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楼主: levissss

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发表于 2019-2-12 10:43:09 | 显示全部楼层
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这个沙滩真白   不  这个太阳真大
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 楼主| 发表于 2019-2-12 10:46:54 来自中羽APP | 显示全部楼层
林佳佳 发表于 2019-02-12 10:43
这个沙滩真白   不  这个太阳真大

没太阳,绝对没有
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发表于 2019-2-12 10:55:00 | 显示全部楼层
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俯卧撑和仰卧起坐一样
每次做到极限
每天增加5-10个
单次能做到一百个就可以
每天五组以上
上限看你的实力了
不过不建议做仰卧起坐
专业的都用平板支撑
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发表于 2019-2-12 11:36:40 来自中羽APP | 显示全部楼层
levissss 发表于 2019-02-12 09:53
3个月,100下俯卧撑,或者平板支撑代替

加量吧,这么久了可以加量了
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发表于 2019-2-12 12:02:07 来自中羽APP | 显示全部楼层
levissss 发表于 2019-02-12 09:53
3个月,100下俯卧撑,或者平板支撑代替

一天400个 分10组 第一组能做140个 第二组70 以此递减。俯卧撑每组休息时间可以仰卧起坐。 不见成效就是次数不够 或者不标准。
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 楼主| 发表于 2019-2-12 12:16:53 来自中羽APP | 显示全部楼层
都收到了,谢谢大家
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 楼主| 发表于 2019-2-12 12:17:16 来自中羽APP | 显示全部楼层
必须比女票胖点
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发表于 2019-2-12 12:22:01 来自中羽APP | 显示全部楼层
levissss 发表于 2019-02-12 09:53
3个月,100下俯卧撑,或者平板支撑代替

做不死就往死做
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发表于 2019-2-12 13:07:22 | 显示全部楼层
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levissss 发表于 2019-2-12 10:29
都有点,主要是太瘦了

等你们结完婚,30或者35岁以后,你就该琢磨怎么减肥了!不用纠结
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 楼主| 发表于 2019-2-12 13:16:15 来自中羽APP | 显示全部楼层
838620183 发表于 2019-02-12 13:07
等你们结完婚,30或者35岁以后,你就该琢磨怎么减肥了!不用纠结

这。。。。好吧
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发表于 2019-2-12 14:23:30 来自中羽APP | 显示全部楼层
你对吃多还有点误解
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 楼主| 发表于 2019-2-12 15:04:07 来自中羽APP | 显示全部楼层
枫叶黄昏 发表于 2019-02-12 14:23
你对吃多还有点误解

什么意思???
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发表于 2019-2-12 15:07:20 | 显示全部楼层
不知道你说的变化是什么,单纯就做俯卧撑而言,肌肉的维度本来就不会有什么变化。。
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 楼主| 发表于 2019-2-12 15:15:29 来自中羽APP | 显示全部楼层
黑暗金属 发表于 2019-02-12 15:07
不知道你说的变化是什么,单纯就做俯卧撑而言,肌肉的维度本来就不会有什么变化。。

请问怎样才能增肌?
总不能女票比我壮
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发表于 2019-2-12 17:10:29 来自中羽APP | 显示全部楼层
三分练七分吃
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发表于 2019-2-12 17:31:11 | 显示全部楼层
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levissss 发表于 2019-2-12 15:15
请问怎样才能增肌?
总不能女票比我壮

这得问专业人士了,我不懂不敢乱讲啊
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 楼主| 发表于 2019-2-12 18:02:14 来自中羽APP | 显示全部楼层

一般吃什么?
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发表于 2019-2-12 21:58:52 来自中羽APP | 显示全部楼层
羡慕有这种身材女票
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 楼主| 发表于 2019-2-12 22:10:12 来自中羽APP | 显示全部楼层
Ned73 发表于 2019-02-12 21:58
羡慕有这种身材女票

谢谢了,你也可以的
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发表于 2019-2-12 22:27:35 来自中羽APP | 显示全部楼层

少油少盐低热量食物,比如水煮鸡胸肉,鱼肉,虾类,戒掉烧烤油炸碳酸饮料
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