包扎涂的药膏名字叫: 止痛消炎软膏,广东恒健制药出品的,至于药酒,是保留下来的老物,起码30年了, 没法推荐,只能你自己去寻觅了,或者找药材自己配浸吧!

好的,兄弟谢啦!
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