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大家好，我是你的教练，杨晨大神。
今天是大年初六，我又更新啦。今天的教学是要改善一个很重要的问题，包括我很多人都存在的，就是头前伸的问题。
什么原因呢？大家玩手机玩电脑太多了，导致头跟肩膀不在一个水平线上，有点向前，其实羽毛球是对颈椎很好的运动。
今天还是教大家几个训练的小方法，在家里就可以锻炼，可以改善体型的问题。打羽毛球什么最重要？帅最重要。
你都不帅了，打什么球呢~通过今天的训练，想告诉大家就是能够塑造体型，还能打球帅一点，何乐而不为。
01 颈部拉伸
第一个动作是做颈部拉伸，首先一只手按住锁骨，另外一只手扣住下额，分别往两个不同的方向拉伸。
拉完后，感觉整个脖子会非常顺畅，不需要太久，每一次拉伸，保持五个深呼吸就 可以。
无聊的时候其实都可以拉一拉，保持你的优雅的气质，第一个动作是拉伸为主。
02 强化肌肉
第二个动作是强化肌肉，首先要保持俯身，腰部笔直，双手成点赞的状态。直臂向外打开，整个过程当中，要让背部充满张力。
每一组大概做8到12次，这个动作是强化肌肉。
03 趴着点赞
第三个动作趴着给自己点赞，要注意脚跟一定要碰在一起，胸腔和大腿膝盖一定要离地，手成点赞的状态。
先变成Y形，往后推上身，成为W的状态，再变成Y型。每一次做8到12次，不光可以优化体态，而且还可以帮助你更好地入睡。
04 网球妙招
最后一个办法就是，可以不去训练也可以做的平时玩手机玩电脑用的小方法，买一个网球放在脖子下面，夹住，用整个颈部的力量，紧紧地扣住它。
这个动作可以强化颈部肌群，让脖子充满力量。
当你脖子下面夹着一个球的时候，玩手机和玩电脑的时候都不会再低头了，可以说是在不经意间就给自己培养了一个好*惯。
今天的教学也是，很简单的几个小动作，但是好用，所以推荐给大家。
今天教学就到这里，一定要多关注我的微信公众号杨晨大神，分享到你的羽毛球爱好者的群里面，他们一定也会觉得非常实用。
因为我觉得我对我的内容还是比较有自信的，今天教学就到这里，谢谢大家支持。
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发表于 2019-2-11 13:35:04
