业余爱好者进行身体素质训练应该从力量和拉伸做起

球龄七年半 · 发表于 2019-2-20 09:10:12

最近论坛有一个可喜的现象，大家不仅仅关注羽毛球技术动作的细节和战术的讨论，也逐渐开始对身体素质训练展开了比较深入的探讨。有很多先行者们提供了大量的优质帖子，详细描绘了羽毛球运动相关身体素质训练的理论和实践内容，算是很好的弥补了一向以来论坛偏重于“技术流”的短板，实现了“剑宗”和“气宗”的均衡发展。

身体素质训练是一个非常大的话题，我个人也是在最近三四年开始比较系统的学*和训练，也有些个人的体会心得，发了几个帖子总结。现在针对论坛上相关内容比较丰富的现状，提出我认为对业余爱好者来说首先应该着手进行和提升的方向，也就是题目中所提到的力量和拉伸。

说明一下，我针对的是身体健康，具有一定打球年限的成年人，不会有体态、生理、伤病等比较明显的缺陷，出现了这些毛病首先应该去医院治疗，才能考虑接下来的措施。

运动学有个所谓的金字塔进阶的理论，在塔底是基础体能，包括力量、柔韧、灵敏、耐力、速度等各种运动所必须的基本身体素质，然后才会进入专项体能，比如说羽毛球就会比较注重小肌群爆发力、灵敏性等。当然，如果是专业运动员，就会按部就班，从基础体能——专项体能——专项技术等等一步步提升，一点点夯实了底层的再迈步前进。但对业余爱好者来说，没那么多时间精力也没那个必要从头开始，基本都是在比较有趣味的比赛对抗中掌握技术并且提升身体素质的。从这个普遍现象出发，一般人的基础体能都会比较薄弱，尤其是作为所有运动项目最基础的力量，会是一个比较大的短板。木桶原理我们都知道，相应的如果能够补足这个短板，我们的技术能力会有一个比较大的提升。

业余爱好者要考虑性价比，用尽可能少的时间，投入收益足够大的训练方向，才能够取得比较明显的进步，也就能够更好的激发自我从事运动的兴趣和信心，从力量训练下手，是一个比较好的方向。同时，力量训练是一个肌肉强烈收缩的训练过程，必然要配套相应的拉伸和松解的过程。从避免伤病和身体恢复的角度出发，这两个训练也是最佳拍档，力量训练前采用动态拉伸，训练之后静态拉伸，平时有空了就针对活动度不足的关节进行简单拉伸。坚持不懈，必然会有很好的回报。

力量加拉伸，应该是我们业余爱好者进行身体素质训练的首选，至于其具体训练方法，已经有了很多的优质内容，请各位自行搜索。

一点建议，欢迎探讨。
本帖最后由球龄七年半于 2019-2-20 13:58 编辑