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人手必备的手机,到底毁掉了多少上班族?

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 楼主| 发表于 2019-2-11 13:22:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,发自中羽在线。转载请保留出处和链接!
大家好,我是你的教练,杨晨大神。

今天是大年初六,我又更新啦。今天的教学是要改善一个很重要的问题,包括我很多人都存在的,就是头前伸的问题。

什么原因呢?大家玩手机玩电脑太多了,导致头跟肩膀不在一个水平线上,有点向前,其实羽毛球是对颈椎很好的运动。

今天还是教大家几个训练的小方法,在家里就可以锻炼,可以改善体型的问题。打羽毛球什么最重要?帅最重要。

你都不帅了,打什么球呢~通过今天的训练,想告诉大家就是能够塑造体型,还能打球帅一点,何乐而不为。



1549767860.png

01
颈部拉伸
第一个动作是做颈部拉伸,首先一只手按住锁骨,另外一只手扣住下额,分别往两个不同的方向拉伸。

1.gif

拉完后,感觉整个脖子会非常顺畅,不需要太久,每一次拉伸,保持五个深呼吸就
可以。

无聊的时候其实都可以拉一拉,保持你的优雅的气质,第一个动作是拉伸为主。

02
强化肌肉
第二个动作是强化肌肉,首先要保持俯身,腰部笔直,双手成点赞的状态。直臂向外打开,整个过程当中,要让背部充满张力。

2.gif

每一组大概做8到12次,这个动作是强化肌肉。

03
趴着点赞
第三个动作趴着给自己点赞,要注意脚跟一定要碰在一起,胸腔和大腿膝盖一定要离地,手成点赞的状态。

3.gif

先变成Y形,往后推上身,成为W的状态,再变成Y型。每一次做8到12次,不光可以优化体态,而且还可以帮助你更好地入睡。

04
网球妙招
最后一个办法就是,可以不去训练也可以做的平时玩手机玩电脑用的小方法,买一个网球放在脖子下面,夹住,用整个颈部的力量,紧紧地扣住它。

4.gif

这个动作可以强化颈部肌群,让脖子充满力量。

当你脖子下面夹着一个球的时候,玩手机和玩电脑的时候都不会再低头了,可以说是在不经意间就给自己培养了一个好习惯。

今天的教学也是,很简单的几个小动作,但是好用,所以推荐给大家。

今天教学就到这里,一定要多关注我的微信公众号杨晨大神,分享到你的羽毛球爱好者的群里面,他们一定也会觉得非常实用。

因为我觉得我对我的内容还是比较有自信的,今天教学就到这里,谢谢大家支持。

qq群:589895806  私人微信:15337162672

中羽在线.jpg


发表于 2019-2-11 13:35:04 来自中羽APP | 显示全部楼层
火钳刘明
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发表于 2019-2-11 13:43:52 来自中羽APP | 显示全部楼层
666666
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发表于 2019-2-11 13:48:58 | 显示全部楼层
学习了~
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发表于 2019-2-11 14:01:01 来自中羽APP | 显示全部楼层
最后一个网球还是别紧紧夹住,时间太久会酸胀
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发表于 2019-2-11 14:32:13 来自中羽APP | 显示全部楼层
没有手机,那数据线有何用
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发表于 2019-2-11 16:44:56 | 显示全部楼层
狼群 发表于 2019-2-11 14:32
没有手机,那数据线有何用

真没必要,我觉得那事可以翻篇了
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发表于 2019-2-11 17:20:09 来自中羽APP | 显示全部楼层
火钳刘明
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发表于 2019-2-11 17:26:57 来自中羽APP | 显示全部楼层
。。。。。感觉
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发表于 2019-2-11 18:07:44 来自中羽APP | 显示全部楼层
认真学习,一会儿试试
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发表于 2019-2-11 18:17:17 来自中羽APP | 显示全部楼层
好帖子
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发表于 2019-2-11 18:33:56 来自中羽APP | 显示全部楼层
不用手机,那数据线又有何用
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发表于 2019-2-11 19:28:00 来自中羽APP | 显示全部楼层
感觉这个最有帮助!!
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发表于 2019-2-11 19:50:59 | 显示全部楼层
发自Android客户端
狼群 发表于 2019-2-11 14:32
没有手机,那数据线有何用

呵呵,
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头像被屏蔽
发表于 2019-2-11 20:28:57 | 显示全部楼层
提示: 该帖被管理员或版主屏蔽
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发表于 2019-2-11 20:29:37 | 显示全部楼层
发自Android客户端
badm!nton 发表于 2019-2-11 16:44
真没必要,我觉得那事可以翻篇了

你说翻篇了就翻篇了?你问问受害者翻篇了吗?
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 楼主| 发表于 2019-2-11 20:43:41 来自中羽APP | 显示全部楼层
寻找天斧77 发表于 2019-02-11 20:29
你说翻篇了就翻篇了?你问问受害者翻篇了吗?

受害者在哪?
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发表于 2019-2-11 21:21:39 来自中羽APP | 显示全部楼层
这个很实用
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发表于 2019-2-11 21:54:33 | 显示全部楼层
没有手机,那数据线有何用
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发表于 2019-2-11 22:02:42 | 显示全部楼层
发自Android客户端
杨晨大神 发表于 2019-2-11 20:43
受害者在哪?

就是图片里叫日光小稚这个女孩!
220242kxg0irryz90nrixr.jpg
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