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[高级进阶] 业余爱好者进行身体素质训练应该从力量和拉伸做起

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 楼主| 发表于 2019-2-20 09:10:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 球龄七年半 于 2019-2-20 13:58 编辑

最近论坛有一个可喜的现象,大家不仅仅关注羽毛球技术动作的细节和战术的讨论,也逐渐开始对身体素质训练展开了比较深入的探讨。有很多先行者们提供了大量的优质帖子,详细描绘了羽毛球运动相关身体素质训练的理论和实践内容,算是很好的弥补了一向以来论坛偏重于“技术流”的短板,实现了“剑宗”和“气宗”的均衡发展。

timg-(1).jpg

身体素质训练是一个非常大的话题,我个人也是在最近三四年开始比较系统的学习和训练,也有些个人的体会心得,发了几个帖子总结。现在针对论坛上相关内容比较丰富的现状,提出我认为对业余爱好者来说首先应该着手进行和提升的方向,也就是题目中所提到的力量和拉伸。

说明一下,我针对的是身体健康,具有一定打球年限的成年人,不会有体态、生理、伤病等比较明显的缺陷,出现了这些毛病首先应该去医院治疗,才能考虑接下来的措施。

运动学有个所谓的金字塔进阶的理论,在塔底是基础体能,包括力量、柔韧、灵敏、耐力、速度等各种运动所必须的基本身体素质,然后才会进入专项体能,比如说羽毛球就会比较注重小肌群爆发力、灵敏性等。当然,如果是专业运动员,就会按部就班,从基础体能——专项体能——专项技术等等一步步提升,一点点夯实了底层的再迈步前进。但对业余爱好者来说,没那么多时间精力也没那个必要从头开始,基本都是在比较有趣味的比赛对抗中掌握技术并且提升身体素质的。从这个普遍现象出发,一般人的基础体能都会比较薄弱,尤其是作为所有运动项目最基础的力量,会是一个比较大的短板。木桶原理我们都知道,相应的如果能够补足这个短板,我们的技术能力会有一个比较大的提升。

业余爱好者要考虑性价比,用尽可能少的时间,投入收益足够大的训练方向,才能够取得比较明显的进步,也就能够更好的激发自我从事运动的兴趣和信心,从力量训练下手,是一个比较好的方向。同时,力量训练是一个肌肉强烈收缩的训练过程,必然要配套相应的拉伸和松解的过程。从避免伤病和身体恢复的角度出发,这两个训练也是最佳拍档,力量训练前采用动态拉伸,训练之后静态拉伸,平时有空了就针对活动度不足的关节进行简单拉伸。坚持不懈,必然会有很好的回报。

力量加拉伸,应该是我们业余爱好者进行身体素质训练的首选,至于其具体训练方法,已经有了很多的优质内容,请各位自行搜索。

一点建议,欢迎探讨。
发表于 2019-2-20 09:16:04 来自中羽APP | 显示全部楼层
这个比较难
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发表于 2019-2-20 09:38:39 | 显示全部楼层
个人觉得锻炼下肢力量和跑动能力对球技提升明显。
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发表于 2019-2-20 09:42:20 | 显示全部楼层
肌肉力量、心肺能力、柔韧性,都是最基本的。
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发表于 2019-2-20 10:00:42 | 显示全部楼层
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发表于 2019-2-20 10:05:45 来自中羽APP | 显示全部楼层
只有身体素质好,才能打的更好
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发表于 2019-2-20 10:52:20 来自中羽APP | 显示全部楼层
力量往细里讲感觉好几篇帖子都说不完
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发表于 2019-2-20 10:54:59 | 显示全部楼层
柔韧性和协调性是业余成年人首要面对的两个难题,且解决起来都是以年为单位,路漫漫。
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发表于 2019-2-20 11:02:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 飞鱼没翅膀 于 2019-2-20 11:07 编辑
fzzj 发表于 2019-2-20 10:54
柔韧性和协调性是业余成年人首要面对的两个难题,且解决起来都是以年为单位,路漫漫。

柔韧性、协调性和肌肉力量其实都是相辅相成的。柔韧性跟不上肌肉力量,就容易拉伤;柔韧性好但是力量不足,也就是软绵绵的。三者不平衡,最终都会导致一些不好的后果。

虽然先天身体条件占很大因素,但是苦练还是能改善很多。柔韧性就要靠规律性经常性拉伸,协调性就需要综合性运动比如多短跑跳跃。当然,适当年龄越小开始练,效果会更好更持久。

心肺能力其实也是容易被忽视的。心肺血氧能力不强,在激烈多拍和对抗中撑不了多久,会突然跟断电一样。

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发表于 2019-2-20 11:08:20 | 显示全部楼层
飞鱼没翅膀 发表于 2019-2-20 11:02
柔韧性、协调性和肌肉力量其实都是相辅相成的。柔韧性跟不上肌肉力量,就容易拉伤;柔韧性好但是力量不足 ...

是的。
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发表于 2019-2-20 11:09:26 来自中羽APP | 显示全部楼层
身体素质最重要,没毛病
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发表于 2019-2-20 11:26:48 来自中羽APP | 显示全部楼层
ouyangjiawei 发表于 2019-02-20 09:38
个人觉得锻炼下肢力量和跑动能力对球技提升明显。

最近膝盖开始会酸痛,哎…就是下肢力量不足
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发表于 2019-2-20 12:03:52 来自中羽APP | 显示全部楼层
热好身,活动开,少受伤,多打球。谢谢楼主分享经验
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发表于 2019-2-20 12:33:48 来自中羽APP | 显示全部楼层
力量训练必不可少
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发表于 2019-2-20 13:30:50 来自中羽APP | 显示全部楼层
说的很对,最近也在琢磨这个事。基础体能不行,没力量没速度,步伐都比别人慢,还追求什么技巧。但是苦于工作忙,打个球都要抽时间,体能训练想做又不知该如何做。
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发表于 2019-2-20 13:52:49 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-2-20 14:51:58 来自中羽APP | 显示全部楼层
还是读书时候打下身体基础好啊!工作了 时间少了
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发表于 2019-2-20 15:19:40 来自中羽APP | 显示全部楼层
能具体说说怎么练习么
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发表于 2019-2-20 15:25:41 来自中羽APP | 显示全部楼层
核心力量是关键
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发表于 2019-2-20 16:40:07 | 显示全部楼层
个人感觉业余选手在打球的不同阶段对力量、柔韧的认识不同
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