马步，双脚尖向前不能向往撇，不然就省力了。下蹲到大腿平行，挺腰挺胸，双手在胸前拱手位，坚持一分钟。
上面的姿势，提起脚后跟，一分钟。
上面的姿势，翘脚尖，脚后跟着地，一分钟。
单腿下跪动作，前面的腿竖立，后面的腿拉开，大腿和前面的腿夹角尽量拉大，后面的大腿有点平行的感觉。挺胸挺腰，前面的腿对侧手按压住膝盖，同侧手后伸，搬起后面腿的脚背，上身向后弯曲，后面的腿拉开上翘。保持。
换边。
第一个动作练力量，第二个动作练韧带和平衡。
练习中小教练说了一句经典的：我不停地在寻找省力的办法。健身教练也提过我这毛病，但没说这么清楚，就说我懒。非常不解，我不是计划动作都完成了吗？怎么就懒了？今天听这小教练说了，大笑，同时也恍然大悟。我不主动去严格按要求练习，而是完成任务完事，期间还不自主找省力办法。真得感谢这熊孩子，说得这么经典这么一针见血。健身不是打球，不能去找方法省劲儿。
/1 
